Mauvaise habitude n°2 : vous vous couchez trop tôt
Se coucher tôt avant une grosse journée est le revers de la médaille du rattrapage de sommeil. Dans les deux cas, en essayant de modifier votre routine de sommeil afin de vous reposer davantage, vous finissez par avoir un moins bon sommeil à long terme. Lorsque vous vous couchez tôt avant une grosse journée, vous finissez souvent par rester au lit éveillé au lieu de vous endormir.
L’erreur cruciale de cette ligne de pensée est que le degré auquel vous vous sentez reposé et performant à votre potentiel maximal a beaucoup moins à voir avec votre quantité de sommeil et beaucoup plus avec la qualité.
Pensez-y de cette façon : Préféreriez-vous avoir 6 heures de sommeil de haute qualité ou 8 heures de sommeil agité ?
Lorsque vous essayez de vous coucher tôt avant une grosse journée, vous pouvez finir par faire plus de mal que de bien car votre corps n’est pas prêt à s’endormir. Par conséquent, vous restez au lit pendant longtemps – éveillé. Cela vous expose à deux grands problèmes de sommeil : l’anxiété du sommeil et le conditionnement problématique du sommeil.
L’anxiété du sommeil se manifeste lorsque vous êtes au lit mais que vous n’avez pas sommeil. Vous êtes allongé dans votre lit, et votre esprit commence à travailler – dans ce cas, à penser, car il n’y a rien d’externe sur lequel travailler. Tout de suite, cette pensée augmente votre niveau global d’éveil et signale à votre corps que la pulsion de sommeil doit être supprimée car il est temps de travailler.
Au lieu de vous assoupir, vous vous retrouvez encore plus éveillé et alerte. Cela conduit à une pensée inconfortable : » Et si je n’arrive pas à dormir ? Comment les choses se passeront-elles demain si je suis groggy et dans les vapes ? Je dois m’endormir MAINTENANT ! » Et c’est ainsi que commencent l’inquiétude et l’anxiété liées au sommeil, qui portent votre cerveau déjà excité à de nouveaux sommets d’excitation (le défi d’une liste de choses à faire ou d’une présentation sont légèrement excitants, mais l’anxiété d’être privé de sommeil est fortement excitante). En vous inquiétant des effets du manque de sommeil, vous finissez par créer une prophétie auto-réalisatrice qui vous maintient éveillé. Et souvent, tout cela découle du fait de se coucher trop tôt.
Un autre inconvénient du fait de se coucher trop tôt est qu’il peut entraîner un conditionnement du sommeil problématique. Cela se produit lorsque vous apprenez à votre cerveau à associer des activités excitantes à l’acte de se coucher dans le lit. Si chaque fois que vous vous allongez dans votre lit, vous commencez à passer en revue votre liste de choses à faire et à vous inquiéter de la qualité de votre sommeil, votre lit va devenir un repère inconscient de sentiments anxieux et d’excitation mentale, et par extension, une pulsion de sommeil supprimée.
En d’autres termes, être au lit alors que vous n’avez pas vraiment sommeil est doublement nuisible. Sur le moment, cela crée une excitation et une anxiété de sommeil qui rendent plus difficile l’endormissement. Avec le temps, cela établit également une association inconsciente entre votre lit et l’éveil, qui transforme l’acte de se mettre au lit en un signal de réveil !
La solution
Quoi que vous soyez fatigué, si vous n’avez pas sommeil, vous ne devez pas vous mettre au lit. Si vous le faites, il y a de fortes chances que vous commenciez à vous inquiéter, à résoudre des problèmes et à vous activer de manière générale, et que vous créiez ou renforciez toutes sortes d’associations excitantes avec votre lit – ce qui nuit à l’endormissement.
La façon infaillible de savoir quand vous avez vraiment sommeil (et pas seulement de la fatigue) est l’abaissement des paupières. C’est le signe qu’il est temps de se coucher !
Alors, comment faire la différence entre la fatigue et la somnolence ? Ce n’est définitivement pas la même chose. Fatigué est un terme général qui désigne la fatigue ou l’épuisement. Somnolent est un terme très spécifique pour désigner le moment où votre corps est prêt à s’endormir. Lorsque les gens franchissent la ligne d’arrivée d’un marathon, ils sont souvent très fatigués, mais je n’ai jamais entendu dire que quelqu’un s’était endormi sur la ligne d’arrivée. De même, après une longue journée de travail marquée par de multiples facteurs de stress physique, mental et émotionnel, vous pouvez vous sentir extrêmement fatigué, mais ce fait est souvent indépendant de la somnolence. Le moyen infaillible de savoir si vous êtes vraiment endormi (et pas seulement fatigué) est l’abaissement des paupières. C’est le signe qu’il est temps d’aller au lit !