The Deadlift. É o exercício quintessencial de halterofilismo. De acordo com David Robson, um culturista, treinador pessoal e contribuidor para o Bodybuilding.com,
“Na minha experiência como atleta, e com base nos resultados testemunhados por muitos dos meus clientes de treino pessoal, o lifting mortal, se executado correctamente, irá construir uma massa sem paralelo enquanto fortalece todos os principais grupos musculares.
Sim, muitos argumentarão que o agachamento é o Rei dos Exercícios, e contribuirá para mais força e ganhos de tamanho do que qualquer outro exercício.
Embora seja verdade que o agachamento é um dos melhores construtores de tamanho (e só nesta base deve ser incluído no programa de todos), na minha opinião, o lifting, constrói a parte superior e inferior do corpo como nenhum outro movimento.”
O deadlift é feito simplesmente agarrando a sua barra de peso livre (com tantos pesos quanto for possível – não confortavelmente – levantar) e levantando até que se levante de pé com a barra pendurada à sua frente, braços estendidos.
Increased Fat Burning
Alwyn Cosgrove, um treinador pessoal e autor de fitness, escreveu recentemente sobre um estudo onde: “Os sujeitos com excesso de peso foram atribuídos a três grupos: apenas dieta, dieta mais aeróbica, dieta mais aeróbica mais pesos. O grupo de dieta perdeu 14,6 libras de gordura em 12 semanas. O grupo aeróbico perdeu apenas mais um quilo (15,6 libras) do que o grupo de dieta (o treino foi três vezes por semana, começando aos 30 minutos e progredindo para 50 minutos durante as 12 semanas).
O grupo de musculação perdeu 21,1 libras de gordura (44% e 35% mais do que os grupos de dieta e aeróbica apenas). Basicamente, a adição de treino aeróbico não resultou em nenhuma perda significativa de gordura no mundo real apenas com dieta”
Emagrecer pesos e treino de resistência irá queimar mais gordura do que apenas dieta ou dieta com exercício cardiovascular.
Melhor Postura
Emagrecer aumenta a força do núcleo e aumenta a estabilidade do núcleo, de acordo com Robson. O Deadlifting visa todos os músculos responsáveis pela sua postura e permite-lhe manter as costas mais direitas durante as actividades diárias regulares.
Mais músculos trabalhados
O Deadlift trabalha mais músculos do que qualquer outro exercício, incluindo o agachamento. O elevador envolve todos os principais grupos musculares, de acordo com o fisiologista de exercício Kevin Farley. Se precisar de fazer um exercício, este é o que deve ser feito. O Deadlift trabalha a parte inferior e superior do corpo, incluindo os músculos das costas.
Increased Real Life Lift
Quando se fazem outros exercícios de elevação, como por exemplo uma pressão de banco, não se está a fazer nada que se possa fazer na vida real. Quando é que alguma vez vai ter a necessidade de se deitar de costas e empurrar algo para o ar – a menos que esteja a dar as suas “lições de voo” de dois anos. O Deadlift desenvolve os músculos de que precisa para realmente transportar algo, como um balde de água, aqueles sacos pesados de mercearia ou a mesa da sala de jantar do seu vizinho.
É Seguro
O Deadlift é um dos exercícios de levantamento de peso mais seguros que pode realizar. Não vai ficar preso sob o peso ou vai ter de se preocupar com o facto de o puxar para trás. Se tiver problemas, pode simplesmente deixá-lo cair…fazendo um estrondo alto, sem dúvida, mas sem danos. Também não precisa de ter um observador para realizar este exercício.
Improved Grip Strength
Segundo a Fitness Fora-da-lei:
“Os elevadores mortos são famosos pela sua capacidade de construir enormes quantidades de força de preensão, e por uma boa razão. Os seus dedos são literalmente as únicas coisas que o ligam ao peso da barra. Os seus antebraços têm de trabalhar incrivelmente à medida que progride no peso para evitar que a barra caia das suas mãos. Subsequentemente, a sua força de preensão aumenta com saltos e limites”
Aumento das Hormonas
Agora não se preocupe, estas não são as hormonas que o irão tornar mais emocional! Em vez disso, ao fazer pelo menos 8 a 10 repetições de Deadlifts com peso significativo, pode aumentar a quantidade de testosterona e hormona de crescimento produzida pelo seu corpo.
Testosterona aumenta o crescimento muscular e melhora a reparação muscular enquanto a hormona de crescimento, que é produzida pela sua hipófise, promove a cura dos tecidos, força óssea, crescimento muscular e perda de gordura.
Cheap e Easy
Muitos exercícios requerem muito equipamento, sapatos especiais ou o que quer que seja. Não o Deadlift. Apenas uma barra com algum peso. Levantem-na. Simples. Normalmente, pode encontrar pesos livres e um bar numa loja de conveniência – ou ser dado por um amigo – tornando-o ainda mais barato.
Cárdixos sem peso
Acreditar ou não, fazer 10 repetições de Deadlifts irá aumentar a sua capacidade cardiovascular. Pode querer ter a certeza de ter um lugar para se sentar quando terminar!
Previne lesões
O Deadlift pode ajudar a prevenir lesões aumentando a força dos seus músculos em torno de tendões e ligamentos críticos. Apoiar articulações com músculos fortes é crucial para prevenir lesões, especialmente nos tendões do tendão e na parte inferior das costas, de acordo com a Fitness Fora-da-lei.
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