Hormonelles Ungleichgewicht ist kein ungewöhnlicher Zustand. Tatsächlich ist die häufigste Art des Hormonungleichgewichts die Östrogendominanz – sie betrifft sowohl Männer als auch Frauen.
Was genau ist Östrogendominanz?
Östrogen ist ein Sexualhormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen vorkommt. Im Gegensatz zu Testosteron ist der Östrogenspiegel bei Männern jedoch niedriger als bei Frauen. Daher wird Östrogendominanz meist mit Frauen in Verbindung gebracht.
Eine Östrogendominanz tritt auf, wenn ein Überschuss an Östrogen vorhanden ist und ein niedriger Progesteronspiegel als Gegenspieler vorhanden ist. Die Folge ist ein Anstieg des Stresshormons Cortisol und ein Abfall des Testosterons. Auch wenn Frauen von Natur aus einen niedrigeren Testosteronspiegel haben als Männer, kann ein Testosteronmangel dennoch das Muskelwachstum und den Sexualtrieb einer Frau beeinträchtigen.
Symptome einer Östrogendominanz sind:
- Brustspannen
- Blähungen
- Unregelmäßige Menstruation
- Verstärkte PMS-Symptome (prämenstruelles Syndrom)
- Gewichtszunahme
- Kopfschmerzen
- Schlaflosigkeit
- Haarausfall
Ursachen für Östrogendominanz
Xenoöstrogene. Zu viel Östrogen wird in der Regel durch äußere Faktoren wie Xenoöstrogene verursacht, die in der Umwelt und der Ernährung vorkommen. Sie sind biologisch nicht abbaubar und fettlöslich. Sie gelten als künstliche Östrogene, die in Kunststoffen, Kosmetika, Reinigungsmitteln, Pestiziden und Verhütungsmitteln vorkommen können.
Sie neigen dazu, die Wirkungsweise von Östrogen im Körper nachzuahmen, daher ist es nicht überraschend, dass sie einer der Hauptschuldigen sind, wenn es um hohe Östrogenspiegel geht.
Stress. Wenn eine Person unter Stress steht, schütten die Nebennieren Cortisol aus. Um die erhöhte Produktion von Cortisol aufgrund von chronischem Stress aufrechtzuerhalten, verwendet der Körper mehr Progesteron, um es zu produzieren. Denken Sie daran, dass Progesteron die Wirkung von Östrogen reguliert.
Wenn zu wenig Progesteron vorhanden ist, um Östrogen auszugleichen (weil es zur Cortisolproduktion umgeschichtet wird), schüttet der Körper mehr Östrogen aus, was schließlich zu einer Östrogendominanz führt.
Überschüssiges Fettgewebe (Adipositas). Es ist erwiesen, dass überschüssiges Fettgewebe im Körper zu einem Anstieg des Östrogenspiegels führen kann, insbesondere bei Männern. Die Aromatisierung, also der Prozess der Umwandlung von Testosteron in Östrogen, findet in den Fettzellen statt. Wenn zu viel Körperfett vorhanden ist, bietet es mehr Platz für diesen Prozess, sodass mehr Östrogen produziert wird.
Wie Sie die Östrogendominanz auf natürliche Weise umkehren
Es gibt drei Hauptwege, um die Östrogendominanz umzukehren und das Hormongleichgewicht wiederherzustellen:
- Verbesserung der Leberfunktion
- Verbesserung der Darmfunktion
- Vermeidung von künstlichen Östrogenen, die in Medikamenten und Lebensmitteln enthalten sind
Um diese zu erreichen, sind hier 5 einfache Schritte, die Sie befolgen können.
Schritt 1: Ernähren Sie sich überwiegend pflanzlich und ballaststoffreich
Ballaststoffreiche Ernährung kann überschüssiges Östrogen im Körper reduzieren. Wie?
Eine ballaststoffreiche Ernährung kann den Östrogenüberschuss reduzieren. Überschüssiges Östrogen wird über den Darm ausgeschieden, aber wenn der Stuhl über einen längeren Zeitraum im Darm verbleibt, wie es bei Verstopfung der Fall ist, wird Östrogen wieder in den Blutkreislauf aufgenommen.
Studien haben gezeigt, dass Frauen, die sich ballaststoffreich ernähren, niedrigere Werte an zirkulierendem Östrogen haben, und niedrigere Östrogenwerte bedeuten eine geringere Stimulation des Östrogens im Brustgewebe, was das Risiko für Brustkrebs senkt.
Schritt 2: Täglicher Verzehr von östrogenfreien Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln.
Kreuzblütler sind reich an Glucosinolaten – einer Verbindung, die die Entgiftung fördert. Was diese Gemüsefamilie zu potenten Verbündeten gegen Östrogendominanz macht, ist, dass sie Diindolytmethan (DIM) enthalten, eine Verbindung, die hilft, überschüssiges Östrogen in weniger wirksame Formen umzuwandeln.
Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln kann ebenfalls helfen, die Östrogendominanz in den Griff zu bekommen. Taurin, Lecithin und Methionin-Aminosäuren sind Verbindungen, die die Gallenzirkulation unterstützen und damit die Ausscheidung von Östrogen aus dem Körper fördern.
Lipotrope Präparate unterstützen die Leberfunktion. Dazu gehören Mariendistel, Löwenzahn, schwarzer Rettich oder Rote Beete. Weitere nützliche Ergänzungsmittel sind Calcium-d-Glucarat, das hilft, überschüssige Hormone und Giftstoffe zu deaktivieren. Bei Männern kann die Einnahme von testosteronsteigernden und östrogenblockierenden Nahrungsergänzungsmitteln dabei helfen, überschüssiges Östrogen zu blockieren, um den Körper wieder auf einen gesunden Testosteronspiegel zu bringen.
Schritt 3: Körperliche Bewegung
Reguläre Bewegung kann übermäßige Östrogenspiegel auf verschiedene Weise reduzieren. Körperliche Aktivität hilft dabei, zu viel Östrogen zu entgiften und scheidet es über Ihren Schweiß aus. Es kann auch Ihr Sexualhormon-bindendes Globulin (SHBG) erhöhen, was wichtig ist, da SHBG an Östrogene bindet und sie deaktiviert.
Bewegung erhöht auch Ihren Stoffwechsel und hilft, überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Dadurch wird die Menge des zirkulierenden Östrogens auf natürliche Weise gesenkt, da die Aromatase-Enzyme minimiert werden. Um einen optimalen Hormonausgleich zu erreichen, empfiehlt sich eine Kombination aus Krafttraining, Herz-Kreislauf- und bewegungsfördernden Übungen. HIIT (High Intensity Interval Training) sind hervorragende Fettverbrennungsübungen, müssen aber in Maßen angewendet werden, da sie den Körper übermäßig belasten können (wir empfehlen maximal einmal pro Woche). Yoga ist eine sanftere Form der Übung, die sich hervorragend eignet, um Stress abzubauen und die Flexibilität zu erhöhen.
Schritt 4: Stressmanagement
Stress ist ein wesentlicher Faktor bei Östrogendominanz. Eliminieren Sie alle Formen von Stimulanzien wie Zucker, Alkohol, Koffein und Energydrinks. Ihre Nebennieren reagieren auf diese Stimulanzien und schütten mehr Stresshormone aus – Cortisol und Adrenalin. Diese erhöhen Ihren Gesamtstress und setzen Sie dem Risiko einer Nebennierenerschöpfung aus.
Meditation kann Ihnen auch helfen, sich zu entspannen und Ihr Cortisol auf ein gesundes Niveau zu bringen. Andere stressreduzierende Aktivitäten sind tiefe Atemübungen, Gartenarbeit, Bittersalzbäder, Yoga oder sich einfach in etwas zu verlieren, das Ihnen wirklich Spaß macht.
Schritt 5: Reduzieren Sie die Xenoöstrogen-Belastung
Unsere Umwelt ist voll von feminisierenden oder östrogenen Elementen. Xenoöstrogene wie Phthalate, Pestizide, PCBs und DDT sowie endokrin wirksame Chemikalien (EDC) erhöhen nachweislich die östrogene Aktivität.
Chlor und Hormone in Milchprodukten und nicht biologischem Fleisch können ebenfalls Auswirkungen auf Ihren Östrogenspiegel haben. Bei Männern kann ein östrogenhaltiges Umfeld die Fruchtbarkeit oder die Qualität der Spermien beeinträchtigen. Bei Frauen kann es zu verschiedenen Frauenkrankheiten führen – alle zurückzuführen auf einen Mangel an Progesteron oder einen Überschuss an Östrogen.
Fazit
Die oben genannten 5 Schritte können Ihnen helfen, Ihren Östrogenspiegel deutlich zu senken. Die Anwendung dieser Änderungen des Lebensstils und natürlicher Mittel ist der beste Weg, um das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen und die Östrogendominanz in den Griff zu bekommen.
„Alex Eriksson ist der Gründer von AnabolicHealth.com, einem Blog für Männergesundheit, der sich der Bereitstellung ehrlicher und forschungsgestützter Ratschläge für eine optimale männliche hormonelle Gesundheit widmet. Anabolic Health möchte eine vertrauenswürdige Quelle werden, zu der Männer kommen können, um zu lernen, wie sie ihre hormonellen Probleme auf natürliche Weise und ohne Pharmazeutika lösen können. Schauen Sie sich seinen Leitfaden über männliche Lebensmittel an, die das Testosteron steigern.“
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