Get ripped and shredded with the Jeff Seid workout.
En ces jours de médias sociaux, il semble que tout le monde soit en formidable forme de nos jours. Chaque fois que vous cliquez sur Instagram, vous voyez un autre compte de fitness qui cherche à tirer profit de la popularité que l’industrie du fitness recueille ces jours-ci. Chaque adepte du fitness prétend avoir le secret pour changer votre vie. Pour un grand nombre d’entre eux, ils ont tout à fait raison et ont en effet les bonnes idées pour faire ressortir le meilleur des individus qui tombent sur leur page. Mais très peu de ces passionnés de fitness ont réellement une expérience de la compétition en ce qui concerne le bodybuilding. Ils ont beau être tous superbes, il semble que seule une poignée d’entre eux ait participé à des compétitions au plus haut niveau.
Pour Jeff Seid, ce n’est pas du tout le cas.
Bien que ses passions aient pu se trouver ailleurs dans sa jeunesse, Jeff Seid a pris la décision de prendre sa passion pour l’athlétisme et de la transférer dans l’industrie du fitness et du bodybuilding. Cette idéologie a fini par porter ses fruits et a fait de lui l’une des premières personnalités du monde du fitness. Il s’agit en effet d’un jeune homme doté de beaucoup de talent et de génétique pour transformer sa forme physique en une impressionnante démonstration de développement musculaire.
Bien que Jeff Seid puisse avoir une génétique impressionnante qui a soutenu son incroyable croissance, cela ne change pas les faits qu’il a dû travailler extrêmement dur afin de récolter les bénéfices. L’entraînement auquel vous devez vous soumettre pour avoir un physique aussi impressionnant que celui de Jeff Seid ne sera pas facile. Pour ceux qui ont la chance d’avoir une bonne génétique et un régime alimentaire sain, la construction de leur cadre sera un jeu d’enfant. Ceux qui ont moins de chance génétiquement auront plus de mal à faire réagir leur corps à l’entraînement et au régime, mais ce n’est pas une raison pour se défiler et abandonner. Ceux qui ne sont pas génétiquement doués doivent avoir plus de résilience et de détermination que leurs homologues doués.
Ceux qui recherchent un entraînement spécialisé de Jeff Seid risquent de trouver cet article un peu décevant. Pourquoi ? Parce qu’en vérité, une séance d’entraînement Jeff Seid va ressembler beaucoup à ce que vous attendez d’autres programmes de musculation. Il ne faut pas oublier que nous avons tous une génétique différente et que, par conséquent, notre corps réagit différemment à l’entraînement. Cela signifie que si Jeff Seid fonctionne pour vous, vous devrez peut-être le modifier de manière à ce qu’il ait le meilleur effet sur votre corps.
Voici exactement comment Jeff Seid s’entraîne pour obtenir son look esthétique selon ses propres mots.
JOURNÉE 1 : Poitrine/Calves
« L’un de mes jours préférés de la semaine. C’est l’occasion de vraiment frapper fort votre poitrine, d’obtenir une pompe épique et de faire un peu de travail sur vos mollets, aussi. »
Barbell Incline Bench Press
4 séries de 10, 8, 8, 6 reps
Dumbbell Bench Press
4 séries de 10, 8, 8, 6 reps
Incline Dumbbell Flyes
4 séries de 10, 8, 8, 8 reps
Dips – Version poitrine
3 séries jusqu’à échec
Cable Flyes
3 séries de 12, 10, 8 reps
Des élévations de mollets debout
5 séries de 20, 15, 12, 10, 8 reps
Des élévations de mollets assis
5 séries de 25, 20, 15, 12, 10
JOURNÉE 2 : DOS
« Un dos fort ajoutera de la largeur à votre physique et vous donnera cet effilement en V tant désiré, ajoutant à l’illusion d’une taille fine et esthétique. »
Barbell Deadlift
3 séries de 10, 8, 6 reps
Bent Over Barbell Row
4 séries de 12, 10, 8, 8 reps
Les Chin-Up à prise large
4 séries de 10 reps
Les Cable Rows assis
4 séries de 12, 10, 8, 8 reps drop set to failure each set
DAY 3 : Jambes
« Après avoir frappé la poitrine & dos, vous trouverez la plupart de votre corps supérieur endolori car vous venez d’effectuer de nombreux mouvements composés. Cela vous donne l’occasion parfaite de frapper votre corps inférieur et de vraiment faire grandir vos jambes. Cette journée n’est pas facile, mais poussez jusqu’au bout et votre physique se démarquera des autres ! »
Squat des haltères
5 séries de 15, 10, 8, 8, 6 reps
Squat des haltères avant
4 séries de 10, 8, 8, 6 reps
Presse des jambes
3 séries de 10, 8, 8 reps
Des extensions de quadriceps
4 séries de 12, 10, 8, 8 reps
Des flexions de jambes allongées
4 séries de 12, 10, 8, 8 reps
JOUR 4 : ARMES/CALVES
« L’une des caractéristiques d’un physique impressionnant, mettez vos biceps et triceps à niveau avec cet entraînement. Poussez fort ! »
Courbillon d’haltères
4 séries de 12, 10, 8, 6 reps
Alternating DB Curl
3 séries de 8-10 reps
Preacher Curl
3 séries de 10 reps
Concentration Curls
3 séries de 15 reps
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
3 séries de 12-15 reps
Triceps Rope Extensions
4 séries de 12, 10, 8, 8 reps
Skull-Crushers
4 séries de 10-12 reps
Soulèvements de mollets debout
5 séries de 20, 15, 12, 10, 8 reps
Soulèvements de mollets assis
5 séries de 25, 20, 15, 12, 10
5ème JOUR : ÉPAULES
« Des épaules coiffées et fortes ajouteront de la largeur à votre physique là où cela compte et poliront votre physique. La ceinture scapulaire est cruciale dans presque tous les soulèvements, donc en travaillant vos deltoïdes avant, latéraux et arrière, vous construirez les bases d’un physique solide. »
Presse aux épaules
4 séries de 10, 8, 8, 6 répétitions
Side Lateral Raise
4 séries de 10 répétitions
Bent-Over Rear Delt Raise
4 séries de 10 reps
Front Dumbbell Raise
3 séries de 10 reps
Upright Barbell Row
2 séries de 10 reps
Rear Delt Pec Deck Flyes
4 séries de 12-.15
Haussement d’haltères
4 séries de 20, 15, 12, 10 répétitions
Hausseurs d’haltères
3 séries de 12, 10 et 8 répétitions
JOURNAL 6 : Jour de repos optionnel
« Prenez un repos bien mérité ce jour-là, gardez une activité physique faible et essayez de minimiser le stress afin d’être frais et dispos pour continuer la routine.
Ou vous pouvez frapper à nouveau n’importe quel groupe musculaire que vous voulez. Je vous recommande de choisir un groupe musculaire en retard pour vous entraîner ce jour-là. »
Que pensez-vous de l’entraînement de Jeff Seid ?