Guinguette Marais Poitevin

勉強の儀式を作ろう。

勉強中に集中力を保つためには、自分の流れや集中力を見つけるためのルーティンを作ることが大切です。 そのためには、机を片付け、ドアを閉め、必要な資料を用意し、ヘッドフォンをかけ、To-Doリストを作成するなど、勉強前の儀式を行うのがよいでしょう。 5分ほどかけてワークスペースを整えることで、物理的に勉強の準備ができるだけでなく、脳がよりスムーズに集中状態に移行できるようになります。 気が散るものがない空間では、心が自由になり、最も重要なことに集中できるのです。 儀式やルーティンを構成するのに役立ちます。

自宅での仕事のやり方がマンネリ化していませんか？

自宅での仕事が苦痛になっていませんか？ 散歩や外に出て新鮮な空気を吸ったり、水を飲んだりして、血液を循環させ、落ち着かないエネルギーを発散させましょう。 日記を書く、ダンスをする、キャンドルを灯す、ストレッチをする、ポッドキャストを聴くなど、自分の好きなことを加えて、朝や勉強の時間をより楽しくしましょう。 どのような活動であっても、重要なのは、脳がより簡単に集中モードに移行できるように、勉強する必要があるときにはいつもそれを行うことです。

スマホ、タブレット、パソコンの気が散るWebサイトやアプリをブロックする

多くの人がそうであるように、気が散るWebサイトやアプリがあると、生産的で集中できる勉強セッションができなくなります。 勉強を始めようと思っても、その前に通知が来たり、見出しが目に入ったりするものです。 このような一見小さな気晴らしは、あっという間に数分、そして数時間を奪ってしまいます。 平均して、一度中断された作業に再び集中するのに23分かかると言われています。

幸いなことに、Freedom のようなサイトブロッカーを使うことで、大きな違いが生まれます。 Freedomでは、Mac、Windows、iOS、Android、Chromebook、Linuxの各デバイスで、気が散るようなサイトやアプリを一時的にブロックすることができます。 勉強中にブロックしたいサイトやアプリを選択し、デバイスを選び、期間を選択すれば、最悪の気晴らしがすべてブロックされます。

Divide up + Space out of study sessions.

試験勉強では、学ばなければならない膨大な量の情報に圧倒されてしまいがちです。

研究によると、勉強を複数のセッションに分け、時間を空けて行うことで、時間の経過とともに記憶の定着率が大幅に向上することがわかっています。

研究によると、複数のセッションに分けて勉強することで、時間の経過とともに記憶の定着率が高まることがわかっています。

ポモドーロ・テクニックを使う

ポモドーロ・テクニックは、学習セッションを管理可能な時間の塊に分割するのに最適です。

自分にとって最適な時間帯を決められるのは自分だけですが、一般的にポモドーロ・テクニックでは、1つのタスクに25分間、完全に中断することなく取り組むことが求められます。 タイマーが鳴ったら、3分から5分の休憩を取ります。 そして、このサイクルをさらに3回繰り返した後、25〜30分の休憩を取ります。

*Pro tip: 25分のインターバルの間、Freedomを使って気が散るものをブロックしておけば、ポモドーロセッションが終わる前にFacebookやEメールを見たくなることはありません。

最適なツールを見つける

勉強を次のレベルに引き上げるためには、適切なツールがあるかどうかで大きく変わります。

• 整理する。
  • Todoist – Todoistはタスク管理アプリであり、目標、タスク、プロジェクトを実行可能なリストに簡略化することができるToDoリストです。 Todoistの最もクールな機能の一つは、インテリジェントなスケジューリングにより、毎日のTo-Doリストを作成してくれることです。 例えば、毎週金曜日に提出する課題があるとします。
  • Schooltraq – Schooltraqは、学生のためのオンラインアカデミックプランナーです。
  • Schooltraq – Schooltraqは、学生のためのオンライン学業プランナーです。Schooltraqでは、すべての宿題や課題を分類、整理、計画し、どこにいても、すべてのデバイスからアクセスすることができます。
  • Trello – Trelloは、タスクやプロジェクト管理のためのオンライン組織ツールです。 カバンのシステムをベースにしたTrelloでは、大きな課題を管理可能なタスクに視覚的に分解することができます。 タスクをリストやカテゴリーに整理し、期日やメンバーを割り当て、進捗状況を視覚的に確認しながら進めていくことができます。

• フォーカスすること。
  • Freedom Focus Sounds – Freedomでは、ベルリン、ニューヨーク、ストックホルム、ロンドンなど、世界中の都市のコーヒーショップのサウンドを提供しています。
  • また、気が散るようなサイトを避けるためにちょっとした手助けが必要な場合は、以下の無料の拡張機能PauseとLimitをチェックしてみてください。 Pauseは、サイトに行く前に一時停止するように指示することで、意図しないインターネットの穴を防ぐことができます。 Limit」では、気が散るサイトの制限を毎日設定することができ、重要なことに集中することができます。
  • Brain.fm – Brain.fmは、精神状態に影響を与える音楽の能力を利用したオンラインツールです。 研究に裏付けられたBrain.fmのAI音楽コンポーザーは、集中、瞑想、睡眠に役立つことが証明されている聴覚リズムを使用しています。

• 習慣を身につけるために。
  • Streaks – Streaksは、改善したいことに毎日取り組むようにすることで、良い習慣を形成するのに役立つアプリです。 毎日タスクを完了するたびに、あなたのストリークは延長されます。 また、自分の統計や進捗状況を簡単に把握できるので、モチベーションの維持に役立ちます。
  • Coach.me – 自分で設定した目標を達成するのに苦労していませんか？ Coach.meはそんなあなたにぴったりのアプリかもしれません。 Coach.meは、目標や習慣のトラッキングだけでなく、ワールドクラスのコーチを雇ったり、同じようにモチベーションを上げて達成しようとしているコミュニティとつながったりする機能を提供するアプリです。
  • Habitica – Habiticaは、現実の生活をゲームに変える、無料の習慣構築アプリです。 ゲーム内の報酬と罰、そしてあなたをサポートするソーシャルコミュニティにより、Habiticaはあなたが目標を達成し、成功を可視化するのに役立ちます。
  • Insight by Freedom – デジタル習慣を改善する手助けが欲しいですか？ 無料の拡張機能であるInsightを使って、オンラインでどのように時間を過ごしているかを詳しく知ることができます。

• 共同作業をするために（リモートで）。
  • Krisp.ai – 自宅であっても、私たちの環境は騒がしく、気が散ることがあります。 Krispは、あらゆるコミュニケーションアプリのバックグラウンドノイズをミュートすることで、通話の質を向上させる手助けをします。 あなたの愛犬であろうと、郵便配達人に吠えるのをやめられない同級生の犬であろうと、Krispはボタン1つですべてのノイズをオフにします。
  • Zoom – 今やZoomには慣れ親しんでいると思いますが、今まで以上に、仕事でも遊びでも効果的なコミュニケーションツールが必要です。 グループでの勉強ができなかったり、説明責任を果たしたいと思ったら、Zoomでの勉強会に友人を誘ってみましょう。 話す必要はありませんが、仮想的に誰かが向かい合って座っているだけでも効果的です。
  • Mural – ビデオ通話でブレインストーミングやコラボレーションをするのは、昔ながらのホワイトボードや付箋紙を使ったセッションとはちょっと違うような気がします。 幸いなことに、そこにはMuralの出番があります。 Muralは、スケッチ、付箋、計画、ブレインストーミングなど、あなたが探していたデジタルコラボレーションワークスペースです。 スケッチ、付箋、計画、ブレインストーミングが必要なとき、Muralを使えば、デジタルでチームとリアルタイムに行うことができます。
  • Loom – Zoom疲れを感じていますか？ Loomが役に立ちます。 Loomでは、ビデオを介してコメントしたり、必要なことを言ったりすることができますが、チャットメッセンジャーのような便利さがあります。 遠隔地でのコミュニケーションを効果的に行うと同時に、Loomを使うことで一日中会議に費やすことがないようになります。

スキルに焦点を当てよう。 成績ではありません。

学業の専門家であるDaniel Wong氏は、学生が犯す最も一般的な間違いの1つは、スキルや学習よりも成績に焦点を当てることだと言います。 成績を追うことに夢中になるのは簡単ですが、結局のところ、教育の目的は、実社会でより効果的に貢献できるスキルと知識を学生に身につけさせることです。

ダウンタイムを設定する

どれだけ勉強しなければならないとしても、学習セッションにダウンタイムを設定することは重要です。 自制心と精神的エネルギーは限りある資源であり、1日が終われば尽きてしまいます。 Facebookをチェックしたり、テーマから外れた問題を調べたり、コーヒーを飲んだりする小休止を設けることで、燃え尽きを防ぎ、集中力を持続させることが大切です。

9. Exercise.

定期的な運動は、体だけでなく脳にも良い影響を与えることが研究で明らかになっています。 研究によると、短期的には、運動は脳への血流を増加させることにより、最大で2～3時間、集中力を高めることができます。 また、定期的な運動は、認知機能を低下させる原因となるストレスや不安を軽減し、気分や睡眠を改善することがわかっています。

運動の効果を実感するためには、1週間のうちほとんどの日に30分間、合計で150分間の適度な運動をすることが推奨されています。

週次、月次、年次のレビューを書き、適応させる。

経営思想家のピーター・ドラッカーは、「測定できないものは管理できない」という言葉をよく引用しています。

毎週 (月または年) の終わりに 5 分間、自分の習慣、ルーティン、進捗状況を見直すことで、ワークフローのパターンを発見し、非効率性を見つけ、習慣を適応させ、ワークフローを最適化するチャンスを得ることができます。 ある人にとっては、異なる方法やツールの方が効果的でしょう。

上に挙げた以外の方法やツールを使っていますか？

PRO TIP: 勉強中のより良いブラウジングの習慣を作る手助けが必要な場合は、無料の拡張機能である Pause, Limit, and, Insight をお試しください。