後足上げスプリットスクワットとしても知られるブルガリアンスプリットスクワットは、筋力、バランス、股関節の可動性、そして一般的な運動能力を向上させる片側のリフトです。
このチャレンジングな動きは、臀部と太ももの強さ、腰椎の安定性、膝と足首のアライメント、股関節の可動性、足の強さを強調します。
この難しい動きは、臀部、太ももの強さ、腰椎、膝、足首のアライメント、股関節の可動性、足の強さを強調します。さらに、体幹の深部の筋力と神経系のプロプリオセプターの能力を高めます。
この動きは良いことばかりですが、失敗しやすいエクササイズでもあります。ポジショニングがすべてであり、前脚と後脚の両方で自分の足元を見つけるためには試行錯誤が必要です。 膝の高さの台の前に2～3フィート立ちます。 右足を後ろに伸ばし、つま先を台の上に置きます。 つま先はフラットにしてもタックしても構いませんが、お好みで。
2.体をまっすぐに保ちながら、右ひざを床に向かってゆっくりと下ろしていきます。
ヒント：足全体に均等に体重がかかるようにしましょう。
ヒント：足全体に均等に体重をかけ、つま先を前に出したり、かかとを押したりするのはやめましょう。
Progress Your BSS
ブルガリアンスプリットスクワットは非常に難しいトレーニングです。
まず、両足を床につけたスプリットスクワットのポジションをマスターします。
方向性が定まったら、次のようにして負荷をかけます：
- 胸の高さで1つのウェイト（ダンベル、ケトルベル、サンドバッグ）を持ちます。
- 1つまたは2つのウェイトを横にして持つ。
- バーベルやサンドバッグを仰向けにして、フロント・ラック・ポジション、または肘の曲がったところでザーチャー・ポジションにして持つ。