Has revisado tu dieta, haces ejercicio la mayoría de los días y aunque has perdido algo de peso esos últimos kilos no parecen ceder. Entonces, ¿qué pasa?
Los expertos dicen que a pesar de tus mejores esfuerzos, hay algunas cosas que ni siquiera te das cuenta de que tienen un gran efecto en la pérdida de peso. Aquí hay 12 que pueden estar estropeando tus planes de adelgazamiento:
1. Según una encuesta de Gallup, el 40 por ciento de las personas duermen menos de 7 horas cada noche. Sin ese valioso tiempo de sueño, la hormona del estrés cortisol -así como el azúcar en sangre y la insulina- aumentan, lo que puede hacer que sientas hambre. La falta de sueño también provoca resistencia a la insulina, lo que facilita que tu cuerpo almacene grasa, dijo JJ Virgin, una famosa experta en nutrición y fitness y autora del best-seller del New York Times, «The Virgin Diet».
2. Utilizas un entrenamiento duro como excusa para comer.
Sólo porque hayas quemado 700 calorías en el gimnasio no significa que sea un viaje gratis para comer lo que quieras. Tampoco puedes comer algo con la intención de quemarlo más tarde, porque el exceso de ejercicio puede llevar al sobreentrenamiento y a la meseta de peso, dijo Yuri Elkaim, nutricionista y experto en fitness, y autor de «La dieta de la energía de todo el día». En su lugar, come alimentos que alimenten tu entrenamiento e incluye un pequeño tentempié para recuperarte.
3. Tu tiroides está desajustada.
La función de la tiroides es importante para el metabolismo y los expertos coinciden en que los problemas de tiroides son uno de los problemas no diagnosticados que más pueden obstaculizar la pérdida de peso. Es más, lo que muchos médicos tradicionales consideran la norma para los niveles de la hormona estimulante de la tiroides (TSH) no lo es y tampoco tienen en cuenta otros síntomas cuando analizan la función tiroidea, dijo Virgin. Lo ideal es que tu TSH esté entre 0,5 y 1 y un médico integral o funcional es tu mejor opción.
4. Comes comidas pequeñas y frecuentes.
Puedes pensar que comer mini comidas cada 2 o 3 horas te ayudará a estabilizar el azúcar en la sangre y evitar que comas en exceso, pero en realidad puede hacer que tu insulina suba y no puedas acceder a la grasa almacenada como combustible, dijo Virgin. Si comes una combinación de proteínas magras, frutas y verduras bajas en carbohidratos, granos integrales y grasas saludables, te sentirás satisfecho por más tiempo y seguirás perdiendo peso.
5. Estás comiendo demasiado azúcar y ni siquiera lo sabes.
El azúcar descarado no es el único problema, son los azúcares furtivos en los llamados batidos saludables, el yogur y los alimentos procesados los que pueden causar estragos en tu cintura. La fructosa es, con mucho, la peor porque va directamente al hígado, donde genera grasa. Además, aumenta las ganas de comer dulces, por lo que se desea más y evita las señales de saciedad, por lo que se come pero se sigue teniendo hambre, dice Virgin. Así que lee las etiquetas y reduce poco a poco el azúcar.
6. Estás estresada.
Un estudio reciente descubrió que las mujeres aumentan 5 kilos al año cuando están estresadas. El estrés eleva el cortisol, que descompone los músculos y disminuye la serotonina, por lo que te apetecen más alimentos dulces. Además, como el cortisol disminuye la acidez estomacal, no haces la digestión de forma eficaz, por lo que te quedas aún con más hambre.
7. Entrenas demasiado duro.
Eres una reina del cardio, pero demasiado puede resultar contraproducente. El entrenamiento a intervalos es lo mejor para la pérdida de peso y también puedes entrenar menos en una menor cantidad de tiempo. Asegúrate de mantener el cardio a 2 o 3 veces por semana, porque es psicológicamente y físicamente exigente, dijo Elkaim.
8. No comes suficiente grasa.
Tu cuerpo necesita grasa para quemarla, pero la clave es elegir el tipo correcto de grasa para comer. Las grasas saludables como las que se encuentran en el pescado, el aguacate, la mantequilla alimentada con hierba, el aceite de oliva, el aceite de coco y los frutos secos y las semillas son las mejores.
9. Tienes deficiencia de vitamina D.
La vitamina D es en realidad una pro-hormona que es responsable de muchas de las funciones del cuerpo y sin ella, no puedes quemar grasa. Así que pide a tu médico que compruebe tus niveles y consume alimentos ricos en vitamina D como el salmón, las sardinas y la leche de vaca.
10. Comes demasiado tarde.
Puede que tengas el hábito de picar en la cama, pero esto puede impedir que tu cuerpo queme grasa a la hora ideal de la noche, así que intenta cenar a una hora razonable y luego cierra la cocina.
«Una de las cosas clave que puedes hacer para perder peso es alargar tu periodo de ayuno cuando te vas a dormir», dice Virgin.
11. Tu cuerpo es tóxico.
Las toxinas ambientales están por todas partes y realmente pueden alterar tus hormonas, bajar tu temperatura corporal y hace que tu cuerpo se aferre a la grasa. No puedes eliminar completamente las toxinas, pero comer mucha fibra, proteínas, verduras verdes, tener una buena eliminación y reducir tu exposición puede ayudar a tu cuerpo a desintoxicarse cada día.
12. Haces dietas yo-yo
Intentas «ser bueno» o subirte a la última moda de las dietas, pero esta no es una buena forma de mantener la pérdida de peso y los estudios demuestran que incluso puede aumentar las posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares. En su lugar, pon el foco en tu salud, no en tu peso y en tu imagen personal.
«No se trata tanto de qué tengo que hacer para perder 18 kilos, sino de en quién me tengo que convertir». dijo Elkaim.