Hormonale disbalans is geen ongewone aandoening. In feite is de meest voorkomende vorm van hormonale disbalans oestrogeendominantie – die zowel mannen als vrouwen treft.
Wat is oestrogeendominantie precies?
Oestrogeen is een geslachtshormoon dat zowel bij mannen als vrouwen voorkomt. Maar in tegenstelling tot testosteron hebben mannen een lager oestrogeenniveau dan vrouwen. Daarom wordt oestrogeendominantie meestal geassocieerd met vrouwen.
Oestrogeendominantie treedt op wanneer er een teveel aan oestrogeen is en er een laag progesterongehalte is om dit tegen te gaan. Het resultaat is een toename van het stresshormoon cortisol en een afname van testosteron. Ook al hebben vrouwen van nature lagere testosteronniveaus dan mannen, een tekort aan testosteron kan toch de spiergroei en de geslachtsdrift van een vrouw beïnvloeden.
Symptomen van oestrogeendominantie zijn onder meer:
- Borstgevoeligheid
- Bloeden
- Onregelmatige menstruatie
- Versterkte symptomen van PMS (premenstrueel syndroom)
- Wichtstoename
- Hoofdpijn
- Insomnia
- Haaruitval
Oorzaken van oestrogeendominantie
Xeno-oestrogenen. Een teveel aan oestrogeen wordt meestal veroorzaakt door factoren van buitenaf, zoals xeno-oestrogenen die in het milieu en de voeding voorkomen. Ze zijn niet biologisch afbreekbaar en in vet oplosbaar. Ze worden beschouwd als kunstmatige oestrogenen die aanwezig kunnen zijn in kunststoffen, cosmetica, wasmiddelen, pesticiden en anticonceptiemiddelen.
Ze hebben de neiging na te bootsen hoe oestrogeen in het lichaam werkt, dus het is niet verwonderlijk dat ze een van de belangrijkste boosdoeners zijn als het gaat om hoge oestrogeenniveaus.
Stress. Wanneer een persoon onder stress staat, scheiden zijn bijnieren cortisol af. Om de verhoogde productie van cortisol als gevolg van chronische stress in stand te houden, gebruikt het lichaam meer progesteron om het te produceren. Vergeet niet dat progesteron de effecten van oestrogeen reguleert.
Als er een laag niveau van progesteron is om oestrogeen in evenwicht te houden (omdat het wordt omgeleid naar de productie van cortisol), scheidt het lichaam meer oestrogeen af, wat uiteindelijk leidt tot oestrogeendominantie.
Excessief vetweefsel (zwaarlijvigheid). Het is bewezen dat overmatig vetweefsel in het lichaam een verhoging van het oestrogeenniveau kan veroorzaken, vooral bij mannen. Aromatisering, het proces waarbij testosteron wordt omgezet in oestrogeen, vindt plaats in vetcellen. Als er te veel lichaamsvet is, is er meer ruimte voor dit proces en wordt er meer oestrogeen geproduceerd.
Hoe kun je oestrogeendominantie natuurlijk omkeren
Er zijn drie belangrijke manieren om oestrogeendominantie om te keren en de hormoonbalans te herstellen:
- Verbeteren van de leverfunctie
- Verbeteren van de darmfunctie
- Mijden van kunstmatige oestrogenen die aanwezig zijn in farmaceutica en voedsel
Om deze te bereiken, zijn hier 5 eenvoudige stappen die je kunt volgen.
Stap 1: Eet een grotendeels plantaardig, vezelrijk dieet
Een vezelrijk dieet kan een teveel aan oestrogeen in het lichaam verminderen. Hoe?
Een vezelrijk dieet kan het niveau van overtollig oestrogeen verlagen. Overtollig oestrogeen wordt via de darmen afgevoerd, maar wanneer de ontlasting langere tijd in de darmen blijft, zoals bij constipatie, wordt oestrogeen weer in de bloedbaan opgenomen.
Uit studies is gebleken dat vrouwen die een vezelrijk dieet volgen lagere niveaus van circulerend oestrogeen hebben en lagere oestrogeenniveaus betekenen minder stimulatie van oestrogeen in het borstweefsel, wat het risico op borstkanker verlaagt.
Stap 2: dagelijkse inname van oestrogeenverwijderende voedingsmiddelen en supplementen.
Groenten zitten boordevol glucosinolaten – een stof die de ontgifting bevordert. Wat deze groep groenten tot krachtige bondgenoten tegen oestrogeendominantie maakt, is dat ze diindolytmethaan (DIM) bevatten, een verbinding die helpt overtollig oestrogeen om te zetten in minder effectieve vormen.
Het gebruik van voedingssupplementen kan ook helpen om oestrogeendominantie onder controle te krijgen. Taurine, lecithine en methionine-aminozuren zijn verbindingen die de galcirculatie ondersteunen, waardoor de uitscheiding van oestrogeen uit het lichaam wordt bevorderd.
Lipotrope formules ondersteunen de leverfunctie. Deze omvatten mariadistel, paardenbloem, zwarte radijs of rode biet. Andere nuttige supplementen zijn Calcium d-glucaraat, dat helpt overtollige hormonen en toxische stoffen te deactiveren. Voor mannen kan het gebruik van testosteronverhogende en oestrogeenblokkerende supplementen helpen overtollig oestrogeen te blokkeren, waardoor het testosteronniveau weer gezond wordt.
Stap 3: Lichaamsbeweging
Reguliere lichaamsbeweging kan overmatige oestrogeenniveaus op verschillende manieren verminderen. Lichaamsbeweging helpt bij het ontgiften van te veel oestrogeen en voert het af via je transpiratie. Het kan ook uw geslachtshormoon bindende globuline (SHBG) verhogen, wat belangrijk is omdat SHBG zich bindt aan oestrogenen en ze deactiveert.
Lichamelijke oefening verhoogt ook uw stofwisseling en helpt bij het verbranden van overtollig lichaamsvet. Dit verlaagt op natuurlijke wijze de hoeveelheid circulerend oestrogeen door de aromatase-enzymen te minimaliseren. Voor een optimale hormoonbalans wordt een combinatie van krachttraining, cardiovasculaire en flexibiliteitbevorderende oefeningen aanbevolen. HIIT (hoge intensiteit intervaltraining) zijn uitstekende vetverbrandende oefeningen, maar ze moeten met mate worden toegepast omdat ze het lichaam overmatig kunnen belasten (wij adviseren maximaal één keer per week). Yoga is een mildere vorm van lichaamsbeweging die goed is voor het verminderen van stress en het vergroten van de flexibiliteit.
Stap 4: Stressmanagement
Stress is een belangrijke factor bij oestrogeendominantie. Elimineer alle vormen van stimulerende middelen, zoals suiker, alcohol, cafeïne en energiedrankjes. Je bijnieren reageren op deze stimulerende middelen en geven meer stresshormonen af – cortisol en adrenaline. Deze verhogen je algehele stress, waardoor je het risico loopt op bijnieruitputting.
Meditatie kan je ook helpen te ontspannen en je cortisol tot een gezond niveau terug te brengen. Andere stressverlagende activiteiten zijn diepe ademhalingsoefeningen, tuinieren, Epsomzoutbaden, yoga of gewoon opgaan in iets waar je echt van geniet.
Stap 5: Beperk de blootstelling aan xeno-oestrogenen
Onze omgeving is gevuld met vervrouwelijkende of oestrogene elementen. Van xeno-oestrogenen zoals ftalaten, pesticiden, PCB’s en DDT en hormoonontregelende chemicaliën (EDC) is bewezen dat ze de oestrogene activiteit verhogen.
Chloor en hormonen in zuivelproducten en niet-biologisch vlees kunnen ook effect hebben op je oestrogeenniveaus. Bij mannen kan een oestrogene omgeving de vruchtbaarheid of de kwaliteit van het sperma beïnvloeden. Bij vrouwen kan het verschillende vrouwenkwalen veroorzaken – allemaal terug te voeren op een tekort aan progesteron of een teveel aan oestrogeen.
Conclusie
De 5 stappen die hierboven zijn genoemd, kunnen u helpen uw oestrogeenniveaus aanzienlijk te verlagen. Het gebruik van deze veranderingen in levensstijl en natuurlijke middelen is de beste manier om de hormonale balans te herstellen en oestrogeendominantie te beheersen.
“Alex Eriksson is de oprichter van AnabolicHealth.com, een blog over de gezondheid van mannen, gewijd aan het verstrekken van eerlijk en door onderzoek ondersteund advies voor een optimale mannelijke hormonale gezondheid. Anabolic Health streeft ernaar een betrouwbare bron te worden waar mannen terecht kunnen om te leren hoe ze hun hormonale problemen op een natuurlijke manier kunnen oplossen, zonder farmaceutische middelen. Bekijk zijn gids over Manly Foods That Boost Testosterone.”
Wilt u uw gezondheid verder verbeteren? Volg uw gezondheid met Lifesum!
–
Kate M. Edwards en Paul J. Mills. (December 2009). Effecten van oestrogeen versus oestrogeen en progesteron op cortisol en interleukine-6. Ontleend aan https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2663529/
Schneider G, et.al. (april 1979). Verhoogde oestrogeenproductie bij zwaarlijvige mannen. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/429508
Monroe KR, et.al. (2007). Dietary fiber intake and endogenous serum hormone levels in naturally postmenopausal Mexican American women: the Multiethnic Cohort Study. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17640158
Shilpi Rajoria, et.al. (maart 2011). 3,3′-Diindolylmethane Modulates Estrogen Metabolism in Patients with Thyroid Proliferative Disease: A Pilot Study. Ontleend aan https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3048776/
Evanthia Diamanti-Kandarakis, et.al. (juni 2009). Hormoonontregelende chemische stoffen: Een wetenschappelijke verklaring van de Endocrine Society. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2726844/