Peut-être que votre vision de la corde à sauter est de trébucher en classe d’EPS avec une corde perlée et une bande de jeunes de 12 ans. Nous comprenons. Nous étions là aussi. Mais si vous n’avez pas pris de corde à sauter depuis, ou si vous avez simplement peur d’avoir l’air idiot à la salle de sport, voici quelques raisons pour lesquelles sauter à la corde est l’un des tout meilleurs exercices qui soient (et beaucoup plus cool que vous ne le pensez).
#1 – Cuiseur de calories
Très peu d’exercices brûlent des calories comme la corde à sauter. Même le fait de sauter à un rythme très modéré brûle 10 à 16 calories par minute. Travaillez votre exercice de corde à sauter en trois séries de 10 minutes et vous aurez 480 calories en une demi-heure.
Selon Science Daily, 10 minutes de corde à sauter équivalent à peu près à courir un kilomètre en 8 minutes.
Ce n’est pas pour rien que l’American Heart Association a créé tout un mouvement autour de la corde à sauter (vous avez déjà entendu parler de Jump Rope for Heart ?).
#2 – Développer l’agilité & Rapidité
Vous voulez être « plus léger sur vos pieds » ? Sautez à la corde tous les jours pendant quelques minutes. Lorsque vous sautez à la corde sur la plante des pieds, le corps se connecte à l’esprit pour effectuer des « ajustements musculaires neuronaux » afin de vous maintenir en équilibre.
Essentiellement, sauter à la corde améliore votre équilibre et votre rapidité/coordination en faisant en sorte que votre esprit se concentre sur vos pieds pendant des périodes de temps soutenues, même si vous n’en êtes pas conscient.
Les boxeurs le savent. Pourquoi pensez-vous que sauter à la corde est l’exercice préféré des meilleurs boxeurs du monde ?
#3 – Augmenter la densité osseuse
L’impact moyen de la corde à sauter augmente la densité osseuse, mais n’est pas aussi dur pour vos articulations que la course à pied, car l’impact de chaque saut est absorbé par les deux jambes.
En fait, selon le Dr Daniel W. Barry, un chercheur qui a étudié les os des personnes âgées et des athlètes, les dernières études montrent que le simple fait de sauter est l’un des tout meilleurs exercices pour améliorer la densité osseuse.
#4 – C’est bon pour votre cerveau
Nous savons que l’exercice (même aussi peu que 20 minutes) est bon pour le cerveau. Mais saviez-vous que les activités ayant LES DEUX exigences physiques et mentales (comme la slackline, la danse de salon ou le saut à la corde) ont des impacts plus élevés sur le fonctionnement cognitif que les tâches d’exercice seules (comme le tapis de course ou le vélo stationnaire).
Il s’avère que les tout meilleurs entraînements pour la santé du cerveau impliquent coordination, rythme et stratégie. Alors, la prochaine fois que vous sauterez à la corde, mettez-vous au défi d’essayer quelques figures de corde à sauter. Il s’avère qu’elles sont vraiment bonnes pour votre cerveau.
#5 – La technologie de la corde à sauter
Nous avons parcouru un long chemin depuis les cordes perlées du cours d’éducation physique. Les cordes de fitness modernes sont équipées de poignées à roulements à billes, de câbles ultra-rapides et de systèmes de dimensionnement faciles (et les options de personnalisation des couleurs sont infinies). Les nouvelles cordes à sauter « intelligentes » comptent vos sauts. Même les nouvelles cordes perlées peuvent être personnalisées avec votre couleur préférée de perles ultra légères et incassables.
#6 – Abordabilité
De toutes les options de remise en forme qui existent, le saut à la corde reste l’une des plus abordables. Shoot, même les coureurs doivent fourcher pour des chaussures haut de gamme. Mais les cordes à sauter ? Même une corde à sauter haut de gamme ne coûte que 25 dollars. Des cordes très simples (mais bonnes) peuvent être achetées pour aussi peu que 3 $. Et, selon la surface sur laquelle vous sautez, une corde devrait vous durer un certain temps.
#7 – Choisissez un style, et appropriez-vous le
Saut de vitesse. Le saut à la roue chinoise. Le double dutch. Sauter à la corde en jonglant avec un ballon de foot. Ou encore des sauts de freestyle fous (voir ci-dessus). Il n’y a apparemment pas de fin aux façons de s’amuser avec une corde à sauter.
#8 – Portable
Comment l’expliquer autrement… Vous. Pouvez. Sauter. Corde. N’importe où. Nous avons vu des vidéos de personnes faisant du jump roping sur la plage, au sommet de montagnes, sur des bateaux… même dans le noir. À moins que vous ne viviez dans un trou de hobbit, vous pouvez trouver un espace pour sauter à la corde.
Vous avez besoin d’un rafraîchissement de la corde à sauter ? La corde à sauter est une compétence qui peut être acquise rapidement avec même juste un peu de persévérance. Si vous n’avez jamais sauté auparavant ou si cela fait longtemps, voici quelques conseils pour apprendre à sauter comme un pro.
À propos de l’auteur
Matt Hopkins est un ancien sauteur de vitesse de compétition et un entraîneur de corde à sauter. Matt a remporté de nombreux championnats nationaux de saut de vitesse, et ses athlètes ont remporté plusieurs titres nationaux de vitesse et de style libre et ont battu des records mondiaux et nationaux de vitesse. Il a également enseigné l’éducation physique dans les écoles primaires et secondaires à Leavenworth WA pendant 23 ans.
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