Może twoja wizja skakania po linie to potykanie się o klasę PE z liną z koralikami i bandą 12-latków. Rozumiemy to. My też tam byliśmy. Ale jeśli nie podniosłeś liny od tego czasu, lub po prostu boisz się wyglądać głupio na siłowni, oto kilka powodów, dla których skakanie na skakance jest jednym z najlepszych ćwiczeń (i dużo fajniejsze niż myślisz).
#1 – Calorie Cooker
Bardzo niewiele ćwiczeń spala kalorie jak skakanie na skakance. Nawet skakanie w bardzo umiarkowanym tempie spala od 10 do 16 kalorii na minutę. Pracuj nad swoim ćwiczeniem z liną w trzech 10-minutowych rundach i patrzysz na 480 kalorii w pół godziny.
Według Science Daily, 10 minut skakania na skakance jest równoważne z przebiegnięciem 8-minutowej mili.
Jest powód, dla którego American Heart Association stworzyło cały ruch wokół skakania na skakance (kiedykolwiek słyszałeś o Jump Rope for Heart?).
#2 – Buduj zwinność & Szybkość
Chcesz stać się „lżejszy na nogach?”. Pomiń linę codziennie przez kilka minut. Kiedy skaczesz na skakance na kulach stóp, ciało łączy się z umysłem, aby dokonać „neuronowych korekt mięśniowych”, które utrzymują równowagę.
Podstawowo, skakanie po linie poprawia równowagę i szybkość/koordynację, sprawiając, że twój umysł skupia się na stopach przez dłuższy czas, nawet jeśli nie jesteś tego świadomy.
Bokserzy o tym wiedzą. Jak myślisz, dlaczego skakanie przez linę jest ulubionym ćwiczeniem najlepszych bokserów na świecie?
#3 – Zwiększ gęstość kości
Średni wpływ skakania na skakance zwiększa gęstość kości, ale nie jest tak ciężki dla stawów jak bieganie, ponieważ każdy skok jest absorbowany przez obie nogi.
W rzeczywistości, według Dr. Daniela W. Barry’ego, badacza, który studiował kości osób starszych i sportowców, najnowsze badania pokazują, że skakanie na skakance jest jednym z najlepszych ćwiczeń poprawiających gęstość kości.
#4 – To dobre dla twojego mózgu
Wiemy, że ćwiczenia (nawet tak krótkie jak 20 minut) są dobre dla mózgu. Ale czy wiesz, że ćwiczenia, które wymagają zarówno wysiłku fizycznego jak i umysłowego (jak slacklining, taniec towarzyski czy skakanie na skakance) mają większy wpływ na funkcjonowanie poznawcze niż same ćwiczenia (jak bieżnia czy rower stacjonarny).
Okazuje się, że najlepsze treningi dla zdrowia mózgu obejmują koordynację, rytm i strategię. Więc następnym razem, gdy będziesz skakać na skakance, rzuć sobie wyzwanie i spróbuj kilku sztuczek z liną. Okazuje się, że są one naprawdę dobre dla twojego mózgu.
#5 – Jump Rope Tech
Przebyliśmy długą drogę od lin z koralikami z zajęć wychowania fizycznego. Nowoczesne liny fitness posiadają uchwyty z łożyskami kulkowymi, ultraszybkie liny i łatwe systemy doboru rozmiaru (a opcje dostosowywania kolorów są nieskończone). Nowe „inteligentne” liny do skakania będą liczyć twoje skoki. Nawet nowe liny z koralikami mogą być dostosowane do twojego ulubionego koloru ultra lekkich, niełamliwych koralików.
#6 – Przystępność cenowa
Wśród wszystkich opcji fitness, skakanie na linach jest wciąż jedną z najbardziej przystępnych cenowo. Strzelaj, nawet biegacze muszą wydać na buty z wyższej półki. Ale liny do skakania? Nawet top-of-the-line liny skoków fitness jest tylko 25 dolarów. Bardzo proste (ale dobre) liny można kupić już za $3. I, w zależności od powierzchni, na której skaczesz, lina powinna ci wystarczyć na jakiś czas.
#7 – Wybierz styl, i posiadaj go
Speed jumping. Chińskie skakanie na kole. Double dutch. Skakanie na linie podczas żonglowania piłką nożną. Albo szalone skoki freestyle’owe (patrz wyżej). Nie ma pozornie końca sposobów na zabawę z liną do skakania.
#8 – Przenośna
Jak inaczej to wytłumaczyć… Ty. Możesz. Skakać. Rope. Gdziekolwiek. Widzieliśmy filmy z ludźmi skaczącymi na linach na plaży, na szczytach gór, na łodziach … nawet w ciemności. O ile nie mieszkasz w norze hobbitów, możesz znaleźć miejsce do skakania na skakance.
Potrzebujesz odświeżenia na temat jump rope? Skakanie na skakance jest umiejętnością, która może być szybko opanowana nawet przy odrobinie wytrwałości. Jeśli nigdy wcześniej nie skakałeś lub minęło już sporo czasu, oto kilka wskazówek, jak nauczyć się skakać jak zawodowiec.
O autorze
Matt Hopkins jest byłym zawodowym skoczkiem i trenerem skoków na linie. Matt wygrał wiele krajowych mistrzostw w skokach na skakance, a jego zawodnicy zdobyli kilka krajowych tytułów w speedzie i freestyle’u oraz pobili światowe i krajowe rekordy prędkości. Uczył również gimnazjalnego i elementarnego PE w Leavenworth WA przez 23 lata.