Wenn Sie Stress in Ihrem Leben erleben, ist es wahrscheinlich, dass Sie Probleme haben, nachts einzuschlafen oder durchzuschlafen. Ihre ängstliche Sorge über das Leben und seine Probleme kann Ihr Gehirn daran hindern, zur Ruhe zu kommen, und die Störung des Schlafs führt wahrscheinlich dazu, dass Sie sich am nächsten Tag noch gereizter fühlen.
Schlafstörungen sind ein häufiges Merkmal psychischer Gesundheitsprobleme, und Angstzustände sind keine Ausnahme. Man muss nicht unbedingt eine diagnostizierte Angststörung haben, um die Auswirkungen zu spüren, die Stress und Sorgen auf das Schlafverhalten haben können. Mehr als 40 Millionen Amerikaner geben an, dass sie unter einer langfristigen Schlafstörung leiden, viele andere leiden unter gelegentlichen Schlafstörungen. 70 % der Erwachsenen geben an, dass sie täglich Stressfaktoren erleben, daher ist es nur logisch, dass die Amerikaner im Durchschnitt angeben, weniger Schlaf zu bekommen als in den vergangenen Jahrzehnten.1
Was kommt zuerst?
Was kommt also zuerst, die Angst oder die Schlafstörung? Forscher haben herausgefunden, dass die Beziehung zwischen Schlafproblemen und Angstzuständen bidirektional ist. Das bedeutet, dass Schlafprobleme Angstzustände verursachen können, und Angstzustände können Ihren Schlaf stören. Und genau wie Angstzustände können sich Schlafprobleme darauf auswirken, wie Sie emotional, geistig und körperlich funktionieren.
Da Schlaf- und Angstzustände in einer so engen Beziehung zueinander stehen, ist es wichtig, beides anzusprechen, wenn Sie sich mit Ihrem Arzt treffen. Neben Angstzuständen können Schlafprobleme das Risiko erhöhen, bei der Arbeit oder in der Schule zu fehlen, sich zu verletzen und gesundheitliche Probleme wie Herzinfarkt, Bluthochdruck, Schlaganfall und Diabetes zu entwickeln.2 Wenn Sie wegen chronischer Schlaflosigkeit behandelt werden, ist es wichtig, dass Sie Ihre Bedenken darüber äußern, wie sich Angstzustände auf Ihr tägliches Leben auswirken. Die Behandlung von Schlafproblemen ohne Maßnahmen zur Bewältigung von Ängsten und zum Stressabbau wird wahrscheinlich keine wirkliche Wirkung haben.
Behandlungsmöglichkeiten
Wenn Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schlafprobleme sprechen, kann er Sie an eine Schlafklinik überweisen, um weitere Informationen zu sammeln. Psychologische Fachkräfte können Ihnen auch Schlaftraining anbieten und Ihnen helfen, einen Aktionsplan für das Durchschlafen zu erstellen. Um Angstzustände in Verbindung mit Schlafproblemen zu behandeln, empfehlen Fachleute in der Regel Medikamente, eine Therapie oder eine Kombination aus beidem. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine evidenzbasierte Form der Psychotherapie, die Ihnen helfen kann, Ihr ängstliches Denken zu überwinden. Ärzte oder Therapeuten können auch Achtsamkeitsmeditation als Mittel zur Beruhigung Ihres geschäftigen Geistes empfehlen.
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Tipps zur Verbesserung des Schlafs und zur Bewältigung von Angstzuständen
Bewegen Sie Ihren Körper – Es wurde festgestellt, dass Bewegung sowohl Angstzustände reduziert als auch den Schlaf verbessert. Versuchen Sie jedoch, nicht direkt vor dem Schlafengehen zu trainieren, da dies Sie wach halten kann. Bewegung am Morgen oder Nachmittag kann Ihnen helfen, Ihren Schlaf- und Wachzyklus wieder in die richtige Bahn zu bringen und auch Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe zu behandeln.3
Maßschneidern Sie Ihre Umgebung – Die Kontrolle von Licht, Geräuschen und Temperatur kann Ihnen helfen, eine gute Nachtruhe zu finden. Je dunkler, leiser und kühler Sie Ihr Schlafzimmer gestalten können, desto größer ist die Chance, dass Sie zur Ruhe kommen und einschlafen. Kurz vor dem Schlafengehen zu duschen oder zu baden kann ebenfalls dazu beitragen, die Körpertemperatur zu senken und schneller einzuschlafen.
Begrenzen Sie Koffein und Alkohol – Zu viel Koffein zu trinken oder es zu spät am Tag zu konsumieren kann die Unruhe steigern und den Schlaf verhindern. Der Konsum von Alkohol kurz vor dem Schlafengehen kann auch Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie wach halten.4 Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, aber trinken Sie nicht zu viel vor dem Schlafengehen, da der Gang zur Toilette Sie unruhig und wach halten kann.
Beruhigen Sie Ihren Geist – Es gibt viele Entspannungstechniken, die Ihnen helfen können, Ihren Geist während des Tages zu beruhigen und den Schlaf zu verbessern. Achtsamkeitsmeditation, Yoga und Atemübungen können Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen, aber es kann auch so einfach sein, wie einen Spaziergang zu machen, wenn Sie eine kurze Pause bei der Arbeit haben. Wenn Sie Techniken zur Beruhigung Ihres Geistes während des Tages praktizieren, dann wird es einfacher sein, Ihre Entspannungsreaktion in der Nacht auszulösen.
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit – Ihr Telefon, Tablet und Fernseher strahlen Licht aus, das Ihr Gehirn wach hält, also versuchen Sie, sie eine Stunde vor dem Schlafengehen zu begrenzen. Das Abrufen von E-Mails oder das Erledigen von Arbeiten direkt vor dem Schlafengehen kann ebenfalls ängstliche Gedanken auslösen und es schwierig machen, Ihr Gehirn zu beruhigen. Stellen Sie einen Wecker, der Sie daran erinnert, die Bildschirme zu einer angemessenen Zeit vor dem Schlafengehen auszuschalten. Ziehen Sie stattdessen in Erwägung, Musik zu hören oder ein Buch zu lesen, um Ihren Geist zu beruhigen.
Bitte um Hilfe – Manchmal ist es komplizierter, mit ängstlichen Sorgen umzugehen und den Schlaf zu verbessern, als einfach nur das Telefon auszuschalten oder sich ausreichend zu bewegen. Zögern Sie nie, Ihren Arzt oder einen Berater um Hilfe zu bitten, wenn Sie diese benötigen. Schlafprobleme und Angstzustände sind in hohem Maße behandelbar, also überlegen Sie, wen Sie heute einstellen können, um Ihnen zu helfen, Ihren Geist und Körper zu erholen.
Wenn Sie denken, dass Sie oder jemand, der Ihnen wichtig ist, unter Angstzuständen oder anderen psychischen Erkrankungen leiden könnte, empfiehlt PsyCom dringend, dass Sie Hilfe von einem Fachmann für psychische Gesundheit suchen, um eine angemessene Diagnose und Unterstützung zu erhalten. Wir haben eine Liste von Ressourcen zusammengestellt (einige bieten sogar kostenlose oder kostengünstige Unterstützung an), bei denen Sie vielleicht zusätzliche Hilfe finden können https://www.psycom.net/get-help-mental-health