Quizás tu visión de saltar a la cuerda es tropezarte con la clase de educación física con una cuerda de cuentas y un grupo de niños de 12 años. Lo entendemos. Nosotros también estuvimos allí. Pero si no has cogido una cuerda de saltar desde entonces, o simplemente tienes miedo de parecer tonto en el gimnasio, aquí hay algunas razones por las que saltar a la cuerda es uno de los mejores ejercicios que hay (y mucho más genial de lo que crees).
#1 – Cocinero de calorías
Muy pocos ejercicios queman calorías como saltar a la cuerda. Incluso saltando a un ritmo muy moderado se queman de 10 a 16 calorías por minuto. Trabaja tu ejercicio de saltar a la cuerda en tres rondas de 10 minutos y tendrás 480 calorías en media hora.
Según Science Daily, 10 minutos saltando a la cuerda equivalen aproximadamente a correr una milla de 8 minutos.
Hay una razón por la que la Asociación Americana del Corazón creó todo un movimiento en torno a saltar a la cuerda (¿has oído hablar de Saltar a la Cuerda por el Corazón?).
#2 – Construir Agilidad & Rapidez
¿Quieres ponerte «más ligero de pies»? Salta la cuerda todos los días durante unos minutos. Cuando saltas a la cuerda sobre las puntas de los pies, el cuerpo se conecta con la mente para hacer «ajustes musculares neuronales» para mantener el equilibrio.
Esencialmente, saltar la cuerda mejora tu equilibrio y rapidez/coordinación haciendo que tu mente se concentre en tus pies durante periodos de tiempo sostenidos, aunque no seas consciente de ello.
Los boxeadores lo saben. Por qué crees que saltar a la cuerda es el ejercicio favorito de los mejores boxeadores del mundo?
#3 – Aumenta la densidad ósea
El impacto medio de saltar a la cuerda aumenta la densidad ósea, pero no es tan duro para tus articulaciones como correr porque el impacto de cada salto es absorbido por ambas piernas.
De hecho, según el Dr. Daniel W. Barry, un investigador que ha estudiado los huesos de los ancianos y de los atletas, los últimos estudios muestran que simplemente saltar es uno de los mejores ejercicios para mejorar la densidad ósea.
#4 – Es bueno para el cerebro
Sabemos que el ejercicio (aunque sea de 20 minutos) es bueno para el cerebro. Pero ¿sabías que las actividades con AMBAS exigencias físicas y mentales (como el slacklining, los bailes de salón o saltar a la cuerda) tienen un mayor impacto en el funcionamiento cognitivo que las tareas de ejercicio por sí solas (como la cinta de correr o la bicicleta estática).
Resulta que los mejores entrenamientos para la salud del cerebro implican coordinación, ritmo y estrategia. Así que la próxima vez que saltes a la cuerda, desafíate a ti mismo a probar algunos trucos de salto de cuerda. Resulta que son realmente buenos para su cerebro.
#5 – Tecnología de la cuerda de saltar
Hemos recorrido un largo camino desde las cuerdas de cuentas de la clase de educación física. Las cuerdas de fitness modernas vienen con mangos con cojinetes de bolas, cables ultrarrápidos y sistemas de tamaño sencillos (y las opciones de personalización de colores son infinitas). Las nuevas cuerdas de salto «inteligentes» cuentan tus saltos. Incluso las nuevas cuerdas con cuentas se pueden personalizar con su color favorito de cuentas ultraligeras e irrompibles.
#6 – Asequibilidad
De todas las opciones de fitness que existen, el salto de cuerda sigue siendo una de las más asequibles. Caramba, incluso los corredores tienen que desembolsar para las zapatillas de alta gama. ¿Pero las cuerdas para saltar? Incluso una cuerda de salto de fitness de alta gama sólo cuesta 25 dólares. Se pueden comprar cuerdas muy sencillas (pero buenas) por tan sólo 3 dólares. Y, dependiendo de la superficie sobre la que salte, una cuerda debería durarle un tiempo.
#7 – Elija un estilo, y hágalo suyo
Salto de velocidad. Salto de rueda china. El doble salto de cuerda. Saltar la cuerda mientras haces malabares con un balón de fútbol. O saltos locos de estilo libre (ver arriba). Parece que no hay fin de maneras de divertirse con una cuerda de saltar.
#8 – Portátil
Cómo explicar esto si no… You. Puedes. Saltar. Cuerda. En cualquier lugar. Hemos visto vídeos de gente saltando a la comba en la playa, en la cima de las montañas, en barcos… incluso en la oscuridad. A menos que vivas en un agujero de hobbit, puedes encontrar un espacio para saltar a la cuerda.
¿Necesitas un repaso de la cuerda para saltar? Saltar a la cuerda es una habilidad que se puede adquirir rápidamente incluso con un poco de perseverancia. Si nunca has saltado antes o ha pasado mucho tiempo, aquí tienes algunos consejos para aprender a saltar como un profesional.
Acerca del autor
Matt Hopkins es un antiguo saltador de velocidad de competición y entrenador de salto de cuerda. Matt ha ganado numerosos campeonatos nacionales de salto de velocidad, y sus atletas han ganado varios títulos nacionales de velocidad y estilo libre y han batido récords mundiales y nacionales de velocidad. También fue profesor de educación física en escuelas secundarias y primarias en Leavenworth WA durante 23 años.