De deadlift. Het is de ultieme gewichthefoefening. Volgens David Robson, bodybuilder, personal trainer en medewerker van Bodybuilding.com,
“In mijn ervaring als atleet, en gebaseerd op de resultaten van veel van mijn personal trainingsklanten, bouwt de deadlift, mits correct uitgevoerd, een ongeëvenaarde massa op terwijl alle belangrijke spiergroepen worden versterkt.
Ja, velen zullen beweren dat de squat de koning der oefeningen is, en zal bijdragen aan meer kracht en omvang dan welke andere oefening ook.
Hoewel het waar is dat de squat een van de beste omvang bouwers is (en alleen al op deze basis zou moeten worden opgenomen in ieders programma), bouwt de deadlift, naar mijn mening, het boven- en onderlichaam als geen andere beweging.”
De deadlift wordt gedaan door simpelweg je free-weight bar vast te pakken (met zoveel gewichten als je haalbaar – niet comfortabel – kunt tillen) en op te tillen tot je rechtop staat met de bar voor je hangend, armen gestrekt.
Verhoogde vetverbranding
Alwyn Cosgrove, een personal trainer en fitnessauteur, schreef onlangs over een studie waar: “Proefpersonen met overgewicht werden ingedeeld in drie groepen: alleen dieet, dieet plus aerobics, dieet plus aerobics plus gewichten. De dieetgroep verloor 14,6 pond vet in 12 weken. De aerobic-groep verloor slechts één pond meer (15,6 pond) dan de dieetgroep (de training was drie keer per week, beginnend met 30 minuten en oplopend tot 50 minuten gedurende de 12 weken).
De groep met krachttraining verloor 21,1 pond vet (44% en 35% meer dan respectievelijk de dieet- en aerobic-groepen). Kortom, de toevoeging van aerobe training resulteerde niet in een echt significant vetverlies ten opzichte van alleen een dieet.”
Tillen met gewichten en weerstandstraining zal meer vet verbranden dan alleen een dieet of een dieet met alleen cardio-oefeningen.
Betere houding
Doodliften verhoogt je kernkracht en draagt bij aan de kernstabiliteit, volgens Robson. Deadlifting richt zich op alle spieren die verantwoordelijk zijn voor je houding en stelt je in staat om je rug rechter te houden tijdens reguliere dagelijkse activiteiten.
Meer spieren aan het werk
De deadlift werkt op meer spieren dan welke andere oefening dan ook, inclusief de squat. Volgens inspanningsfysioloog Kevin Farley worden alle belangrijke spiergroepen aangesproken. Als je één oefening moet doen, is dit de oefening die je moet doen. De Deadlift werkt op je onder- en bovenlichaam, inclusief je rugspieren.
Grote Real Life Lift
Wanneer je andere tiloefeningen doet, zoals bijvoorbeeld bankdrukken, doe je niet iets wat je in het echt ook zou kunnen doen. Wanneer zul je ooit de behoefte hebben om op je rug te gaan liggen en iets in de lucht te duwen – tenzij je je tweejarige “vliegles” geeft. De Deadlift ontwikkelt de spieren die je nodig hebt om daadwerkelijk iets te dragen, zoals een emmer water, die zware boodschappentassen of de eetkamertafel van je buurman.
Het is veilig
De Deadlift is een van de veiligste gewichthefoefeningen die je kunt uitvoeren. Je komt niet vast te zitten onder het gewicht en je hoeft je geen zorgen te maken dat je achterover wordt getrokken. Als je in de problemen komt, kun je het gewoon laten vallen… wat ongetwijfeld een luide knal geeft, maar geen schade. Je hebt ook geen spotter nodig om deze oefening uit te voeren.
Verbeterde greepkracht
Volgens Outlaw Fitness:
“Deadlifts staan bekend om hun vermogen om enorme hoeveelheden greepkracht op te bouwen, en dat is niet voor niets. Je vingers zijn letterlijk het enige wat je verbindt met het gewicht van de stang. Je onderarmen moeten ongelooflijk hard werken naarmate het gewicht toeneemt om te voorkomen dat de stang uit je handen valt. Je grijpkracht neemt dus met sprongen toe.”
Verhoogt hormonen
Maak je geen zorgen, dit zijn niet de hormonen die je emotioneler maken! In plaats daarvan, door het doen van ten minste 8 tot 10 herhalingen van Deadlifts met een aanzienlijk gewicht, kun je de hoeveelheid testosteron en groeihormoon die door je lichaam wordt geproduceerd verhogen.
Testosteron verhoogt de spiergroei en verbetert het spierherstel, terwijl groeihormoon, dat door je hypofyse wordt geproduceerd, de genezing van weefsel, botsterkte, spiergroei en vetverlies bevordert.
Koop en Makkelijk
Veel oefeningen vereisen een hoop apparatuur, speciale schoenen of wat dan ook. Niet de Deadlift. Gewoon een stang met wat gewicht. Pak het op. Simpel. U kunt meestal gratis gewichten en een stang vinden bij een kringloopwinkel – of weggegeven door een vriend – waardoor het nog goedkoper is.
Verhoogde cardio
Geloof het of niet, het doen van 10 herhalingen van Deadlifts zal uw cardiovasculaire vermogen verhogen. Zorg er wel voor dat je ergens kunt gaan zitten als je klaar bent!
Voorkomt blessures
De Deadlift kan blessures helpen voorkomen door de kracht van je spieren rond kritieke pezen en ligamenten te vergroten. Het ondersteunen van gewrichten met sterke spieren is cruciaal om blessures te voorkomen, vooral in de hamstrings en onderrug, aldus Outlaw Fitness.
Meer krachttraining
- 30 Day Resistance Band Full Workout Challenge
Featured photo credit: Unsplash via unsplash.com