Przeprowadziłaś remont swojej diety, ćwiczysz większość dni i mimo, że straciłaś trochę na wadze te ostatnie kilka funtów po prostu nie wydają się pączkować. Więc co daje?
Eksperci twierdzą, że pomimo najlepszych starań, istnieją pewne rzeczy, które mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, że mają ogromny wpływ na utratę wagi. Oto 12 rzeczy, które mogą pokrzyżować twoje plany odchudzania:
1. Brakuje ci snu.
Według sondażu Gallupa, 40 procent ludzi przesypia mniej niż 7 godzin każdej nocy. Bez tego cennego czasu na sen, hormon stresu – kortyzol, a także poziom cukru we krwi i insuliny – wzrastają, co może sprawić, że poczujesz się głodny. Brak snu powoduje również insulinooporność, która ułatwia organizmowi magazynowanie tłuszczu, powiedział JJ Virgin, ekspert w dziedzinie żywienia i fitnessu oraz autor bestsellera New York Timesa „Dieta Virgin”.
2. Używasz ciężkiego treningu jako wymówki do jedzenia. Tylko dlatego, że spaliłeś 700 kalorii na siłowni, nie oznacza to, że możesz jeść, co chcesz. Nie można również jeść coś z zamiarem spalenia go później, ponieważ zbyt dużo ćwiczeń może prowadzić do przetrenowania i plateau wagi, powiedział Yuri Elkaim, dietetyk i ekspert fitness, i autor „The All-Day Energy Diet”. Zamiast tego, jeść żywność, która będzie paliwa swój trening i zawierać małą przekąskę do odzyskiwania.
3. Twoja tarczyca jest out of whack.
Funkcja tarczycy jest ważna dla metabolizmu i eksperci zgadzają się problemy tarczycy są jednym z najbardziej niezdiagnozowanych problemów, które mogą dostać się na drodze utraty wagi. Co więcej, co wielu lekarzy tradycyjnej medycyny uważają za normę dla hormonu stymulującego tarczycę (TSH) poziomy nie jest i również nie biorą pod uwagę inne objawy, patrząc na funkcję tarczycy, Virgin powiedział. Idealnie, twój TSH powinien być między .5 i 1 i integracyjne lub funkcjonalne lekarza medycznego jest twój najlepszy bet.
4. Jesz małe, częste posiłki.
Możesz myśleć, jedzenie mini posiłki co 2 do 3 godzin pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiec przejadania się, ale to może faktycznie prowadzić insuliny w górę, więc nie można uzyskać dostęp do przechowywanego tłuszczu na paliwo, Virgin powiedział. Jeśli będziesz jeść kombinację chudego białka, warzyw i owoców o niskiej zawartości węglowodanów, pełnych ziaren i zdrowych tłuszczów, poczujesz się pełniejsza na dłużej i nadal będziesz tracić na wadze.
5. Jesz za dużo cukru i nawet o tym nie wiesz.
Bezczelny cukier nie jest jedynym problemem, to podstępne cukry w tak zwanych zdrowych smoothie, jogurtach i przetworzonej żywności, które mogą siać spustoszenie w twojej talii. Fruktoza jest zdecydowanie najgorsza, ponieważ trafia prosto do wątroby, gdzie wytwarza tłuszcz. Podnosi też poziom łaknienia, więc chcesz więcej i omija sygnały sytości, więc jesz, ale wciąż jesteś głodny, mówi Virgin. Czytaj więc etykiety i powoli ograniczaj cukier.
6. Jesteś zestresowana.
W niedawnym badaniu stwierdzono, że kobiety przybierają na wadze 11 funtów rocznie, kiedy są pod wpływem stresu. Stres podnosi poziom kortyzolu, który rozbija mięśnie i obniża poziom serotoniny, więc masz ochotę na więcej słodkich pokarmów. Co więcej, ponieważ kortyzol obniża poziom kwasu żołądkowego, nie trawisz skutecznie, więc jesteś jeszcze bardziej głodna.
7. Trenujesz zbyt intensywnie.
Jesteś królową cardio, ale zbyt wiele może w rzeczywistości wywołać efekt odwrotny do zamierzonego. Trening interwałowy jest najlepszy dla utraty wagi i można również trenować mniej w krótszym czasie. Pamiętaj, aby ograniczyć cardio do 2 lub 3 razy w tygodniu, ponieważ jest to psychologicznie i fizycznie wymagające, powiedział Elkaim.
8. Nie jesz wystarczająco dużo tłuszczu.
Twoje ciało potrzebuje tłuszczu, aby go spalić, ale kluczem jest wybór odpowiedniego rodzaju tłuszczu do jedzenia. Najlepsze są zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w rybach, awokado, masło trawiaste, oliwa z oliwek, olej kokosowy oraz orzechy i nasiona.
9. Masz niedobór witaminy D.
Witamina D jest w rzeczywistości pro-hormonem, który jest odpowiedzialny za wiele funkcji organizmu, a bez niej nie można spalić tłuszczu. Poproś więc swojego lekarza o sprawdzenie poziomu witaminy D i jedz pokarmy bogate w tę witaminę, takie jak łosoś, sardynki i mleko krowie.
10. Jesz zbyt późno.
Możesz mieć nawyk podjadania na dobranoc, ale może to uniemożliwić twojemu ciału spalanie tłuszczu w idealnym czasie w nocy, więc spróbuj zjeść kolację o rozsądnej godzinie, a następnie zamknij kuchnię.
„Jedną z kluczowych rzeczy, które możesz zrobić, aby schudnąć, jest przedłużenie okresu postu, kiedy idziesz spać”, powiedział Virgin.
11. Twoje ciało jest toksyczne.
Toksyny środowiskowe są wszędzie i mogą one rzeczywiście zakłócić hormony, obniżyć temperaturami ciała i sprawia, że twoje ciało trzyma się tłuszczu. Nie można całkowicie wyeliminować toksyn, ale jedzenie dużej ilości błonnika, białka, zielonych warzyw, dobra eliminacja i zmniejszenie ekspozycji może pomóc twojemu ciału w detoksykacji każdego dnia.
12. Dieta jo-jo
Próbujesz „być dobry” lub wskoczyć na najnowszą dietę, ale to nie jest dobry sposób na utrzymanie utraty wagi, a badania pokazują, że może to nawet zwiększyć szanse na choroby układu krążenia. Zamiast tego skup się na swoim zdrowiu, a nie na swojej wadze i samoocenie.
„To nie jest tak bardzo, co muszę zrobić, aby stracić 40 funtów, to kim muszę się stać?” powiedział Elkaim.