Você reviu a sua dieta, exercita-se na maioria dos dias e, apesar de ter perdido algum peso, aqueles últimos quilos parecem não ceder. Então o que dá?
Os especialistas dizem que apesar dos seus melhores esforços, há algumas coisas que talvez nem se aperceba que têm um efeito enorme na perda de peso. Aqui estão 12 coisas que podem estar a mexer com os seus planos de emagrecimento:
1. Está sem dormir.
De acordo com uma sondagem Gallup, 40% das pessoas têm menos de 7 horas de sono por noite. Sem esse precioso tempo de sono, a hormona do stress cortisol – assim como o açúcar no sangue e a insulina – sobem, o que pode fazer com que se sinta com fome. A falta de sono também causa resistência à insulina, o que facilita o armazenamento de gordura no seu corpo, disse JJ Virgin, um especialista em nutrição e fitness de celebridades e autor do best-seller do New York Times, “The Virgin Diet”
2. Utiliza um treino duro como desculpa para comer.
Apenas porque queimou 700 calorias no ginásio não significa que seja uma viagem livre para comer o que quiser. Também não se pode comer algo com a intenção de o queimar mais tarde, porque demasiado exercício pode levar ao excesso de treino e ao planalto de peso, disse Yuri Elkaim, nutricionista e especialista em fitness, e autor de “The All-Day Energy Diet”. Em vez disso, coma alimentos que irão alimentar o seu treino e incluir um pequeno lanche para recuperação.
3. A sua tiróide está fora de si.
A função tiroideia é importante para o metabolismo e os especialistas concordam que os problemas da tiróide são um dos problemas mais não diagnosticados que podem impedir a perda de peso. Além disso, o que muitos médicos tradicionais consideram ser a norma para os níveis da hormona estimuladora da tiróide (TSH) e também não consideram outros sintomas quando olham para a função tiroideia, disse Virgin. Idealmente, o seu TSH deveria estar entre .5 e 1 e um médico integrador ou funcional é a sua melhor aposta.
p>4. Come pequenas e frequentes refeições.
Pode pensar que comer mini refeições a cada 2 a 3 horas ajudará a estabilizar o açúcar no sangue e evitará que coma em excesso, mas pode de facto aumentar a sua insulina para que não tenha acesso a gordura armazenada para combustível, disse Virgin. Se comer uma combinação de proteínas magras, frutas e vegetais com baixo teor de hidratos de carbono, grãos inteiros e gorduras saudáveis, vai sentir-se mais cheio durante mais tempo e ainda perder peso.
5. Está a comer demasiado açúcar e nem sequer o sabe.
O açúcar gordo não é o único problema, é o açúcar sorrateiro nos chamados smoothies saudáveis, iogurte, e alimentos processados que podem causar estragos na sua cintura. A frutose é de longe a pior porque vai directamente para o fígado, onde engorda. Também eleva os seus dentes doces para que queira mais e ultrapassa os sinais de saciedade para que coma mas ainda tenha fome, disse Virgin. Portanto, leia os rótulos e reduza lentamente o açúcar.
6. Está stressado.
Um estudo recente descobriu que as mulheres ganham 11 libras por ano quando estão sob stress. O stress aumenta o cortisol, que quebra os músculos e baixa a serotonina, pelo que se anseia por mais alimentos doces. Além disso, porque o cortisol baixa o ácido estomacal, não se digere eficazmente, pelo que se fica ainda mais faminto.
7. Treina demasiado duro.
É uma rainha da cardiologia, mas demasiadas coisas podem, de facto, sair pela culatra. O treino intervalado é melhor para a perda de peso e também se pode treinar menos num período de tempo mais curto. Certifique-se de manter o cardio a 2 ou 3 vezes por semana, porque é psicológica e fisicamente exigente, disse Elkaim.
8. Você não come gordura suficiente.
O seu corpo precisa de gordura para queimar gordura, mas o segredo é escolher o tipo certo de gordura para comer. Gorduras saudáveis como as encontradas no peixe, abacate, manteiga alimentada com erva, azeite, óleo de coco, nozes e sementes são as melhores.
9. É deficiente em vitamina D.
Vitamina D é na realidade uma pró-hormona que é responsável por muitas das funções do corpo e sem ela não se pode queimar a gordura. Portanto, peça ao seu médico para verificar os seus níveis e comer alimentos ricos em vitamina D, como salmão, sardinhas e leite de vaca.
10. Comes demasiado tarde.
Podes ter o hábito do lanche para dormir, mas pode impedir o teu corpo de queimar gordura na hora ideal à noite, por isso tenta jantar a uma hora razoável e depois fecha a cozinha.
“Uma das coisas chave que podes fazer para perder peso é prolongar o teu período de jejum quando vais dormir”, disse Virgin.
11. O seu corpo é tóxico.
As toxinas ambientais estão em todo o lado e podem, na verdade, perturbar as suas hormonas, baixar o seu corpo temperado e fazer com que o seu corpo se agarre à gordura. Não se pode eliminar completamente as toxinas, mas comer muita fibra, proteínas, vegetais verdes, ter uma boa eliminação, e reduzir a sua exposição pode ajudar o seu corpo a desintoxicar todos os dias.
12. A sua dieta de yo-yo
Tenta “ser bom” ou saltar para a última moda da dieta, mas esta não é uma boa forma de sustentar a perda de peso e estudos mostram que pode até aumentar as hipóteses de doenças cardiovasculares. Em vez disso, coloque o foco na sua saúde, não no seu peso e na sua auto-imagem.
“Não é tanto o que tenho de fazer para perder 40 libras, é em quem tenho de me tornar?” Elkaim disse.