Czy pomysł latania wywołuje u ciebie zimny pot? Nie jesteś sam. Ponad 25 milionów Amerykanów cierpi na jakąś formę lęku przed lotem, co czyni aerofobię (strach przed lataniem) drugim największym lękiem w USA po przemawianiu publicznym. Jeśli należysz do tej kategorii, prawdopodobnie przyjaciele i rodzina wielokrotnie przypominali Ci, że latanie jest najbezpieczniejszym środkiem transportu. Choć to prawda – szanse na śmierć w katastrofie lotniczej wynoszą około jeden na 10 milionów, w porównaniu z jedną na 272 szansą na śmierć w wypadku samochodowym – nie zawsze wystarcza to, by pozbyć się tremy. A porady, takie jak wcześniejsze pojawienie się na lotnisku w celu wyeliminowania niepotrzebnego stresu, są również praktyczne, ale dla najbardziej nerwowych nerwusów wśród nas potrzeba trochę więcej, aby wzbić się w powietrze.
Zwróciliśmy się do ekspertów – Todd Farchione, Ph.D., z Boston University’s Center for Anxiety & Related Disorders, Martin N. Seif, Ph.D., ABPP, z Anxiety & Phobia Treatment Center, oraz kapitan Steve Allright z programu „Flying With Confidence” British Airways – aby dowiedzieć się dokładnie, co zrobić, aby pomóc złagodzić lęk przed lotem. Dzięki ich radom stworzyliśmy 10-stopniowy przewodnik, który pomoże Ci pokonać strach – ponieważ nic nie powinno stać pomiędzy Tobą a wakacjami, na które zasługujesz.
Nazwij swoją fobię
Znalezienie odpowiedzi na pytanie, co przede wszystkim wyzwala Twój strach, jest ważnym pierwszym krokiem w kierunku pokonania lęku przed lotem. Różne aspekty latania mogą wywoływać różne lęki w zależności od osoby – na przykład, jedna osoba może bać się turbulencji i czuć się zdenerwowana podczas zupełnie normalnego startu, podczas gdy osoba z tendencjami bakteriologicznymi może być bardziej zaniepokojona rozprzestrzenianiem się zarazków w zamkniętej przestrzeni. „Wspólnym mianownikiem dla ponad 90 procent fobików lotniczych jest obawa, że zostaną oni przytłoczeni lękiem podczas lotu”, mówi Seif, psycholog kliniczny, który prowadzi program Freedom to Fly w Anxiety & Phobia Treatment Center w White Plains, Nowy Jork. Pomaga rozpoznać, że twoja fobia jest irracjonalna, ale musisz być w stanie wskazać przyczynę swojego strachu, zanim zrobisz kolejny krok.
Zapoznaj się z odgłosami samolotu
Masz zamiar wylądować, a samolot grzechocze, jakby oba jego koła miały zaraz odpaść – czy to czas na panikę? Nie, bagaż podręczny i stoliki na oparciach foteli lekko się przesuwają – tak jak za każdym razem, gdy samolot startuje i ląduje. Czasami, aby zwalczyć niepokój, wystarczy trochę informacji. Poczytaj o typowych wstrząsach i hałasach, które mogą wystąpić podczas lotu. Pomaga to również zrozumieć, jak rygorystyczne są środki bezpieczeństwa dla samolotów. Na przykład, samolot musi być w stanie wytrzymać półtora raza więcej niż maksymalne obciążenie, jakie kiedykolwiek mógłby unieść, a także wytrzymać ekstremalne warunki środowiskowe, takie jak 120-stopniowe temperatury. Nasz niepokój jest napędzany przez katastroficzne myśli typu „co by było gdyby? Kiedy już zdobędziesz wiedzę, twoje myśli 'co by było gdyby' będą ograniczone przez fakty”, powiedział Seif.
Sprawdź prognozę turbulencji
Pomimo, że turbulencje są całkowicie normalną częścią latania – zdarzają się, gdy samolot napotyka normalne wzorce pogodowe, takie jak prądy powietrzne lub chmury – pomysł drżenia podczas lotu może być bardzo niepokojący. Turbcast (iTunes, $1.99) został zaprojektowany przez pilota i analizuje wzorce pogodowe, jak pilot by, dając lotników wewnętrzne spojrzenie na czynniki, takie jak kieszenie powietrzne i burze, które mogą powodować turbulencje w pierwszej kolejności. Tłumaczenie: Im więcej wiesz o tym, co powoduje to trzęsące się uczucie i ile możesz się go spodziewać, gdy jesteś w powietrzu, tym mniej będziesz się go obawiać.
Przynieś zdjęcie miejsca docelowego
Wizualizowanie miejsca docelowego i wyobrażanie sobie siebie tam może być potężnym antidotum na stres – i może pomóc utrzymać koncentrację na nagrodzie na końcu podróży. Możesz to zrobić ze zdjęciem lub bez, ale posiadanie fizycznego obrazu, do którego można się odnieść – czy to zdjęcie pobrane na telefon, czy pocztówka – może pomóc utrzymać umysł z dala od wędrówki. Allright mówi, że inną metodą jest „wyobrażenie sobie siebie w bezpiecznym miejscu, w miejscu, w którym czujesz się komfortowo i bezpiecznie. Może to być twoja sypialnia, albo plaża. Zabierz się tam z zamkniętymi oczami i zrelaksuj się”. Chodzi o to, aby oderwać swój umysł od drobnych rzeczy, które sprawiają, że denerwujesz się lataniem i skupić się na pozytywnych aspektach podróży.
Odstaw kawę i wino
Kapitan Allright mówi, aby unikać zarówno kofeiny, jak i alkoholu, ponieważ mogą one pozostawić uczucie większego odwodnienia podczas lotu, a także pogorszyć problemy lękowe. Zdenerwowani pasażerowie powinni unikać pozornie pocieszających napojów alkoholowych przed lotem, ponieważ alkohol może również utrudnić organizmowi dostosowanie się do warunków panujących w powietrzu i wywołać nieprzyjemny efekt jet lag. Zamiast tego zdecyduj się na wodę i lekki posiłek przed lotem lub weź ze sobą lekką przekąskę, taką jak paluszki marchewkowe, orzechy lub jabłko, abyś czuł się odżywiony.
Rozproszenie uwagi
W skrócie – rozproszenie uwagi działa. Linie lotnicze zapewniają teraz małe wygody domowe – takie jak telewizory, kanały muzyczne i czasopisma – aby pomóc ci odwrócić uwagę od hałasów i wstrząsów podczas lotu i sprawić, że poczujesz się bardziej jak w domu w obcym miejscu. Jednym z najlepszych sposobów na odwrócenie uwagi podczas lotu jest zabranie ze sobą książki, którą już zacząłeś i jesteś nią pochłonięty lub sezonu ulubionego programu telewizyjnego. Farchione mówi, że jeśli ludzie kojarzą telewizory z bezpieczeństwem w domu, a w samolocie jest telewizor, będą odczuwać podobne znajome uczucia komfortu.
Powiedz obsłudze lotu
Dr Seif mówi, że dobrym pomysłem jest poinformowanie innych, że nie jesteś zbyt chętny do latania – możesz być w stanie krótko porozmawiać z pilotem podczas wsiadania do samolotu lub otrzymać dodatkową uwagę od obsługi lotu podczas lotu. Jeśli podróżujesz z przyjaciółmi lub członkami rodziny, porozmawiaj z nimi o tym, co Cię denerwuje, aby mogli pomóc Ci rozładować napięcie, ale nie pozwól, aby rozmowa przerodziła się w konkurs na to, kto ma najstraszniejsze doświadczenia z lotu. Czasami sama świadomość, że inni są dostępni, aby ci pomóc w przypadku, gdy twój niepokój się pojawi, jest wystarczająca, aby pomóc utrzymać ten niepokój w ryzach.
Przyjmij informacje o bezpieczeństwie
Nie, twój samolot się nie rozbije (i cokolwiek zrobisz, NIE zaczynaj wyobrażać sobie scenariuszy katastrofy). Ale świadomość, że jesteś przygotowany na wszystko, może być wzmacniająca. Obejrzyj film o bezpieczeństwie linii lotniczych, gdy jesteś jeszcze w zaciszu swojego domu, abyś mógł „opanować” procedurę w swojej głowie (Air New Zealand zrobił szczególnie zabawne ujęcie filmu o bezpieczeństwie, z postaciami z Hobbita, a także zabawny film o bezpieczeństwie z udziałem guru fitnessu Richarda Simmonsa). Gdy już znajdziesz się na pokładzie samolotu, poświęć trochę czasu na przeczytanie karty bezpieczeństwa linii lotniczych, która znajduje się w kieszeni siedzenia przed tobą. Jeśli to sprawi, że poczujesz się lepiej, możesz nawet zarezerwować miejsce z tyłu samolotu, które wielokrotnie okazywało się być najbezpieczniejszą częścią samolotu w przypadku katastrofy.
Użyj tej techniki oddychania
Allright mówi, że głębokie oddychanie jest bardzo ważne podczas startu i innych punktów podczas lotu, w których odczuwasz niepokój. „Jeśli ktoś jest bardzo niespokojny, to w rzeczywistości bardzo trudno jest zmienić jego wzorzec oddychania” – mówi. „Spróbuj wstrzymać oddech, a następnie oddychać głęboko, lub jeszcze lepiej, zmuś się do wydychania tak długo, jak możesz, a następnie weź długi, głęboki oddech”. Zarówno Seif, jak i Farchione zalecają branie głębokich oddechów, ponieważ wyzwala to reakcję uspokajającą i może pomóc w zapobieganiu hiperwentylacji. Spróbuj również utrzymać zrelaksowaną postawę i nie trzymaj się podłokietników krzesła, ponieważ może to zwiększyć niepokój, który możesz odczuwać.
Miej pod ręką środki relaksacyjne
Niektórzy lekarze przepisują niespokojnym lotnikom szybko działające leki przeciwlękowe, takie jak Xanax lub Valium, ale Farchione ostrzega, że powinieneś być świadomy, że każdy z nich ma swoje skutki uboczne i że możesz czuć się zmęczony przez wiele godzin po wylądowaniu samolotu. Jeśli nie masz recepty, środki ziołowe, takie jak dziurawiec lub Scullcap mogą pomóc uspokoić nerwy też, zgodnie z artykułem USA Today. Zabierz ze sobą lekarstwa lub zioła, ale trzymaj je jako opcję „ostatniej szansy”. Kiedy poczujesz, że nadchodzi trema, zacznij od zastosowania niewielkiego środka rozluźniającego, np. popijając herbatę rumiankową lub miętową. Farchione mówi, że robienie rzeczy, które kojarzą się z byciem spokojnym i zadowolonym pomoże Ci przypomnieć, aby zachować spokój podczas lotu. Może się okazać, że po prostu wiedząc, że lek jest tam w razie potrzeby jest wystarczająco pocieszające – i można czerpać korzyści bez skutków ubocznych.