Guinguette Marais Poitevin

Of je nu aan het experimenteren bent met keto of al een tijdje het ketogeen dieet volgt, de keto egg fast kan jouw perfecte oplossing zijn om gewichtsverlies te versnellen en die plateaus te doorbreken.

In essentie, de keto egg fast omvat het eten van alleen eieren, kaas en boter/gezonde vetten voor een korte tijd om ketonen te stimuleren en sneller gewicht te verliezen. Velen hebben ongelooflijke resultaten gezien van het doen van dit vasten, en het wordt sterk aanbevolen; maar we willen ervoor zorgen dat je het goed doet. Dus laten we ons erin verdiepen!

Image Source: dietdoctor.com

The Keto Egg Fast, What Is It?

Zoals gezegd, is de keto egg fast een combinatie van het eten van eieren, boter of andere gezonde vetten, en kaas, met uitzondering van sommige koolhydraatarme sauzen en ongezoete drankjes. In de keto wereld, waar men een vetrijk en zeer koolhydraatarm dieet eet, is het geen wonder dat eieren tot de meest betrouwbare eiwitten behoren en een algemeen zeer voedzaam voedsel zijn om in het dieet op te nemen.

Ze zitten vol met essentiële voedingsstoffen, gezonde vetten en, natuurlijk, eiwitten. Daarom worden ze gebruikt om gewichtsverlies te bevorderen en het lichaam in een vetverbrandende modus te brengen. De essentiële voedingsstoffen in eieren waar we het hier over hebben zitten zowel in het eigeel als in het eiwit. Het eigeel bevat gezonde vetten, cholesterol, vitamine A, D, E en K, terwijl het eiwit eiwitten, zink, ijzer, koper, selenium en vitamine D, B6 en B12 bevat. Ideaal voor een uitgebalanceerd keto-dieet is het om eieren van hoge kwaliteit te proberen, die biologisch of van weilanden afkomstig zijn, met omega-3’s.

Hoewel, voor een eivastperiode beperk je jezelf tot het eten van alleen eieren, gezonde vetten en kaas om je lichaam in ketose te brengen.

Tijdens een 3-5-daagse eivastperiode zul je het volgende consumeren:

• Minimaal 6 eieren per dag.
• Een eetlepel gezond vet per ei (boter, mayonaise, olijfolie, etc.)
• Tot 1 ons volvette kaas per ei, voor een totaal van 3 ons kaas op een dag (dus spreid uw kaasinname).
• Als kers op de taart mag je de meeste specerijen (met mate) en zout en specerijen gebruiken om het spannend te houden.

Hoeveel water drinken is essentieel om je gehydrateerd te houden. Een paar andere dranken zijn echter ook toegestaan, zoals koffie, thee en suikervrij bruisend water.

Hieronder gaan we in op de exacte regels van een keto eivast, samen met hoe een voorbeeld maaltijdplan er voor een dag uit zal zien. Hoewel, in essentie, zul je verschillende maaltijden maken met slechts deze drie ingrediënten. Het klinkt misschien alsof dit vasten snel gaat vervelen, maar we laten je manieren zien om je zes (of meer) eieren anders te eten dan alleen hardgekookt.

How Does an Egg Fast Work?

Dit is iets wat je je waarschijnlijk afvraagt: “Hoe werkt het eiervasten precies en hoe zal het mijn lichaam ten goede komen?” Nou, de belangrijkste reden waarom mensen op een keto ei dieet gaan is om te helpen het lichaam in ketose te brengen, wat resulteert in een hogere productie van ketonen geproduceerd door de lever – in wezen waardoor je snel gewicht kunt verliezen en je uit een plateau van gewichtsverlies kunt halen.

Een eivast werkt door je lichaam te helpen ketonen en andere voedingsstoffen te produceren die een goede leverfunctie kunnen vergemakkelijken. De eerste van deze voedingsstoffen is methionine, een aminozuur dat in eieren voorkomt en helpt bij de productie van eiwitten, zeer belangrijk voor de opbouw van spieren.

Eieren bevatten ook choline, een belangrijke voedingsstof voor onze lever om vet te metaboliseren en vet te transporteren in ons lichaam. Hoewel ons lichaam een kleine hoeveelheid choline aanmaakt, krijgen sommige mensen een tekort, wat in het ergste geval lever- of spierschade kan veroorzaken. Eieren zijn perfect om meer van deze voedingsstof in ons systeem te brengen, en ondersteunen niet alleen een goede leverfunctie, maar ook de productie van gezonde cellen en het verbeteren van het zenuwstelsel.

De laatste van dit magische trio is caseïne, een eiwit van hoge kwaliteit dat voorkomt in zuivel – dit is waar de kaas om de hoek komt kijken. Caseïne verbetert de stofwisseling en bevordert de spiergroei, waardoor het in de fitnesswereld hoog aangeschreven staat vanwege de voordelen van eiwitten die langzaam vrijkomen. Met deze drievoudige kracht van specifieke voedingsstoffen kunt u uw lever sneller vet laten metaboliseren, waardoor u uw lichaam uit de flatline van uw afslankproces haalt.

Denk eraan dat dit geen dieet voor de lange termijn is, maar één dat u voor een korte periode doet (3-5 dagen). Zodra je het vasten hebt voltooid, kun je terugkeren naar je standaard uitgebalanceerde keto-dieet.

Voordelen van een Eivast

De algemene voordelen van het keto-dieet zullen hetzelfde zijn bij het eivasten, vooral als je al een keto-dieet levensstijl volgt; velen gaan de eivast-uitdaging echter aan om:

• Overwin vet-verlies plateau,
• Verhoog keton niveaus,
• Verlaag hunkeren,
• En een mogelijke vermindering van lever vet.

Keto Eivast Regels

Als je je hoofd er eenmaal omheen draait, is het eivast vrij eenvoudig. Hier zijn de belangrijkste regels die je zult willen volgen:

• Eet je eerste ei binnen 30 minuten na het wakker worden in de ochtend.
• Eet zowel het eiwit als het eigeel.
• Bereid je eieren om tijd te besparen.
• Haal minimaal 3-5 maaltijden van 2 of meer eieren per dag.
• Zelfs als je geen honger hebt, zorg ervoor dat je je houdt aan het eten om de 3-5 uur.
• Eet je laatste ei 3 uur voor het slapengaan.
• Je mag sauzen en specerijen toevoegen, zolang ze koolhydraatarm zijn en spaarzaam worden gebruikt.
• Boter, kruiden, specerijen, zout en kokosolie zijn toegestaan om te gebruiken bij/op je eieren.
• Zorg ervoor dat je elke dag minstens 100 ounces drinkt; je wilt gehydrateerd blijven.
• Mijd dieetdrankjes tijdens het vasten – thee en koffie zijn wel toegestaan.

Wat mag ik eten tijdens een keto eier vasten?

Image Source: womanworld.com

Nu zullen we ingaan op de specifieke voeding en dranken die je tijdens deze vastenperiode zult eten:

• Eieren – Kies indien mogelijk eieren van hoge kwaliteit die zijn gekweekt op weiden en in de buurt.
• Volvette kaas – Zoek naar kazen die 1 gram netto koolhydraten per ons bevatten (cheddar, parmezaan, Zwitserse, feta, mozzarella, brie, Monterrey jack, roomkaas, mascarpone, en blauwe kaas). Eet tot een ons per ei, maar slechts 3 ons kaas totaal op een dag.
• Gezonde oliën – Neem MCT-olie, kokosolie, extra vierge olijfolie of andere hoogwaardige oliën.
• Grasgevoerde boter – Een eetlepel boter (of olie) per ei.
• Zero-suiker, geen koolhydraten dranken – Water, koffie, thee & bruisend water.

We raden aan niet af te wijken van de bovenstaande lijst; als je dat doet, zul je waarschijnlijk de effecten van het keto eieren vasten in gevaar brengen. Dus zeg nee tegen brood (ja, we zijn gevraagd), fruit, groenten, en alles wat buiten de lijst valt.

Alweer dit is een korte termijn vasten, niet een regelmatig dieet dat je voor lange periodes zou willen volhouden. Voor een duurzaam keto maaltijdplan, zie onze ketogeen maaltijdopties.

Voorbeeld Keto Ei Vasten Dagelijkse Maaltijd Plan

Image Source: thekitchn.com

Sommigen zijn misschien blij met gewoon elke dag hetzelfde eiergerecht, maar we zijn hier om je te vertellen dat dat niet hoeft! Gelukkig zijn eieren zeer veelzijdig en kunnen ze op veel verschillende manieren worden gekookt, gevormd en bereid. Dat kan zijn:

• Geroerd
• Hardgekookt
• Eieren in een kaasomelet (probeer eens met feta!
• Gebakken eieren
• Ei en kaas frittata
• Ei salade
• Gepocheerde eieren
• En zelfs deviled eggs!

Bedenk wel! 1 ei = 1 eetlepel vet & tot 1 oz kaas per ei.

Voorbeeld Maaltijd Dag:

Ontbijt:

(Neem in de eerste 30 minuten na het wakker worden)

– Keto Scramble (minus de Andouille)

– Koffie of thee

Lunch:

(3-5 uur na het ontbijt)

– Eiersalade met kaaschips

• (Kaaschips = kaas gebakken op perkamentpapier die eenmaal gekookt verharden tot chipachtige consistentie)

– Water

Snack:

(3-5 uur na de lunch)

– Gekookte eieren

– Water

Diner:

(3-5 uur na je tussendoortje en 3 uur voor het slapengaan)

– Omelet met cheddarkaas

– Water

Voel je vrij om het bij dezelfde maaltijden per dag te houden of heb er plezier in en wissel de dingen af.

Hot tip: plak je maaltijdplan op de koelkast om het nog makkelijker te maken!

Image Source: timesofindia.indiatimes.com

Common Keto Egg Fast Questions

Je hebt misschien nog wat vragen, en we willen ervoor zorgen dat die allemaal beantwoord worden! We hebben een lijst samengesteld van de meest voorkomende vragen die we ontvangen over de eivast.

Hoeveel gewicht kun je verliezen met een keto eivast?

We kunnen je niet vertellen hoeveel je precies zult verliezen, maar het doel van dit vasten is om je lichaam een kickstart te geven om gewicht te verliezen. Dus, als je je aan het bovenstaande plan houdt, zien de meeste mensen wel een gewichtsverlies. Wij, en ik ben er zeker van dat onze andere lezers, zouden graag horen welke resultaten je hebt gehad met het vasten, deel je ervaring hieronder in het commentaargedeelte!

Is een Eivast moeilijk?

Elk dieet of vasten kan een uitdaging zijn, maar het hangt allemaal af van je instelling en hoe goed je je voorbereidt! We raden je aan om met een open, positieve instelling aan dit vasten te beginnen en vooruit te plannen. Voordat je begint, waarom kook je niet wat eieren voor de week, het zal extra tijd besparen die nodig is om je voor te bereiden.

Moet ik al een keto dieet volgen als ik begin?

Hoewel het niet 100% noodzakelijk is dat je al een keto dieet volgt, is het wel aan te raden. De reden hiervoor is dat je lichaam niet zo geschokt zal zijn door de plotselinge verandering in dieet. Als je al gewend bent aan het bereiken van ketose, zal het helpen om de mogelijke keto griep-achtige symptomen te verminderen.

Kan ik andere drankjes drinken die niet op de keto eier vasten lijst staan?

Water is je beste gok. Je wilt ervoor zorgen dat je volledig gehydrateerd blijft, vooral als je koffie of thee drinkt. Als je moet, kun je af en toe een dieetdrankje nemen; ze zijn echter niet per se gezond voor je en verminderen misschien de resultaten van het vasten.

Kan ik andere zuivelproducten nemen tijdens het eivasten?

Nee. Het wordt niet aanbevolen om iets extra’s toe te voegen aan het eivasten, omdat je alleen je calorieën verhoogt, wat ketose en gewichtsverlies zal belemmeren. Natuurlijk is het jouw keuze, dus als je er niet tegen kunt om geen zuivelproduct in je koffie of thee te hebben, dan kun je besluiten om een uitzondering te maken. Of probeer eens een kogelvrije koffie in de ochtend!

Wat is kogelvrije koffie?

Bulletproof koffie is koffie gemaakt met grasgevoerde ongezouten boter en MCT of kokosolie. Als je het nog nooit hebt gedronken, denk je misschien dat het een rare combinatie is; maar als je het goed doet, smaakt het geweldig en geeft het je de energie die je ’s ochtends nodig hebt om op gang te komen.

Ingrediënten:

• 6-8 ons koffie
• 1 eetlepel ongezouten boter
• 1 eetlepel MCT- of kokosolie

Doe alle ingrediënten in een blender en blend ze 10-20 seconden, of je kunt een hand-held emulgator gebruiken. De truc is dat je het mooi gemengd wilt hebben, want dat geeft het zijn schuimige heerlijke consistentie. Probeer het ’s ochtends uit met je eieren; vergeet alleen niet om niet over je gezonde vethoeveelheden per maaltijd heen te gaan!

Waar moet ik me bewust van zijn?

De keto eivast is niet voor iedereen, en de risico’s en bijwerkingen moeten worden overwogen. Mensen die het eierenvasten moeten vermijden zijn:

• Mensen die allergisch of gevoelig zijn voor eieren,
• Mogelijk hebben geworsteld met een eetstoornis, omdat dit een restrictief dieet is en kan triggeren,
• Vegans of personen die geen eieren eten,
• Lactose-intolerant,
• Of, als je hebt geworsteld met een standaard keto-dieet, dan is het eivasten waarschijnlijk niet voor jou.

Opnieuw, omdat dit een beperkende vasten is, is het niet aan te raden om meer dan vijf dagen te gaan. Ook niet iets wat je elke maand zult willen doen. Het doel van het ei-vasten is om je lichaam in ketose te brengen, zodat je verder kunt gaan met het standaard, minder beperkende ketogene dieet. Als zodanig, doe het alleen spaarzaam wanneer je voelt dat het nodig is. Ten slotte kan je keto griep-achtige symptomen ervaren, vooral als je nieuw bent met het eten van een ketogeen dieet. Om dit te verhelpen, zorg ervoor dat u voldoende water drinkt en uw elektrolyten verhoogt.

Zal je een eivast doen?

Je kunt alleen dit beantwoorden; niettemin, de enige manier om het te weten is om het te proberen. Als u nerveus bent over het proberen, begin dan gewoon met een 3-daagse proef, u zult nog steeds de voordelen van verhoogde ketonen ervaren, en dan op dag 3, kunt u beslissen om verder te gaan tot 4 of 5 dagen of te stoppen. Als je vragen hebt voordat je begint en we hebben het niet beantwoord in dit artikel, laat dan een reactie hieronder achter, en we kunnen je helpen je vragen te beantwoorden!

Hoe zou ik de overgang van de keto eieren snel?

Om van de eivast af te stappen, raden we aan door te gaan met een op keto gebaseerd dieet om je gezondheid en gewichtsvoordelen die je hebt bereikt te behouden.

Enige tips voor de overgang zijn:

1. Neem twee dagen de tijd om af te stappen.
2. Ga de eerste twee dagen door met het eten van eieren. Velen hebben gemeld het grootste succes door het eten van 2 maaltijden van eieren voor de eerste twee dagen tijdens de overgang terug naar een gewone keto dieet.
3. Drink veel water.
4. Raadpleeg ons, Ketoned Bodies!

Wij kunnen je helpen met je keto eieren vasten en bij de overgang van het vasten met onze ketogeen maaltijd bezorgdiensten. Helpen je terug te keren naar een voedzaam, duurzaam keto dieet dat heerlijk en gemakkelijk is!

Dank je!