Vous avez revu votre régime alimentaire, vous faites de l’exercice la plupart des jours et même si vous avez perdu un peu de poids, ces derniers kilos ne semblent pas vouloir bouger. Alors qu’est-ce qui se passe ?
Les experts disent que malgré tous vos efforts, il y a certaines choses dont vous ne vous rendez peut-être même pas compte qui ont un effet énorme sur la perte de poids. En voici 12 qui peuvent venir perturber vos plans d’amaigrissement :
1. Vous manquez de sommeil.
Selon un sondage Gallup, 40 % des gens dorment moins de 7 heures par nuit. Sans ce précieux temps de sommeil, l’hormone du stress, le cortisol, ainsi que la glycémie et l’insuline, augmentent tous, ce qui peut vous donner une sensation de faim. Le manque de sommeil provoque également une résistance à l’insuline, ce qui permet à votre corps de stocker plus facilement les graisses, a déclaré JJ Virgin, une célébrité experte en nutrition et en fitness et auteur du best-seller du New York Times, « The Virgin Diet ».
2. Vous utilisez une séance d’entraînement intense comme excuse pour manger.
Ce n’est pas parce que vous avez torché 700 calories à la salle de sport que c’est un tour gratuit pour manger tout ce que vous voulez. Vous ne pouvez pas non plus manger quelque chose avec l’intention de le brûler plus tard, car trop d’exercice peut entraîner un surentraînement et un plateau de poids, a déclaré Yuri Elkaim, nutritionniste et expert en fitness, et auteur de « The All-Day Energy Diet ». Au lieu de cela, mangez des aliments qui alimenteront votre séance d’entraînement et incluez une petite collation pour la récupération.
3. Votre thyroïde est détraquée.
La fonction thyroïdienne est importante pour le métabolisme et les experts s’accordent à dire que les problèmes de thyroïde sont l’un des problèmes les plus non diagnostiqués qui peuvent entraver la perte de poids. De plus, ce que de nombreux médecins traditionnels considèrent comme la norme pour les niveaux de l’hormone stimulant la thyroïde (TSH) ne l’est pas et ils ne tiennent pas compte non plus des autres symptômes lorsqu’ils examinent la fonction thyroïdienne, dit Virgin. Idéalement, votre TSH devrait se situer entre 0,5 et 1 et un médecin de médecine intégrative ou fonctionnelle est votre meilleur pari.
4. Vous mangez de petits repas fréquents.
Vous pourriez penser que manger des mini repas toutes les 2 à 3 heures aidera à stabiliser votre glycémie et vous empêchera de trop manger, mais cela peut en fait faire monter votre insuline et vous empêcher d’accéder aux graisses stockées pour le carburant, a déclaré Virgin. Si vous mangez une combinaison de protéines maigres, de fruits et légumes à faible teneur en glucides, de céréales complètes et de graisses saines, vous vous sentirez rassasié plus longtemps et vous perdrez quand même du poids.
5. Vous mangez trop de sucre et vous ne le savez même pas.
Le sucre flagrant n’est pas le seul problème, ce sont les sucres sournois dans les smoothies soi-disant sains, les yaourts et les aliments transformés qui peuvent faire des ravages sur votre tour de taille. Le fructose est de loin le pire car il va directement au foie où il fabrique des graisses. Il stimule également l’appétit pour les sucreries, ce qui fait que vous en redemandez, et contourne les signaux de satiété, ce qui fait que vous mangez mais que vous avez encore faim, explique Virgin. Alors lisez les étiquettes et réduisez lentement le sucre.
6. Vous êtes stressé.
Une étude récente a révélé que les femmes prennent 11 livres par an lorsqu’elles sont stressées. Le stress augmente le cortisol, qui décompose les muscles et diminue la sérotonine, de sorte que vous avez envie de plus d’aliments sucrés. De plus, comme le cortisol diminue l’acidité de l’estomac, vous ne digérez pas efficacement, ce qui vous laisse encore plus affamé.
7. Vous vous entraînez trop dur.
Vous êtes une reine du cardio mais trop peut en fait se retourner contre vous. L’entraînement par intervalles est le meilleur pour la perte de poids et vous pouvez également vous entraîner moins en un temps plus court. Assurez-vous de garder le cardio à 2 ou 3 fois par semaine, car il est psychologiquement et physiquement exigeant, a déclaré Elkaim.
8. Vous ne mangez pas assez de graisse.
Votre corps a besoin de graisse pour brûler les graisses, mais la clé est de choisir le bon type de graisse à manger. Les graisses saines comme celles que l’on trouve dans le poisson, l’avocat, le beurre nourri à l’herbe, l’huile d’olive, l’huile de coco, les noix et les graines sont les meilleures.
9. Vous avez une carence en vitamine D.
La vitamine D est en fait une pro-hormone qui est responsable de nombreuses fonctions du corps et sans elle, vous ne pouvez pas brûler les graisses. Demandez donc à votre médecin de vérifier votre taux et consommez des aliments riches en vitamine D comme le saumon, les sardines et le lait de vache.
10. Vous mangez trop tard.
Vous avez peut-être l’habitude de grignoter au coucher, mais cela peut empêcher votre corps de brûler les graisses au moment idéal de la nuit, alors essayez de dîner à une heure raisonnable et fermez ensuite la cuisine.
« L’une des choses clés que vous pouvez faire pour perdre du poids est de prolonger votre période de jeûne lorsque vous allez dormir », a déclaré Virgin.
11. Votre corps est toxique.
Les toxines environnementales sont partout et elles peuvent effectivement perturber vos hormones, abaisser votre température corporelle et faire en sorte que votre corps retienne les graisses. Vous ne pouvez pas éliminer complètement les toxines, mais manger beaucoup de fibres, de protéines, de légumes verts, avoir une bonne élimination et réduire votre exposition peut aider votre corps à se détoxifier chaque jour.
12. Vous faites un régime yo-yo
Vous essayez d' »être bon » ou de sauter sur le dernier régime à la mode, mais ce n’est pas un bon moyen de maintenir la perte de poids et des études montrent que cela peut même augmenter les risques de maladies cardiovasculaires. Au lieu de cela, mettez l’accent sur votre santé, pas sur votre poids et votre image de soi.
« Ce n’est pas tellement ce que je dois faire pour perdre 40 livres, c’est qui je dois devenir ? ». a déclaré Elkaim.