デッドリフト。 デッドリフトは、ウェイトリフティングの真髄とも言えるエクササイズです。 ボディビルダー、パーソナルトレーナー、Bodybuilding.comの寄稿者であるDavid Robson氏によると、
「アスリートとしての私の経験と、パーソナルトレーニングのクライアントの多くが目の当たりにした結果によると、デッドリフトは正しく行えば、すべての主要な筋肉群を強化しながら、比類のない質量を構築することができます。
確かに、スクワットはエクササイズの王様であり、他のどのエクササイズよりも多くの強さとサイズの向上に貢献すると主張する人は多いでしょう。
確かに、スクワットは最も優れたサイズ ビルダーの 1 つであり、これだけでもすべてのプログラムに含まれるべきですが、私の意見では、デッドリフトは他のどのエクササイズよりも上半身と下半身を鍛えることができます。”
デッドリフトは、フリーウェイト バーを握り (楽に持ち上げるのではなく、実現可能な重さのもの)、バーを前にぶら下げて腕を伸ばして立ち上がるまで持ち上げるだけで行います。
脂肪燃焼の増加
パーソナル トレーナーでフィットネスの著者でもある Alwyn Cosgrove 氏は最近、ある研究について書いています。 “太った被験者を、食事のみ、食事＋エアロビクス、食事＋エアロビクス＋ウェイトの3つのグループに分けました。 ダイエットグループは12週間で14.6ポンドの脂肪を落としました。
ウェイトトレーニングを行ったグループは、21.1ポンドの脂肪を減少させました（ダイエットとエアロビクスのみのグループに比べ、それぞれ44％と35％の増加）。 基本的に、有酸素運動のトレーニングを加えても、ダイエットだけの場合に比べて、現実的に有意な脂肪の減少は見られませんでした」
ウェイトリフティングやレジスタンス・トレーニングを行えば、ただのダイエットや有酸素運動だけのダイエットよりも、より多くの脂肪を燃焼させることができます。
姿勢を良くする
ロブソン氏によると、デッドリフティングは体幹の強さを高め、体幹の安定性にプラスになります。
More Muscles Worked
デッドリフトは、スクワットを含む他のどのエクササイズよりも多くの筋肉を動かします。 運動生理学者のケビン・ファーリー氏によると、デッドリフトは主要な筋肉群のすべてを鍛えることができます。 1つのエクササイズを行う必要があるならば、これがお勧めです。
実生活でのリフトアップ効果
例えばベンチプレスのような他のリフティング・エクササイズを行っても、実生活で実際に行うことはありません。 仰向けになって何かを空中に押し出す必要があるとしたら、2歳の子供に「飛行訓練」でもしない限り、そんなことはあり得ないでしょう。
安全
デッドリフトは、最も安全なウェイトリフティング・エクササイズの1つです。 デッドリフトは最も安全なエクササイズのひとつです。 困ったときには、単純に落とせばいいのです。大きな音がしますが、ダメージはありません。
Improved Grip Strength
Outlaw Fitnessによると
「デッドリフトは大量の握力をつけることで有名ですが、それには理由があります。 指は、文字通り、バーの重さとあなたをつなぐ唯一のものです。 重さが増すにつれて、バーが手から落ちないように、前腕が驚くほど頑張らなければなりません。
ホルモンを増やす
さて、心配しないでください。 むしろ、かなりの重量のデッドリフトを少なくとも8～10回繰り返すことで、体内で生成されるテストステロンと成長ホルモンの量を増やすことができます。
テストステロンは筋肉の成長を促進し、筋肉の修復を改善します。一方、脳下垂体から分泌される成長ホルモンは、組織の治癒、骨の強化、筋肉の成長、脂肪の減少を促進します。
Cheap and Easy
多くのエクササイズは、多くの器具や特別なシューズなどを必要とします。 しかし、デッドリフトは違います。 ただ、重さのあるバーがあればいいのです。 それを手に取ります。 簡単です。
信じられないかもしれませんが、デッドリフトを10回繰り返すと、心肺機能が高まります。
Prevents Injury
デッドリフトは、重要な腱や靭帯の周りの筋肉の強度を高めることで、怪我の予防に役立ちます。 アウトロー・フィットネスによると、強い筋肉で関節を支えることは、特にハムストリングスや腰のケガを防ぐために非常に重要です。
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