Schlechte Angewohnheit Nr. 2: Sie gehen zu früh ins Bett
Das frühe Zubettgehen vor einem großen Tag ist die Kehrseite des Nachholens von Schlaf. In beiden Fällen führt der Versuch, Ihre Schlafroutine zu ändern, um mehr zu schlafen, dazu, dass Sie auf lange Sicht schlechter schlafen. Wenn Sie vor einem wichtigen Tag früh ins Bett gehen, liegen Sie oft wach im Bett, anstatt einzuschlafen.
Der entscheidende Fehler in dieser Denkweise ist, dass der Grad, in dem Sie sich ausgeruht fühlen und Ihr maximales Potenzial ausschöpfen, weit weniger mit der Quantität Ihres Schlafes zu tun hat, sondern viel mehr mit der Qualität.
Denken Sie einmal so: Würden Sie lieber 6 Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen oder 8 Stunden unruhigen Schlaf?
Wenn Sie versuchen, vor einem großen Tag früh ins Bett zu gehen, können Sie am Ende mehr Schaden als Nutzen anrichten, weil Ihr Körper nicht bereit ist, einzuschlafen. Das Ergebnis ist, dass Sie lange Zeit im Bett liegen – wach. Dies führt zu zwei großen Schlafproblemen: Schlafangst und problematische Schlafkonditionierung.
Schlafangst tritt auf, wenn Sie im Bett sind, aber nicht schlafen können. Sie liegen im Bett und Ihr Verstand fängt an zu arbeiten – in diesem Fall zu denken, weil es nichts Äußeres gibt, an dem Sie arbeiten könnten. Dieses Denken erhöht sofort Ihr allgemeines Erregungsniveau und signalisiert Ihrem Körper, dass der Schlaftrieb unterdrückt werden sollte, weil es Zeit zum Arbeiten ist.
Anstatt abzudriften, finden Sie sich noch wacher und aufmerksamer. Das führt zu einem unangenehmen Gedanken: „Was ist, wenn ich nicht schlafen kann? Wie soll es morgen weitergehen, wenn ich groggy und unkonzentriert bin? Ich muss JETZT einschlafen!“ Und so beginnt die Sorge um den Schlaf und die Angst, die Ihr bereits erregtes Gehirn in neue Höhen der Erregung treibt (die Herausforderung einer To-Do-Liste oder einer Präsentation sind leicht erregend, aber die Angst vor dem Schlafentzug ist stark erregend). Indem Sie sich Sorgen über die Auswirkungen von Schlafmangel machen, schaffen Sie eine sich selbst erfüllende Prophezeiung, die Sie wach hält. Und oft ist das alles die Folge davon, dass man zu früh ins Bett geht.
Ein weiterer Nachteil des zu frühen Zubettgehens ist, dass es zu einer problematischen Schlafkonditionierung führen kann. Dies geschieht, wenn Sie Ihrem Gehirn beibringen, erregende Aktivitäten mit dem Akt des Hinlegens im Bett zu assoziieren. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie sich ins Bett legen, Ihre Aufgabenliste durchgehen und sich Sorgen um Ihre Schlafqualität machen, wird Ihr Bett zu einem unbewussten Hinweis auf ängstliche Gefühle und mentale Erregung und damit auf einen unterdrückten Schlaftrieb.
Mit anderen Worten: Im Bett zu liegen, wenn Sie nicht wirklich müde sind, ist doppelt schädlich. Im Moment erzeugt es Erregung und Schlafangst, die es schwerer machen, einzuschlafen. Mit der Zeit wird auch eine unbewusste Assoziation zwischen dem Bett und der Erregung hergestellt, die den Akt des Ins-Bett-Gehens in ein Signal zum Aufwachen verwandelt!
Die Lösung
Ganz gleich, wie müde Sie sind, wenn Sie nicht müde sind, sollten Sie nicht ins Bett gehen. Wenn Sie das tun, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie anfangen, sich Sorgen zu machen, Probleme zu lösen und sich generell selbst zu aktivieren und alle möglichen erregenden Assoziationen mit Ihrem Bett zu schaffen oder zu verstärken – was alles das Einschlafen behindert.
Der narrensichere Weg, um zu wissen, wann Sie wirklich schläfrig (und nicht nur müde) sind, sind hängende Augenlider. Das ist das Zeichen, dass es Zeit fürs Bett ist!
So, wie kann man den Unterschied zwischen müde und schläfrig erkennen? Das ist definitiv nicht das Gleiche. Müde ist ein breiter Oberbegriff für Müdigkeit oder Erschöpfung. Schläfrig ist ein sehr spezifischer Begriff für den Zustand, in dem Ihr Körper bereit ist, einzuschlafen. Wenn Menschen die Ziellinie eines Marathons überqueren, sind sie oft ziemlich müde, aber ich habe noch nie von jemandem gehört, der an der Ziellinie eingeschlafen ist. In ähnlicher Weise können Sie sich nach einem langen Arbeitstag mit vielen körperlichen, geistigen und emotionalen Stressoren extrem müde fühlen, aber diese Tatsache ist oft unabhängig von der Schläfrigkeit. Der narrensichere Weg, um zu wissen, wann Sie wirklich schläfrig (und nicht nur müde) sind, sind hängende Augenlider. Das ist das Zeichen, dass es Zeit fürs Bett ist!