クランチとシットアップは異なる筋肉群を対象としており、それぞれがコア・ボディ・ワークアウトの機能を持っています
クランチとシットアップの両方をワークアウトに取り入れることで、中腹部のすべての筋肉を強化することができます。 実は、どちらのエクササイズも健康的なワークアウトには欠かせないものなのです。
クランチとシットアップの違い
クランチは腹筋だけを鍛えますが、シットアップは腹筋だけでなく、胸、首、腰の安定させる筋肉や、股関節屈筋、下肢の筋肉（足を引っ掛ける場合）も鍛えます。
従来のシットアップは、決して悪い運動ではありません。
伝統的なシットアップは悪い運動ではありませんが、非常に多くの筋肉群を使うため、首や背中、腰に問題がある人にはお勧めできません。
正しいクランチのやり方
床に横になり、両足の膝を曲げ、足を肩幅に開いて床につけます。
頭と肩だけを床から上げて、腹筋の収縮を感じます。 頭を前に引っ張ったり、曲げたりしないように、目線は上や前を見るようにします。
スタートポジションに戻ります。
正しい腹筋のやり方
安定性を高めるために足を固定物の下に引っ掛けることもできますが、その場合はお尻や足の筋肉が使われ、腹筋への負担が少なくなります。
指先を耳に当てるか、手を頭の後ろに軽く置き、胸の上で交差させるか、脇に寝かせます。
腹筋に力を入れて、上半身を床から離し、半座の状態で直立します。
腹筋に力を入れて、上半身を床から離し、半座の状態にします。 床に戻るときに息を吸います。
クランチと腹筋のエクササイズルーティン
筋肉を鍛えるには、どちらのエクササイズも10～25回を2～4セット（週2回以上）行えば十分です。
原文は、カナダワイドメディアが発行する健康と福祉に関する季刊誌「Wellness Matters」に掲載されています。