黒豆の潜在的な健康効果は以下の通りです。 1) 健康な骨を維持する Share on Pinterest黒豆はタンパク質と食物繊維を多く含んでいます。 黒豆に含まれる鉄、リン、カルシウム、マグネシウム、マンガン、銅、亜鉛はすべて、骨の構造と強度の構築と維持に貢献します。 カルシウムとリンは骨の構造に重要な役割を果たし、鉄と亜鉛は骨や関節の強度と弾力性の維持に重要な役割を果たします。 体内のカルシウムの約99％、マグネシウムの約60％、リンの約80％が骨に含まれています。 つまり、これらの栄養素を食事から十分に摂取することが非常に重要なのです。 2) 血圧を下げる 血圧を正常に保つためには、ナトリウムの摂取量を抑えることが不可欠です。 黒豆はもともとナトリウムが少なく、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどが含まれており、これらの成分が自然に血圧を下げることがわかっています。 低ナトリウムの缶詰を購入し、さらにナトリウム含有量を減らすために、水切りと水洗いをするようにしましょう。 3) 糖尿病の管理 高繊維食を摂取した1型糖尿病の人は、血糖値が下がるという研究結果があります。 また、2型糖尿病の人は、血糖値、脂質、インスリンのレベルが改善される可能性があります。 1カップ（172g）の調理済み黒豆には、15gの食物繊維が含まれています。 米国食品医薬品局（FDA）は、2,000キロカロリーの食事を基準に、1日あたり25gの食物繊維を推奨しています。 これはカロリーの全体的な摂取量によって異なる場合があります。 4) 心臓病を予防する 黒豆に含まれる食物繊維、カリウム、葉酸、ビタミンB6、植物性栄養素は、コレステロールを含まないことと相まって、心臓の健康をサポートします。 この食物繊維は、血液中のコレステロールの総量を低下させ、心臓病のリスクを減少させます。 ビタミンB6と葉酸は、ホモシステインと呼ばれる化合物の蓄積を防ぎます。 ホモシステインが体内に過剰に蓄積されると、血管にダメージを与え、心臓病を引き起こす可能性があります。 黒豆に含まれるケルセチンとサポニンも心臓の保護に役立ちます。 ケルセチンは天然の抗炎症剤で、動脈硬化のリスクを減らし、低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールによるダメージから守る働きがあるようです。 また、サポニンが血中脂質や血中コレステロール値を下げ、心臓や血管へのダメージを防ぐという研究結果もあります。 ⑤がんを予防する セレンは、ほとんどの野菜や果物には含まれていませんが、黒豆には含まれているミネラルです。 セレンは、肝臓の酵素機能に関与し、体内の一部の発がん性化合物の解毒を助けます。 セレンは炎症を防ぎ、腫瘍の成長率を低下させる可能性があります。 サポニンは、がん細胞が増殖して体内に広がるのを防ぎます。 黒豆のような果物や野菜からの食物繊維の摂取は、大腸がんのリスクの低下と関連しています。 黒豆には、DNAの合成と修復に関与する葉酸が多く含まれているため、DNAの突然変異によるがん細胞の形成を防ぐことができます。 6) 健康的な消化…

あなたのPCにはどのくらいのRAMが必要ですか？ デスクトップPCにRAMをインストールする マザーボードによって、RAMモジュールは通常、対応するスロットにインストールされます（1つのスティックのみをインストールする場合を除く）。 マザーボードのマニュアルには、どのスロットを使用すべきかが記載されています。 以下の手順で作業を開始します。 使用するスロットを確認します。 RAMモジュールのノッチをスロットの溝に合わせます。 モジュールをスライドさせ、両端を押し下げます。 両方のクリップが所定の位置に固定されていることを確認します。 モジュールをマザーボードから取り外すには、両方のクリップを押し下げるだけで、モジュールはソケットから軽く飛び出します。 ノートパソコンにRAMをインストールする 一部のノートパソコンはアップグレードが可能で、RAMだけでなく、ストレージデバイスなども交換できます。 ラップトップPCへのRAMのインストールは、デスクトップPCへのインストールとは少し異なります。 各RAMスティックの側面にクランプを押し付けます。 RAM モジュールを取り外します。 新しい RAM モジュールのノッチをスロットの溝に合わせます。 新しいモジュールをスライドさせます。 モジュールが所定の位置に固定されるまで慎重に押し下げます。 2つ目のモジュールをインストールする場合は、これを繰り返します。 PCやノートパソコンにRAMをインストールした後は、RAMが検出されていること、モジュールに問題がないことを確認するために、いくつかのチェックを行うことをお勧めします。 Further reading Ultimate RAM buyer’s guide for Windows PC users How to find out if you can…

Chapala Streetのトランジットハブは、1970年代以来の大規模なアップグレードが行われています Santa Barbara Metropolitan Transit Districtのダウンタウンのハブは、370万ドルの改修工事が行われています。工事中は近くに一時的な積み込みゾーンが設けられています。 Brooke Holland / Noozhawk photo Brooke Holland, Noozhawk Staff Writer 2019年10月8日| 9:13 p.m. 賑やかなサンタバーバラ・メトロポリタン・トランジットディストリクトのダウンタウンセンターは、その建物が370万ドルの改装を受ける間、近くの仮設施設から乗客にサービスを提供しています。 1020 Chapala St.にあるトランスポーテーション・ハブは、2020年3月の完成を目指して、新しいロビーエリア、トイレ、その他のアップグレードが行われていると、MTDのプランニング＆マーケティング・マネージャーのヒラリー・ブラッカービー氏は述べています。 既存の施設は、MTDがバスを12台しか保有していなかった1974年に建設されたもので、現在は114台のバスを運行していますが、すべてのバスがこのトランジットセンターを利用しているわけではないそうです。 トランジットドライブウェイはこれまでにも改修されてきましたが、今回のように建物自体を全面的に改修したことはありませんでした」とブラッカービー氏は述べています。 バスは改修工事のため、一時的な施設で旅行者の乗降を行っています。 チャパラ通りとフィゲロア通りの交差点付近には、ローディングゾーンが設置されており、市営の第3駐車場の一角には、券売機と車椅子対応のトイレが設置されています。 サービスは通常のトランジットセンターの営業時間内は開いていますが、時間外は施錠されます。 Ventura County Transportation Commission Coastal Expressバスの停留所は、市営駐車場5に隣接するChapala and Anapamu Streetにある既存のMTD停留所に移設されます。 MTDがトランジットセンターを改修する間、乗客用のトイレ、券売機、ローディングゾーンがChapalaとFigueroa通りの角に設置されます。 建設作業員は、トランジットセンターの建物内部の解体を開始し、10月までに内部を解体した後、新しい内壁を組み立てる予定です。…

「ポピュリスト」の文例populist これらの例は自動的に選択されたものであり、センシティブな内容を含んでいる可能性があります。続きを読む… ポピュリストの政治家には無茶苦茶な髪型が絶対に必要なのか Times, Sunday Times (2016) 彼の言い回しは、学術的な理論家というよりもポピュリストの政治家を彷彿とさせる。 Times, Sunday Times (2016) Labour is one credible right-wing populist away from losing what still considered as its core votes. Times, Sunday Times (2016) 彼女は以前、右翼の有権者を相手にするポピュリスト政治家を批判したことがある。 The Sun (2016) 成熟した民主主義国家はポピュリスト政治家を扱うことができ、利用したり、捨てたりすることができる。 Times, Sunday Times…

地球は2つに分けることができます。 例えば、地球は赤道を境にして北半球と南半球に分かれ、本初子午線を境にして東半球と西半球に分かれています。 南半球とは、赤道よりも南にある地球の半分で、5つの大陸、4つの海、いくつかの島の少なくとも一部が含まれています。 南半球には、南極大陸、アフリカ大陸、オーストラリア大陸、南アメリカ大陸、アジア大陸の5つの大陸があります。 南半球には、南極、アフリカ、オーストラリア、南アメリカ、アジアの5つの大陸があるが、このうち完全に南半球にあるのはオーストラリアと南極だけである。 この南半球には、約8億人の人々が暮らしています。 南半球に位置する国の中で最も人口の多い国はインドネシアで2億6,100万人、2番目に多い国はブラジルで2億人と推定されています。 南半球に位置する5つの国 南半球には、地球上の5つの大陸から32の国が存在しています。 例えば、アフリカにある南半球の国には、ザンビア、南アフリカ、レソトなどがあります。 赤道以南の南アメリカには、ブラジル、アルゼンチン、ペルーなどの国があります。 南半球にあるアジアの国々には、インドネシアや東ティモールなどがあります。 南アフリカ共和国 南アフリカ共和国は、アフリカ最南端の国で、南半球に位置しています。 南アフリカの総面積は471,445平方キロメートル、人口は5,800万人と推定されています。 首都は、プレトリア（行政）、ケープタウン（立法）、ブルームフォンテーン（司法）の3都市。 ヨハネスブルグは国内最大の都市です。 オーストラリア オーストラリアは、正式名称をオーストラリア連邦といい、オーストラリア大陸の大部分を占める主権国家です。 国土面積は約2,969,907平方キロメートルで、世界で6番目に広い国です。 オーストラリアの首都はキャンベラで、最も人口の多い都市はシドニーです。 2019年のオーストラリアの人口は2,500万人と推定されています。 東ティモール 東ティモールは、正式には東ティモール民主共和国であり、単に東ティモールと呼ばれることもありますが、東南アジアの海上に位置する国です。 東ティモールは、東南アジアの海上に位置する国で、ジャコ島、アタウロ島、ティモール島の一部、オエクセ島から構成されています。 面積はわずか5,794平方キロメートル、人口は117万人の小さな国です。 ディリは東ティモールの首都であり、最大の都市です。 インドネシア インドネシア（正式名称：インドネシア共和国）は、東南アジアに位置する国です。 面積は735,358平方キロメートルで、そのうち約4.85％が水域です。推定人口は2億6,100万人で、少なくとも一部が南半球に位置する国の中では最も人口の多い国です。 インドネシアの首都であり、最大の都市はジャカルタです。 ブラジル ブラジルは、南半球に位置しながら、面積は約3,287,956平方キロメートルと、南半球で最も広い国です。 正式名称はブラジル連邦共和国で、首都はブラジリア、最も人口の多い都市はサンパウロである。 また、ブラジルは世界で最も文化的多様性に富んだ国の一つでもあります。 南半球にある領土 南半球には、主権国家以外にも、インド洋、南大西洋、南太平洋などの広大な海の中に多くの領土が存在します。 南半球にある領土の例としては、オーストラリアの外部領土であるHeard Island and…

5.7KSHARES 「文化的感受性とは何か」という問いは、私たちの組織を悩ませ続けています。 文化的感受性の定義 文化的感受性の定義はいくつかありますが、私はこの定義が一番わかりやすいと思います。 文化的感受性とは、人と人との間の文化的な違いや類似性が存在することを、肯定的か否定的か、良いか悪いか、正しいか間違っているかといった価値観を持たずに認識することです。 それは単に、人は皆同じではないことを認識し、自分の文化が他の文化より優れているわけではないことを認識することを意味します。 支配的な文化の中での文化的感受性とは 文化的感受性とは何ですか？Photo Credit: letsbuildnebraska.blogspot.com 生活や仕事の場では、支配的な文化と副次的な文化が存在する状況に頻繁に直面します。 「文化的感受性」とは、双方のグループがお互いの特徴を理解し、尊重することを意味します。 文化的感受性を人や組織に教えることはできますか 簡単に言えば、できます。 問題は、これらのプログラムは、人々がこの種のトレーニングを最も受け入れにくい危機的状況の時に登場することです。 これは、この分野で最も尊敬されている専門家の一人であるミルトン・ベネットが「異文化感受性の発達モデル」で特定したように、従業員がすべての段階を通過するのを助けることができないということではありません。 異文化感受性段階説で文化的感受性とは何かを理解する 何年も前に、ミルトン・ベネットは、人が経験する文化的感受性（彼は「異文化感受性」と呼んでいます）のさまざまな段階を理解するための確固たるフレームワークを開発しました。 彼は、人が文化的感受性を高めていくと、民族中心的な志向からより民族的な世界観へと進んでいくと主張しています。 ベネットの言葉を借りれば、「一般的に、より民族中心的な志向性は、文化的差異を避けるために、その存在を否定したり、それに対する防御策を講じたり、あるいはその重要性を最小化したりする方法として見られる。 より民族的な世界観は、文化的差異を求める方法であり、その重要性を受け入れるか、それを考慮に入れて視点を適応させるか、あるいはアイデンティティの定義に概念全体を統合するかのいずれかである。” この理論によると、文化的感受性を受け入れることに真に関心がある人は、次のように動きます。 Ethnocentric stage Denial > Defense > 最小化 エスノセントリックステージ 受容 > Adaptation > Integration 異文化感受性の各段階の定義 それぞれの段階の意味を見ていきましょう。 異文化感受性のエスノセントリック・ステージ この3つのステージは Denial（否定）、Defense（防衛）、Minimization（最小化）です。…

快適な老後を送るためには、どのくらいの貯蓄が必要なのでしょうか。 退職後のポートフォリオをどのように投資するかは、いくら持っているかよりも重要です。 多くのアメリカ人が必要だと考えている170万ドルを貯めても、その1％では完了しません。 この1％という数字は、多くのアメリカ人が必要だと考えている170万ドルを貯めても達成できません。 金融専門家も間違っています。 AARPによると、年に4万ドルを稼ぐには118万ドルが必要だそうです。 最近のBusiness Insiderの退職に関する記事によると、約65,000ドルの配当金で生活しようと思ったら、380万ドルの巣ごもりが必要だそうです。 そして、金融の「グル」であるSuze Ormanはこう宣言して、笑いを誘いました。 “最低でも500万ドルか600万ドルは必要です。 実は、これらの推定値のほとんどは、債券投資（成長しない！）と疲弊した優良株（成長が少なく、利回りが低い！）の組み合わせです。 しかし、「適切な配当株」とは何でしょうか？ そう、ヘッドラインの配当利回りが高いことです。 それは、ほとんどの「ファーストレベル」の投資家が見ているものです。 成長を前提とした健全な配当が必要です。 そして、実際のビジネスの成長も必要です。 毎月の支払いも非常に助かります。 あなたはどうかわかりませんが、私の電力会社やワイヤレスプロバイダーは四半期ごとに請求書を送ってきません。 望もうが望むまいが、毎月やってくるのです。 私は、毎月確実に収入を得ることができる、月次配当銘柄やファンドが好きです。 これは単なる利便性を追求したものではありません。毎月の配当銘柄は、往々にして市場を揺るがすような配当を考慮に入れれば、深刻なアウトパフォーマンスを上げることができます。 しかし、すべての月次配当銘柄が同じように作られているわけではありません。約30日ごとに現金を分配する銘柄もいいですが、他のチェックボックスにチェックが入っていなければダメです。 Invesco Preferred ETF (PGX) Dividend Yield: 5.3% まず優先株から始めましょう。優先株はあまり知られていませんが、定期的な配当収入の素晴らしい源です。 優先株は、普通の株式と債券を混ぜたようなもので、企業が資金調達のために発行するものです。 しかし、その配当金は債券のように固定されており、優先株式もまた、債券のように額面の前後で取引される傾向があります。 インベスコ・プリファードETF（PGX）は、優先株のバスケットに簡単かつ安価に投資できるいくつかの上場投資信託（ETF）の一つです。 PGXは、シティグループ（C）、バンク・オブ・アメリカ（BAC）、PNCファイナンシャル・サービシズ（PNC）などの金融会社を中心とした281銘柄の幅広い優先株にアクセスするために、わずか年0.52％の手数料しかかかりませんが、公益事業、不動産、その他のセクターの優先株も扱っています。 アップサイドは、これらすべての個別銘柄を調査することなく、毎月支払われる配当金で、5%以上の年間利回りを得られることです。 とはいえ、PGXのような優先株指数ETFには共通の弱点があります。 PGXのような優先株式ETFには共通の弱点があります。それは、専門家であるマネージャーができるように、インデックスが信用リスクを考慮できないことです。 ピムコ・コーポレート&オポチュニティ・ファンド（PTY） 配当利回り：8.…

何となくですが、普段よりも間食の回数が増えているのではないでしょうか。 それは何ですか？ WFHの設定でしょうか？ あるいは、現在の世界的な大流行によるストレス？ 「ヘルシースナック」の検索数が先月600％もアップしたのはあなただけではありません。 これはあなただけではありません。 低糖質、低エネルギー、高タンパクなど、あらゆる栄養ニーズに対応したスナックが揃っています。 関連記事 注意：正しい食品を間食すれば、間食は必ずしも健康に悪いものではないという研究結果が出ています。 J Pediatr Gastroenterol Nutr.に掲載されたある研究によると、空のカロリーが高く、栄養素の少ないスナックを食べた被験者は、脂肪が増え、一般的には無意識に食事のパターンを支配してしまうとのことです。 賢い間食の選択をするために、WHのお気に入りの安価でヘルシーなスナックを紹介しましょう。 £2.50以下で買える安いヘルシースナック45選 こんな時に最適：高タンパクなスナック 1.Barebells Crunchy Fudge Protein Bar Barebells £2.49, gymstop.com, SHOP NOW 2.Protein Pow Cookie Dough Bars £2.25, planetorganic.com, SHOP NOW 3.Clif Nut Butter Filled Protein…

起業家として、自分が引き受けるものに制限を設けることは、自分の精神面だけでなく、ビジネスの健全性のためにも不可欠です。 しかし、だからといって「ノー」と言うのは簡単ではありません。 しかし、だからといって「ノー」と言うのは簡単ではありません。 また、ノーと言うのは気分が悪いので、単純にイエスと言ってしまうこともあります。 だから、ビジネスのためにできる最善のことの1つは、「ノー」と言うことに慣れておくことなのです。 力になりたいという気持ちを伝える 断ることを和らげるには、力になりたいという気持ちを前置きするだけでいいのです。 あなたの組織と使命は素晴らしいものですから、私もこの機会を利用したいと思っていました。 しかし、私は最近、講演の機会を増やすことに集中することに決めましたので、執筆活動を制限しています。 Use the Ol’s “It’s Not You, It’s Me” Line Seinfeldはこのセリフにあまり良い評価を与えませんでしたが、実際には伝えるのに最適なことです。 ですから、頼まれたことではなく、自分自身の限界のためにその頼みを果たせないことを明確にしましょう。 例えば、「近々発売される製品のプロモーション・パートナーを探すなんて、とてもいいアイデアですね。 残念ながら、私の会社は最適ではないと思います。私たちには、メンバーのサービスしか宣伝できないというポリシーがあります。 Tell It Like It Is 時には、断る理由を簡単に説明することで、相手の助けになる場合もあります。 「あなたのイベントは素晴らしいので、喜んで宣伝のお手伝いをさせていただきます。 しかし、私はスポンサーになることができません。私の経験では、この種のアレンジは思ったほどうまくいきませんでした。 メッセージが多すぎると、ゲストは混乱したり気が散ったりするものです。 別のリソースを提供する 断るときにできる最も役に立つことの1つは、相手が次にどこに向かうべきかアドバイスすることです。 具体的な人や場所であっても、もし自分が彼女の立場だったらどうするかというアイデアであっても、前に進む方法を教えてあげることで相手を助けることができます。 Say: 「ご連絡ありがとうございます。 残念ながら、私はもうこの種の仕事をしていないので、お手伝いすることはできません。 しかし、私の同僚であるJane Doeを強く推薦することはできません。 やるべきでないプロジェクトを引き受けたり、やりたくないパートナーシップにイエスと言ったりすることは、長い目で見れば誰の役にも立っていませんし、自分自身にも大きなダメージを与えています。…

Linus Torvalds氏はMicrosoftとの間に問題を抱えていない MicrosoftがWindows 10のLinux用Windowsサブシステムを実現したと一部で評価しているソフトウェア「Wine」がアップデートされ、7,400以上の変更が加えられました。 Wineは、Unix系OS向けに設計された互換性レイヤーで、LinuxやmacOSシステムでWindowsアプリケーションを実行できるようにするものです。 Windows XPと元マイクロソフトCEOのスティーブ・バルマー氏の時代には、マイクロソフトは海賊版対策のWindows Genuine Advantageプログラムを使って、Linuxシステム上のWineユーザーへのアップデートをブロックしていました。 SEE: Cloud v.? data center decision (ZDNet special report) | Download the report as a PDF (TechRepublic) 当時、Microsoft の上層部は Wine の存在を公に認めることを拒否していました。 しかし、クラウドコンピューティング、相互運用性のあるシステム、そしてデスクトップの売り上げが減少している今日のテクノロジーの世界では、マイクロソフトは、Wine の開発者が Windows ソフトウェアを Linux マシンと互換性のあるものにするために使用した技術を支持する立場を表明しています。 マイクロソフトは先週、ソフトウェア・アプリケーション・プログラミング・インターフェース（API）に著作権が認められるというオラクル社の主張に対して、グーグル社の立場を支持するアミカス・キュリエ・ブリーフを提出しました。 グーグルの米国最高裁での訴訟は3月に予定されています。 マイクロソフトは、オラクルの勝利によって脅かされる可能性のあるオープンAPIの重要性の例としてWineを挙げ、将来的にWSL（Linuxのコマンドラインツールを使用する開発者がAzureでアプリケーションを作成できるようにするWindowsのレイヤー）のような機能を作ることができなくなる可能性があるとしています。 「1990年代の別の例では、オープンソースの開発者がWineと呼ばれるプログラムを作成し、開発者がマイクロソフトからの明確な許可なしに、Linuxのオープンソースシステムを使用するコンピューター上でWindowsアプリケーションを実行できるようにしました」とマイクロソフトは書いています。…