Jak to zrobić: Zacznij od wejścia w pozycję plank z palcami stóp i dłońmi na podłodze. Upewnij się, że Twoje plecy są proste, a ramiona znajdują się bezpośrednio pod barkami. Opuść ciało, a następnie wypchnij je z powrotem do góry. Wykonaj pięć zestawów po trzy powtórzenia. (ALSO READ Dlaczego twoje piersi są nierówne? Oto odpowiedź).
Podnoszenie bokiem
Jak to zrobić: Będziesz potrzebować dwóch hantli o lekkiej wadze. Trzymaj hantle w rękach i stań prosto. Teraz podnieś ręce na boki i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Opuść ręce z powrotem. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń.
Wyciskanie klatki piersiowej
Jak to zrobić: Potrzebne będą dwa lekkie hantle. Zacznij od położenia się na podłodze na plecach. Zegnij kolana i połóż stopy na podłodze. Trzymaj hantle w dłoni i trzymaj je bezpośrednio nad klatką piersiową. Podnieś ciężar do góry i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Następnie opuść go w dół. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń. (ALSO READ Jak uzyskać piękny biust: 10 wskazówek, które sprawią, że twoje piersi będą wspaniałe).
Push upy przez ścianę
Jak to zrobić: Zacznij od stania prosto twarzą do ściany. Twoje stopy powinny być oddalone od ściany o dwie do trzech stóp. Teraz połóż ręce na ścianie na wysokości barków. Zegnij ramiona i pochyl się do przodu, aby wykonać pompkę na ścianie. Wróć do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że plecy są proste. Wykonaj to 10 razy.
Podciąganie hantli
Jak to zrobić: Do podciągania hantli będziesz potrzebować pojedynczego, lekko ciężkiego hantla. Teraz połóż się na ławce i trzymaj hantel nad głową. Unieś hantel i przynieś go w kierunku klatki piersiowej. Następnie powoli wróć do wcześniejszej pozycji. Wykonaj trzy zestawy po 10 podciągnięć.
Jogging
Jogging
Jak to zrobić: Wstań z łóżka, włącz jakąś muzykę i po prostu wyjdź na zewnątrz i pobiegaj. 20-minutowa sesja joggingu pomoże Ci pozostać aktywnym przez cały dzień. To ćwiczenie tonizuje Twoje ciało i spala nadmiar tłuszczu. Dzięki temu nie tylko zmniejszysz rozmiar swoich piersi, ale także je podniesiesz.