ジェフ・セイド・ワークアウトで引き締まった体を手に入れよう
ソーシャル・メディアが発達した昨今、誰もがとてつもない体型をしているように思えます。 インスタグラムを見ると、フィットネス業界の人気にあやかろうと、別のフィットネスアカウントが登場しています。 それぞれのフィットネス愛好家が、人生を変える秘訣を持っていると主張しています。 多くのフィットネス愛好家はその通りであり、自分のページを見た人のベストを引き出すための正しいアイデアを持っています。 しかし、これらのフィットネス愛好家の中には、実際にボディビルに関する競技の経験がある人はほとんどいません。
ジェフ・セイドにとっては、それは全く違うことなのです。
若い頃は別のことに情熱を傾けていたかもしれませんが、ジェフ・セイドは、陸上競技への情熱をフィットネスやボディビル業界に移すことを決断しました。 そして、その考えは、やがて彼をフィットネス界のトップタレントへと成長させました。
ジェフ・セイドは、その驚異的な成長を支えた素晴らしい遺伝を持っているかもしれませんが、その恩恵を受けるために非常に多くの努力をしなければならなかったという事実は変わりません。 ジェフ・セイドのような感動的な体格を手に入れるために必要なトレーニングは簡単ではありません。 遺伝的に優れていて、クリーンな食生活を送っている幸運な人にとっては、体格を作り上げるのは簡単なことでしょう。 遺伝的に恵まれていない人は、トレーニングや食事に体を反応させることが難しくなりますが、だからといって、諦めてしまうことはありません。
何か専門的なジェフ・セイドのワークアウトを探している人は、この記事を見て少しがっかりするかもしれません。 なぜでしょうか？
ジェフ・セイドのワークアウトは、他のボディビルプログラムで期待されるものと非常によく似ているからです。 私たちは皆、異なる遺伝を持っているので、トレーニングに対する体の反応が異なることを覚えておく必要があります。
ここでは、ジェフ・シードがどのようにして美的感覚を得るためのトレーニングを行っているかを、彼自身の言葉で紹介します。
第1日目：胸部・腹部
「1週間の中で最も好きな日の1つです。 この日は、胸を激しく叩き、壮大なパンプを得て、ふくらはぎにも手を入れるチャンスです。”
バーベル・インクライン・ベンチプレス
10、8、8、6レップスを4セット
ダンベル・ベンチプレス
10、8、8、6レップスを4セット
インクライン・ダンベル・フライ
10、8、8を4セット。 8レップス
ディップス – チェストバージョン
失敗まで3セット
ケーブルフライ
12、10を3セット。 8 reps
Standing Calf Raises
20, 15, 12, 10, 8 repsの5セット
Seated Calf Raises
25, 20, 15, 12, 10の5セット
DAY 2: 背中
「強い背中は、あなたの体格に幅を与え、非常に望ましいVテーパーを与え、スリムな美的ウエストの錯覚を追加します。”
バーベル・デッドリフト
10、8、6レップスの3セット
ベントオーバー・バーベル・ロー
12、10、8の4セット。 8 reps
Wide Grip Chin-Up
4 sets of 10 reps
Seated Cable Rows
4 sets of 12, 10, 8, 8 reps drop set to failure each set
DAY 3: レッグス
「胸を張って&背中を叩いた後は、数多くの複合動作をこなしたことで、上半身のほとんどが痛むことでしょう。 これは、下半身を鍛える絶好の機会であり、足を大きく伸ばすことができます。 この日のトレーニングは簡単ではありませんが、やり遂げることであなたの体格は他の人よりも際立ってくるでしょう。”
バーベル・スクワット
15、10、8、8、6レップスの5セット
フロント・バーベル・スクワット
10、8、8、6レップスの4セット
レッグ・プレス
10の3セット。 8, 8 reps
クアッドエクステンション
12, 10, 8, 8 repsの4セット
ライングレッグカール
12, 10, 8, 8 repsの4セット
DAY 4: ARMS/CALVES
「印象的な体格の特徴の一つである上腕二頭筋と上腕三頭筋をこのワークアウトで鍛えましょう。 頑張ってください!”
バーベルカール
12、10、8の4セット。 6レップス
オルタネイティングDBカール
8〜10レップス×3セット
プリチャーカール
10レップス×3セット
コンセントレーションカール
15レップス×3セット
ダンベルワンアーム・トライセップス・エクステンション
12～15レップ×3セット
トライセップス・ロープ・エクステンション
12回×4セット。 10、8、8レップス
スカルクラッシャー
10-12レップスを4セット
スタンディングカーフレイズ
20、15、12、10、8レップスを5セット
シーテッドカーフレイズ
25、20、15、12、10を5セット
DAY 5: 肩
「キャップされた強い肩は、重要な部分に幅を与え、あなたの体格に磨きをかけます。 肩帯はほとんどすべてのリフトで重要な役割を果たしているので、フロント、サイド、リアの三角筋を鍛えることで、しっかりとした体格の基礎を作ることができます。”
Shoulder Press
10、8、8の4セット。 6レップス
サイドラテラルレイズ
10レップス×4セット
ベントOver Rear Delt Raise
4 sets of 10 reps
Front Dumbbell Raise
3 sets of 10 reps
Upright Barbell Row
2 sets of 10 reps
Rear Delt Pec Deck Flyes
4 sets of 12-。15回
バーベルシュラッグ
20回×4セット。 15, 12, 10 reps
Dumbbell Shrug
12, 10, 8 repsの3セット
DAY 6: 任意の休息日
「この日は十分な休息をとり、運動量を抑え、ストレスを最小限に抑えることで、新鮮な気持ちでルーティンを続けられるようにしましょう。
あるいは、好きな筋肉グループを再び鍛えることもできます。
ジェフ・セイドのワークアウトはいかがでしたか？