Ćwiczenia izokinetyczne to ćwiczenia ratujące karierę, z których korzystają tysiące sportowców każdego roku.
Dzisiaj porozmawiamy o wszystkim, co musisz o nich wiedzieć, o nauce za nimi stojącej i o tym, jak mogą przynieść Ci korzyści?
Jump To
Definicja
Iso oznacza równy.
Definicja izokinetyki to 'w stałym tempie'.
Czym są Ćwiczenia Izokinetyczne?
Ćwiczenia Izokinetyczne to trening siłowy, który zmusza Cię do pracy w stałym tempie lub ze stałą wagą w danym zakresie ruchu.
Większość Ćwiczeń Izokinetycznych wykorzystuje specjalistyczny sprzęt, lub dynamometr, który kontroluje ilość siły jaką wywierasz. Stacjonarny rower jest podstawowym przykładem.
Jednakże, niektóre ćwiczenia izokinetyczne wykorzystują wagę ciała lub inne lekkie ciężary, ale muszą być wykonywane ręcznie w stałym tempie.
Ćwiczenia izokinetyczne są głównie wykorzystywane do powrotu do zdrowia i terapii fizycznej.
Co się dzieje podczas Ćwiczeń Izokinetycznych?
Podczas ćwiczeń izokinetycznych, specjalistyczny sprzęt wprowadza cię w kontrolowaną i stałą prędkość.
Siła uzyskana z ćwiczeń izometrycznych jest zależna od specjalistycznego sprzętu. Możesz sam ustawić prędkość lub ciężar, ale ruch pozostaje stały.
Nauka – Izometryczne skurcze mięśni
Izometryczne skurcze mięśni występują, gdy mięśnie kurczą się i skracają podczas ruchu w stałym tempie.
Istnieją dwa główne rodzaje skurczów mięśni: koncentryczne i ekscentryczne.
Przyjrzyjrzyjmy się przykładowi maszynowego podwijania bicepsa.
Koncentryczny: Kiedy ciężar jest ciągnięty, mięśnie się skracają. Twój wysiłek siłowy jest większy niż dany ciężar.
Ekscentryczny: Kiedy podwijasz ciężar, mięsień się wydłuża. Twoja siła jest mniejsza niż ciężar – dlatego ciężar sprowadza ramię z powrotem do pozycji wyjściowej.
W obu ruchach używana jest siła. Jeśli puścisz ciężar, twoje ramię zatrzaśnie się z powrotem.
Przykłady & Sprzęt
Ćwiczenia izokinetyczne nie są zbyt powszechne. Są one również nazywane ćwiczeniami Isovelocity – które wymagają specjalnej maszyny, która kurczy mięśnie w stałym tempie.
Większość maszyn izokinetycznych jest kosztowna i zazwyczaj nie można ich znaleźć w lokalnej siłowni. Są one głównie spotykane w centrach rehabilitacyjnych.
Specjalistyczne maszyny tworzą stały opór albo elektronicznie albo poprzez hydraulikę.
Tutaj znajduje się lista niektórych ćwiczeń izometrycznych i sprzętu.
- Cykl stacjonarny można znaleźć w lokalnej siłowni lub klasie spin. Wyobraź sobie, że pedałujesz z prędkością 50 obrotów na minutę – na poziomie oporu 1. Jeśli Twój trener zwiększy opór do 3, musisz pedałować mocniej i utrzymać stałą prędkość. Jest to doskonały przykład ćwiczenia izokinetycznego
- Bieżnia jest kolejnym świetnym przykładem, ale niektórzy twierdzą, że jest to trening izotoniczny. Twoja prędkość może być stała przez cały czas, a nachylenie może działać jako opór. Dodanie oporu sprawia, że jest to ćwiczenie izometryczne.
- Dynamometry są specjalistycznym sprzętem, który mierzy i rejestruje siłę wyjściową w kontrolowanym środowisku. Exerbotics produkuje zastrzeżone maszyny izokinetyczne, które obejmują jądra brzucha, kontralateralne mięśnie udowe, prasę klatki piersiowej, prasę ramieniową, prasę do nóg i przysiady.
- Rozmieszczanie powtórzeń jest jednym ręcznym sposobem na wypracowanie stałego tempa. Na przykład, liczyć każdy ruch podczas przysiadu, aby utrzymać stałą prędkość w swoim zestawie. Jest to jeden z ręcznych sposobów na utrzymanie stałej prędkości i ruchu.
- Pływanie jest kolejnym przykładem utrzymania stałego ruchu, ponieważ zapewnia równy opór przez wodę. Musisz jednak podjąć świadomy wysiłek, aby utrzymać prędkość i ruch ramion w stałym tempie.
Bez specjalistycznego sprzętu, możesz nie być w stanie zmierzyć siły, ale nadal, korzystać z ćwiczeń izokinetycznych.
Korzyści
Ćwiczenia izokinetyczne różnią się od normalnych ćwiczeń izotonicznych i izometrycznych, ponieważ wymagają kontrolowanego środowiska dla mięśni.
Ćwiczenia izokinetyczne stanowią ogromną część nauki o ćwiczeniach i rehabilitacji sportowej. Terapeuci fizyczni i zajęciowi używają maszyn izokinetycznych, aby pomóc ludziom w powrocie do zdrowia po urazach, zaburzeniach równowagi i innych fizjoterapiach.
Badania wykazały, że zawodowi sportowcy wzmacniają mięśnie kolan dzięki ćwiczeniom izokinetycznym. Inne badanie pokazuje, że izokinetyka może również leczyć chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego oraz osoby z otyłością.
Część powyższych badań pokazuje, że ćwiczenia te:
- Poprawa beztłuszczowej masy ciała
- Zmniejszenie tkanki tłuszczowej
- Zwiększenie siły mięśni
- Zwiększenie elastyczności mięśni
- Zapobieganie urazom
Ryzyko
Jedną z głównych korzyści płynących z ćwiczeń izokinetycznych jest kontrola ryzyka urazów Kiedy ustawisz określoną prędkość, sprzęt nie pozwoli Ci przeć mocniej niż to konieczne.
Kontrolowane środowisko dla twoich mięśni jest tym, co sprawia, że ćwiczenia te są skuteczne w przypadku urazów i rekonwalescencji.
Isokinetyczne vs Izotoniczne vs Izometryczne
Jak wspomniano wcześniej, Ćwiczenia Izokinetyczne to skurcz mięśni w kontrolowanym środowisku.
Więc ćwiczenia izotoniczne i izometryczne są bardziej powszechne i nie wymagają kontrolowanego środowiska, jednak można znaleźć pewne podobieństwa do ćwiczeń izokinetycznych.
Ćwiczenia izometryczne to ćwiczenia siłowe, w których mięśnie kurczą się podczas gdy ty trzymasz nieruchomą pozycję.
Ćwiczenia izotoniczne to codzienny trening, który wykonujesz na siłowni, który obejmuje zakres ruchu. Polegają na tym, że mięśnie się kurczą – albo skracają, albo wydłużają.
Dowiedz się więcej o ćwiczeniach izometrycznych i izotonicznych poprzez przykłady, różnice i korzyści.
