Je hebt je dieet onder handen genomen, sport de meeste dagen en ook al ben je wat afgevallen, die laatste kilo’s lijken maar niet aan te trekken. Dus wat is er aan de hand?
Experts zeggen dat ondanks al je inspanningen, er een aantal dingen zijn waarvan je je misschien niet eens realiseert dat ze een enorm effect hebben op gewichtsverlies. Hier zijn er 12 die uw afslankplannen in de war kunnen sturen:
1. Volgens een Gallup-peiling krijgt 40 procent van de mensen elke nacht minder dan 7 uur slaap. Zonder die kostbare tijd om te slapen, stijgt het stresshormoon cortisol, evenals de bloedsuikerspiegel en insuline, waardoor u zich hongerig kunt gaan voelen. Een gebrek aan slaap veroorzaakt ook insulineresistentie, waardoor je lichaam makkelijker vet opslaat, aldus JJ Virgin, een beroemd voedings- en fitnessdeskundige en auteur van de New York Times-bestseller “The Virgin Diet.”
2. Je gebruikt een zware training als excuus om te eten.
Het feit dat je 700 calorieën hebt verbrand in de sportschool, betekent niet dat je dan maar mag eten wat je wilt. Je kunt ook niet iets eten met de bedoeling het er later weer af te branden, want te veel trainen kan leiden tot overtraining en gewichtsplateau’s, aldus Yuri Elkaim, een voedingsdeskundige en fitnessexpert, en auteur van “The All-Day Energy Diet.” Eet in plaats daarvan voedsel dat je training van brandstof voorziet en neem een kleine snack voor herstel.
3. Je schildklier is in de war.
De schildklierfunctie is belangrijk voor de stofwisseling en deskundigen zijn het erover eens dat schildklierproblemen een van de meest ongediagnosticeerde problemen zijn die gewichtsverlies in de weg kunnen staan. Bovendien is wat veel traditionele artsen als de norm beschouwen voor het niveau van het schildklier stimulerend hormoon (TSH) dat niet en ze houden ook geen rekening met andere symptomen wanneer ze naar de schildklierfunctie kijken, aldus Virgin. Idealiter zou je TSH tussen 0,5 en 1 moeten zijn en een integratieve of functionele arts is je beste gok.
4. Je eet kleine, frequente maaltijden.
Je denkt misschien dat het eten van mini-maaltijden om de 2 tot 3 uur je bloedsuikerspiegel helpt stabiliseren en voorkomt dat je te veel eet, maar het kan in feite je insuline opdrijven, zodat je geen toegang hebt tot opgeslagen vet voor brandstof, aldus Virgin. Als je een combinatie eet van magere eiwitten, koolhydraatarme groenten en fruit, volle granen en gezonde vetten, zul je je langer vol voelen en toch gewicht verliezen.
5. Je eet te veel suiker en je weet het niet eens.
Opvallende suiker is niet het enige probleem, het zijn de stiekeme suikers in zogenaamde gezonde smoothies, yoghurt en bewerkte voedingsmiddelen die een ravage kunnen aanrichten in je taille. Fructose is verreweg het ergst omdat het rechtstreeks naar de lever gaat waar het vet aanmaakt. Het verhoogt ook je zoetekauw zodat je meer wilt en omzeilt verzadigingssignalen zodat je wel eet maar nog steeds honger hebt, aldus Virgin. Dus lees de etiketten en verminder langzaam je suikergebruik.
6. Je bent gestrest.
Een recent onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen elk jaar 11 pond aankomen als ze stress hebben. Stress verhoogt cortisol, dat spieren afbreekt en serotonine verlaagt, zodat je meer naar zoetigheid verlangt. En omdat cortisol het maagzuur verlaagt, verteer je niet goed, zodat je nog meer honger krijgt.
7. Je traint te hard.
Je bent een cardiokoningin, maar te veel kan averechts werken. Intervaltraining is het beste voor gewichtsverlies en je kunt ook minder trainen in een kortere tijd. Zorg ervoor dat je cardio beperkt tot 2 of 3 keer per week, omdat het psychologisch en fysiek veeleisend is, zei Elkaim.
8. Je eet niet genoeg vet.
Je lichaam heeft vet nodig om vet te verbranden, maar de sleutel is het kiezen van het juiste type vet om te eten. Gezonde vetten zoals die in vis, avocado, grasboter, olijfolie, kokosolie, noten en zaden zijn het beste.
9. Je hebt een vitamine D-tekort.
Vitamine D is eigenlijk een pro-hormoon dat verantwoordelijk is voor veel lichaamsfuncties en zonder vitamine D kun je geen vet verbranden. Dus vraag je arts om je niveaus te controleren en eet vitamine D-rijke voedingsmiddelen zoals zalm, sardientjes en koemelk.
10. Je eet te laat.
Je hebt misschien een gewoonte om voor het slapen gaan te snacken, maar het kan je lichaam ervan weerhouden vet te verbranden op het ideale tijdstip ’s nachts, dus probeer op een redelijk uur te eten en sluit daarna de keuken.
“Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om gewicht te verliezen is je vastenperiode verlengen wanneer je gaat slapen,” zei Virgin.
11. Je lichaam is giftig.
Gifstoffen uit het milieu zijn overal en ze kunnen je hormonen verstoren, je lichaamstemperatuur verlagen en je lichaam vet laten vasthouden. Je kunt gifstoffen niet volledig elimineren, maar het eten van veel vezels, eiwitten, groene groenten, een goede eliminatie, en het verminderen van je blootstelling kan je lichaam helpen elke dag te ontgiften.
12. Je yo-yo dieet
Je probeert om “goed te zijn” of hop op de nieuwste dieet rage, maar dit is geen goede manier om gewichtsverlies te behouden en studies tonen aan dat het zelfs de kans op hart-en vaatziekten kan verhogen. Leg in plaats daarvan de nadruk op je gezondheid, niet op je gewicht en je zelfbeeld.
“Het is niet zozeer wat ik moet doen om 40 kilo af te vallen, het is wie moet ik worden?” zei Elkaim.