El desequilibrio hormonal no es una condición poco común. De hecho, el tipo más común de desequilibrio hormonal es la dominación de estrógenos – que afecta tanto a hombres como a mujeres.
¿Y qué es exactamente la dominación de estrógenos?
El estrógeno es una hormona sexual presente tanto en hombres como en mujeres. Sin embargo, a diferencia de la testosterona, los hombres tienen niveles más bajos de estrógeno que las mujeres. De ahí que la dominancia de estrógenos se asocie más a menudo con las mujeres.
La dominancia de estrógenos se produce cuando hay un exceso de estrógenos y hay bajos niveles de progesterona para contrarrestarlos. El resultado es un aumento de la hormona del estrés, el cortisol, y una disminución de la testosterona. Incluso si las mujeres tienen naturalmente niveles más bajos de testosterona en comparación con los hombres, una deficiencia de testosterona todavía puede afectar el crecimiento muscular y el impulso sexual de una mujer.
Los síntomas de la dominancia de estrógenos incluyen:
- Sensibilidad en los senos
- Hinchazón
- Periodo menstrual irregular
- Aumento de los síntomas del SPM (síndrome premenstrual)
- Aumento de peso
- Dolores de cabeza
- Insomnio
- Pérdida de cabello
- Mejorar la función hepática
- Evitar la función intestinal
- Evitar los estrógenos artificiales presentes en los productos farmacéuticos y en los alimentos
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Causas de la dominación estrogénica
Xenoestrógenos. El exceso de estrógenos suele estar causado por factores externos como los xenoestrógenos que se encuentran en el medio ambiente y en la dieta. Son no biodegradables y liposolubles. Se consideran estrógenos artificiales que pueden estar presentes en plásticos, cosméticos, detergentes, pesticidas y productos anticonceptivos.
Tienden a imitar el funcionamiento del estrógeno en el cuerpo, por lo que no es sorprendente que sean uno de los principales culpables cuando se trata de niveles altos de estrógeno.
Estrés. Cuando una persona está bajo estrés, sus glándulas suprarrenales segregan cortisol. Para mantener el aumento de la producción de cortisol debido al estrés crónico, el cuerpo utiliza más progesterona para producirlo. Recuerde que la progesterona regula los efectos del estrógeno.
Si hay un bajo nivel de progesterona para equilibrar el estrógeno (porque está siendo trasladado hacia la producción de cortisol), el cuerpo segrega más estrógeno, lo que finalmente conduce a la dominancia del estrógeno.
Exceso de tejido graso (obesidad). Se ha demostrado que el exceso de tejidos grasos en el cuerpo puede causar un aumento en los niveles de estrógeno, particularmente en los hombres. La aromatización, que es el proceso de convertir la testosterona en estrógeno, se produce en las células grasas. Cuando hay demasiada grasa corporal, proporciona más espacio para que este proceso ocurra, produciendo más estrógeno.
Cómo revertir el dominio de los estrógenos de forma natural
Hay tres formas principales de revertir el dominio de los estrógenos y restablecer el equilibrio hormonal:
Para conseguirlos, aquí tienes 5 sencillos pasos que puedes seguir.
Paso 1: Llevar una dieta mayoritariamente vegetal y rica en fibra
La dieta rica en fibra puede reducir el exceso de estrógenos en el organismo. ¿Cómo?
Una dieta alta en fibra puede reducir los niveles de exceso de estrógeno. El exceso de estrógeno se elimina a través de los intestinos, pero, cuando las heces permanecen en el intestino durante un período prolongado, como ocurre con el estreñimiento, el estrógeno se reabsorbe en el torrente sanguíneo.
Los estudios han revelado que las mujeres que siguen una dieta alta en fibra tienen niveles más bajos de estrógeno circulante y unos niveles más bajos de estrógeno significan una menor estimulación del estrógeno en los tejidos mamarios, lo que reduce el riesgo de cáncer de mama.
Paso 2: Ingesta diaria de alimentos y suplementos que eliminen el estrógeno.
Las verduras crucíferas están cargadas de glucosinolatos -un compuesto que promueve la desintoxicación-. Lo que hace que esta familia de verduras sean potentes aliadas contra el dominio de los estrógenos es que contienen diindolytmethane (DIM), un compuesto que ayuda a convertir el exceso de estrógeno en formas menos efectivas.
El uso de suplementos dietéticos también puede ayudar a controlar el dominio de los estrógenos. La taurina, la lecitina y los aminoácidos de metionina son compuestos que favorecen la circulación de la bilis, mejorando así la excreción de estrógenos del organismo.
Las fórmulas lipotrópicas favorecen la función hepática. Entre ellas se encuentran el cardo mariano, el diente de león, el rábano negro o la remolacha. Otros suplementos útiles son el d-glucarato de calcio, que ayuda a desactivar el exceso de hormonas y sustancias tóxicas. En el caso de los hombres, el uso de suplementos potenciadores de la testosterona y bloqueadores del estrógeno puede ayudar a bloquear el exceso de estrógeno, ayudando a devolver al cuerpo niveles saludables de testosterona.
Paso 3: Ejercicio físico
El ejercicio regular puede reducir los niveles excesivos de estrógeno de varias maneras. La actividad física ayuda a desintoxicar el exceso de estrógeno y lo elimina a través de su transpiración. También puede aumentar su globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG), que es importante ya que la SHBG se une a los estrógenos y los desactiva.
El ejercicio también aumenta su metabolismo y ayuda a quemar el exceso de grasa corporal. Esto reducirá naturalmente la cantidad de estrógeno circulante a través de la minimización de las enzimas aromatasa. Para lograr un equilibrio hormonal óptimo, se recomienda una combinación de ejercicios de fuerza, cardiovasculares y de fomento de la flexibilidad. El HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) es un excelente ejercicio para quemar grasa, pero debe aplicarse con moderación, ya que puede causar un estrés excesivo al cuerpo (se recomienda una vez a la semana como máximo). El yoga es una forma más suave de ejercicio que es genial para reducir el estrés y aumentar la flexibilidad.
Paso 4: Gestión del estrés
El estrés es un factor importante en la dominancia de estrógenos. Elimina toda forma de estimulantes como el azúcar, el alcohol, la cafeína y las bebidas energéticas. Sus glándulas suprarrenales reaccionan a estos estimulantes, liberando más hormonas del estrés: cortisol y adrenalina. Esto aumenta su estrés general, poniéndole en riesgo de agotamiento suprarrenal.
La meditación también puede ayudarle a relajarse y a reducir su cortisol a un nivel saludable. Otras actividades que reducen el estrés son los ejercicios de respiración profunda, la jardinería, los baños de sal de Epsom, el yoga o simplemente perderse en algo que realmente le guste.
Paso 5: Reducir la exposición a los xenoestrógenos
Nuestro entorno está lleno de elementos feminizantes o estrogénicos. Se ha demostrado que los xenoestrógenos, como los ftalatos, los pesticidas, los PCB y el DDT, y las sustancias químicas que alteran el sistema endocrino (EDC), aumentan la actividad estrogénica.
El cloro y las hormonas de los productos lácteos y las carnes no orgánicas también pueden tener efectos en tus niveles de estrógeno. En los hombres, un entorno estrogénico puede afectar a la fertilidad o a la calidad del esperma. En las mujeres, puede causar varias enfermedades femeninas – todas ellas rastreables desde la deficiencia de progesterona o el exceso de estrógeno.
Conclusión
Los 5 pasos mencionados anteriormente pueden ayudarte a reducir significativamente tus niveles de estrógeno. El uso de estos cambios en el estilo de vida y los medios naturales es la mejor manera de restablecer el equilibrio hormonal y gestionar la dominancia de estrógenos.
«Alex Eriksson es el fundador de AnabolicHealth.com, un blog de salud masculina dedicado a proporcionar consejos honestos y respaldados por la investigación para una óptima salud hormonal masculina. Anabolic Health aspira a convertirse en un recurso de confianza donde los hombres puedan acudir y aprender a solucionar sus problemas hormonales de forma natural, sin productos farmacéuticos. Echa un vistazo a su guía sobre los alimentos masculinos que aumentan la testosterona.»
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