Il bear crawl è uno dei movimenti fondamentali nell’allenamento del flusso animale. Aiuta ad aumentare la tua stabilità, la tua mobilità, la forza della parte superiore e inferiore del corpo e la tua resistenza cardiovascolare. È uno degli esercizi più efficaci per qualsiasi individuo da aggiungere al proprio allenamento del giorno, indipendentemente dal livello di allenamento. In una Spartan Race, un bear crawl ti aiuterà a manovrare attraverso un crawl di filo spinato e a scalare una rete da carico A-Frame in modo efficiente. Rafforzerà anche il tuo corpo per qualsiasi salita che affronterai a Killington, Tahoe, o qualsiasi altro percorso collinare.
Come padroneggiare il Bear Crawl
Quando esegui il perfetto bear crawl, inizia in una posizione da tavolo sulle mani e sulle ginocchia con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto le anche. Infilare le dita dei piedi posteriori sotto e portare le ginocchia in sospensione ad un angolo di 90 gradi. Infilate l’ombelico nella spina dorsale, appiattite la schiena e impegnate gli addominali. Usando il braccio e la gamba opposti allo stesso tempo (es: braccio destro, gamba sinistra), fate un passo in avanti, muovendo ogni arto solo per quanto potete raggiungere senza permettere al vostro corpo di oscillare da un lato all’altro. Ripetere con il lato opposto.
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BEAR CRAWL PRO TIP FROM SPARTAN EXPERTS:
Si vuole puntare a mantenere le spalle e i fianchi quadrati durante l’intero esercizio. Questo movimento dovrebbe essere fluido e senza sforzo. Se doveste bilanciare un oggetto sulla vostra schiena, cadrebbe a terra? Se la risposta è sì, stringete gli addominali e tirate indietro le scapole per mantenere la posizione piatta, da tavolo.
Guardate la DEMO di BEAR CRAWL:
L’esercizio di oggi è il bear crawl, un movimento che compare spesso nella serie Spartan’s Workout of the Day. Impara come completare questo movimento in modo efficiente e sicuro per massimizzare il tuo allenamento con il peso corporeo e le tue prestazioni in gara.