Lo squilibrio ormonale non è una condizione rara. Infatti, il tipo più comune di squilibrio ormonale è la dominanza estrogenica – che colpisce sia uomini che donne.
Cos’è esattamente la dominanza estrogenica?
L’estrogeno è un ormone sessuale presente sia negli uomini che nelle donne. Tuttavia, a differenza del testosterone, gli uomini hanno livelli più bassi di estrogeni rispetto alle donne. Quindi, la dominanza estrogenica è più spesso associata alle donne.
La dominanza estrogenica si verifica quando c’è un eccesso di estrogeni e ci sono bassi livelli di progesterone per contrastarli. Il risultato è un aumento dell’ormone dello stress, il cortisolo, e una diminuzione del testosterone. Anche se le donne hanno naturalmente livelli più bassi di testosterone rispetto agli uomini, una carenza di testosterone può comunque influenzare la crescita muscolare e il desiderio sessuale di una donna.
I sintomi della dominanza estrogenica includono:
- Tenerezza del seno
- Bollamento
- Mestruazioni irregolari
- Aumento dei sintomi della sindrome premestruale
- Aumento di peso
- Mal di testa
- Insonnia
- Perdita di capelli
Cause della dominanza estrogenica
Xenoestrogeni. Troppi estrogeni sono di solito causati da fattori esterni come gli xenoestrogeni che si trovano nell’ambiente e nella dieta. Sono non biodegradabili e liposolubili. Sono considerati estrogeni artificiali che possono essere presenti nella plastica, nei cosmetici, nei detergenti, nei pesticidi e nei prodotti anticoncezionali.
Tendono a imitare il funzionamento degli estrogeni nel corpo, quindi non è sorprendente che siano uno dei principali colpevoli quando si tratta di alti livelli di estrogeni.
Stress. Quando una persona è sotto stress, le sue ghiandole surrenali secernono cortisolo. Per sostenere la maggiore produzione di cortisolo dovuta allo stress cronico, il corpo utilizza più progesterone per produrlo. Ricordate che il progesterone regola gli effetti degli estrogeni.
Se c’è un basso livello di progesterone per bilanciare gli estrogeni (perché viene spostato verso la produzione di cortisolo), il corpo secerne più estrogeni, portando alla fine alla dominanza degli estrogeni.
Tessuto grasso in eccesso (obesità). È stato dimostrato che un eccesso di tessuto adiposo nel corpo può causare un aumento dei livelli di estrogeni, soprattutto negli uomini. L’aromatizzazione, che è il processo di conversione del testosterone in estrogeni, avviene nelle cellule di grasso. Quando c’è troppo grasso corporeo, c’è più spazio per questo processo, producendo più estrogeni.
Come invertire la dominanza estrogenica in modo naturale
Ci sono tre modi principali per invertire la dominanza estrogenica e ripristinare l’equilibrio ormonale:
- Migliorare la funzione epatica
- Migliorare la funzione intestinale
- Evitare gli estrogeni artificiali presenti nei farmaci e nel cibo
Per raggiungerli, ecco 5 semplici passi che puoi seguire.
Passo 1: Mangiare una dieta prevalentemente vegetale e ricca di fibre
La dieta ricca di fibre può ridurre gli estrogeni in eccesso nel corpo. Come?
Una dieta ricca di fibre può ridurre i livelli di estrogeni in eccesso. Gli estrogeni in eccesso vengono eliminati attraverso l’intestino, ma quando le feci rimangono nell’intestino per un periodo prolungato, come nel caso della stitichezza, gli estrogeni vengono riassorbiti nel flusso sanguigno.
Studi hanno rivelato che le donne che seguono una dieta ricca di fibre hanno livelli più bassi di estrogeni in circolazione e livelli più bassi di estrogeni significano meno stimolazione di estrogeni nei tessuti del seno, il che riduce il rischio di cancro al seno.
Step 2: assunzione quotidiana di alimenti e integratori che eliminano gli estrogeni.
Le verdure crocifere sono cariche di glucosinolati – un composto che promuove la disintossicazione. Ciò che rende questa famiglia di verdure potenti alleati contro la dominanza estrogenica è che contengono diindolytmethane (DIM), un composto che aiuta a convertire gli estrogeni in eccesso in forme meno efficaci.
Anche l’uso di integratori alimentari può aiutare a gestire la dominanza estrogenica. Taurina, lecitina e aminoacidi metionina sono composti che supportano la circolazione della bile, migliorando così l’escrezione degli estrogeni dal corpo.
Le formule lipotropiche supportano la funzione epatica. Queste includono cardo mariano, dente di leone, ravanello nero o barbabietola. Altri integratori utili sono il calcio d-glucarato, che aiuta a disattivare gli ormoni in eccesso e le sostanze tossiche. Per gli uomini, l’uso di integratori che stimolano il testosterone e bloccano gli estrogeni può aiutare a bloccare gli estrogeni in eccesso, aiutando a riportare nel corpo livelli sani di testosterone.
Step 3: Esercizio fisico
L’esercizio regolare può ridurre i livelli eccessivi di estrogeni in vari modi. L’attività fisica aiuta a disintossicare gli estrogeni di troppo e li elimina attraverso il sudore. Può anche aumentare la globulina legante gli ormoni sessuali (SHBG), che è importante perché la SHBG si lega agli estrogeni e li disattiva.
L’esercizio fisico aumenta anche il metabolismo e aiuta a bruciare il grasso corporeo in eccesso. Questo abbasserà naturalmente la quantità di estrogeni in circolazione attraverso la riduzione al minimo degli enzimi aromatasi. Per ottenere un bilanciamento ormonale ottimale, si raccomanda una combinazione di esercizi di allenamento della forza, cardiovascolari e di promozione della flessibilità. HIIT (high intensity interval training) sono eccellenti esercizi per bruciare i grassi, ma devono essere applicati con moderazione perché possono causare uno stress eccessivo al corpo (si consiglia una volta alla settimana al massimo). Lo yoga è una forma più dolce di esercizio che è ottimo per ridurre lo stress e aumentare la flessibilità.
Step 4: Gestione dello stress
Lo stress è un fattore significativo nella dominanza estrogenica. Elimina tutte le forme di stimolanti come zucchero, alcol, caffeina e bevande energetiche. Le tue ghiandole surrenali reagiscono a questi stimolanti, rilasciando più ormoni dello stress – cortisolo e adrenalina. Questo aumenta il tuo stress generale, mettendoti a rischio di esaurimento surrenale.
La meditazione può anche aiutarti a rilassarti e a portare il tuo cortisolo a un livello sano. Altre attività per ridurre lo stress includono esercizi di respirazione profonda, giardinaggio, bagni di sale di Epsom, yoga o semplicemente perdersi in qualcosa che ti piace veramente.
Step 5: ridurre l’esposizione agli xenoestrogeni
Il nostro ambiente è pieno di elementi femminilizzanti o estrogenici. È stato dimostrato che gli xenoestrogeni come gli ftalati, i pesticidi, i PCB e il DDT e le sostanze chimiche che alterano il sistema endocrino (EDC) aumentano l’attività estrogenica.
Anche il cloro e gli ormoni nei latticini e nelle carni non biologiche possono avere effetti sui livelli di estrogeni. Negli uomini, un ambiente estrogenico può influenzare la fertilità o la qualità dello sperma. Nelle donne, può causare varie malattie femminili – tutte riconducibili a progesterone carente o estrogeni in eccesso.
Conclusione
I 5 passi menzionati sopra possono aiutarti a ridurre significativamente i tuoi livelli di estrogeni. L’uso di questi cambiamenti nello stile di vita e dei mezzi naturali è il modo migliore per ripristinare l’equilibrio ormonale e gestire la dominanza estrogenica.
“Alex Eriksson è il fondatore di AnabolicHealth.com, un blog sulla salute maschile dedicato a fornire consigli onesti e supportati dalla ricerca per una salute ormonale maschile ottimale. Anabolic Health aspira a diventare una risorsa di fiducia dove gli uomini possono venire e imparare come risolvere i loro problemi ormonali naturalmente, senza farmaci. Dai un’occhiata alla sua guida sugli alimenti maschili che aumentano il testosterone.”
Vuoi migliorare ulteriormente la tua salute? Traccia la tua salute con Lifesum!
–
Kate M. Edwards e Paul J. Mills. (Dicembre 2009). Effetti degli estrogeni rispetto agli estrogeni e al progesterone su cortisolo e interleuchina-6. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2663529/
Schneider G, et.al. (aprile 1979). Aumento della produzione di estrogeni negli uomini obesi. Recuperato da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/429508
Monroe KR, et.al. (2007). Assunzione di fibre alimentari e livelli di ormoni endogeni nel siero in donne messicane americane in postmenopausa: il Multiethnic Cohort Study. Recuperato da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17640158
Shilpi Rajoria, et.al. (marzo 2011). 3,3′-Diindolylmethane modula il metabolismo degli estrogeni in pazienti con malattia proliferativa della tiroide: Uno studio pilota. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3048776/
Evanthia Diamanti-Kandarakis, et.al. (giugno 2009). Sostanze chimiche che alterano il sistema endocrino: Una dichiarazione scientifica della Endocrine Society. Recuperato da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2726844/