Misschien is jouw visie op touwtje springen trippelen over de gymles met een kralenkoord en een stelletje 12-jarigen. We snappen het. Wij waren daar ook. Maar als je sindsdien geen springtouw meer hebt opgepakt, of je bent gewoon bang om er dom uit te zien in de sportschool, zijn hier een paar redenen waarom touwtje springen een van de allerbeste oefeningen is die er zijn (en veel cooler dan je denkt).
#1 – Calorieënkoker
Er zijn maar weinig oefeningen die calorieën verbranden zoals touwtje springen. Zelfs met een gematigd tempo verbrand je 10 tot 16 calorieën per minuut. Verwerk je springtouwoefening in drie rondes van 10 minuten en je verbrandt 480 calorieën in een half uur.
Volgens Science Daily staat 10 minuten touwtje springen ongeveer gelijk aan het lopen van een 8-minuten-mijl.
Er is een reden waarom de American Heart Association een hele beweging rond touwtje springen in het leven heeft geroepen (ooit gehoord van Jump Rope for Heart?).
#2 – Bouw behendigheid op & Snelheid
Wilt u “lichter op uw voeten” worden? Spring elke dag een paar minuten touwtje. Als je touwtje springt op de ballen van je voeten, verbindt je lichaam zich met je geest om “neurale spieraanpassingen” te maken om je in balans te houden.
In wezen verbetert touwtje springen je balans en snelheid/coördinatie doordat je geest zich gedurende langere tijd op je voeten concentreert, ook al ben je je daar niet van bewust.
Boksers weten dit. Waarom denk je dat touwtje springen een favoriete oefening is van de beste boksers ter wereld?
#3 – Vergroot de botdichtheid
De gemiddelde impact van touwtje springen verhoogt de botdichtheid, maar is niet zo hard voor je gewrichten als hardlopen omdat de impact van elke sprong door beide benen wordt geabsorbeerd.
In feite, volgens Dr. Daniel W. Barry, een onderzoeker die de botten van ouderen en van atleten heeft bestudeerd, tonen de laatste studies aan dat gewoon springen een van de allerbeste oefeningen is om de botdichtheid te verbeteren.
#4 – Het is goed voor je hersenen
We weten dat lichaamsbeweging (zelfs zo weinig als 20 minuten) goed is voor de hersenen. Maar wist je dat activiteiten met zowel fysieke als mentale eisen (zoals slacklinen, stijldansen of touwtje springen) een groter effect hebben op het cognitief functioneren dan alleen bewegingstaken (zoals de loopband of de hometrainer).
Het blijkt dat de allerbeste workouts voor een gezond brein coördinatie, ritme en strategie omvatten. Dus de volgende keer dat je touwtje springt, daag jezelf uit om een paar springtouw trucs te proberen. Het blijkt dat ze echt goed zijn voor je hersenen.
#5 – Springtouwtechniek
We hebben een lange weg afgelegd sinds de kralenkoorden uit de gymles. Moderne fitness touwen zijn voorzien van kogelgelagerde handgrepen, ultra-snelle kabels en eenvoudige maatsystemen (en de kleur aanpassingsmogelijkheden zijn eindeloos). Nieuwe “slimme” springtouwen tellen uw sprongen. Zelfs de nieuwe kralen touwen kunnen worden aangepast met uw favoriete kleur van ultra-lichte, onbreekbare kralen.
#6 – Betaalbaarheid
Van alle fitness-opties die er zijn, is touwtjespringen nog steeds een van de meest betaalbare. Zelfs hardlopers moeten voor dure schoenen betalen. Maar springtouwen? Zelfs een top-of-the-line fitness springtouw is slechts $ 25. Eenvoudige (maar goede) touwen koop je al voor $3. En afhankelijk van het oppervlak waarop je springt, gaat een touw een tijdje mee.
#7 – Kies een stijl, en doe het
Speed jumping. Chinees wiel springen. Double dutch. Touwtje springen terwijl je jongleert met een voetbal. Of gek freestyle springen (zie hierboven). Er is schijnbaar geen einde aan manieren om plezier te hebben met een springtouw.
#8 – Draagbaar
Hoe anders dit uit te leggen… You. Kunt. Touwtje Springen. Touwtje Springen. Overal. We hebben video’s gezien van mensen die touwtje springen op het strand, op de top van bergen, op boten … zelfs in het donker. Tenzij je in een hobbit-hol woont, kun je wel een plekje vinden om te touwtje springen.
Heb je een springtouw opfrisser nodig? Touwtje springen is een vaardigheid die je met een beetje doorzettingsvermogen snel onder de knie kunt krijgen. Als je nog nooit hebt gesprongen of het is lang geleden, dan zijn hier een paar tips om te leren springen als een pro.
Over de auteur
Matt Hopkins is een voormalig competitief speedjumper en springtouwcoach. Matt heeft verschillende nationale kampioenschappen verspringen gewonnen, en zijn atleten hebben verschillende nationale snelheids- en freestyletitels gewonnen en wereld- en nationale snelheidsrecords gebroken. Hij gaf ook 23 jaar les in gymnastiek op middelbare en lagere scholen in Leavenworth WA.