Dołącz do 3 milionów ludzi, którzy używają aplikacji Shine do codziennej motywacji. Pobierz już dziś.
Motywacja ma kluczowe znaczenie dla kreatywności, produktywności i szczęścia. Motywacja jest tym, co powoduje, że działamy, a kiedy działamy, tworzymy ruch, wzrost i zmianę; czujemy się zaangażowani, mistrzowscy i znaczący; czujemy się potężni, doświadczając tego, jak możemy zmienić świat; i tworzymy więcej tego, co kochamy w naszym życiu. A to wszystko daje naszemu życiu cel i szczęście.
Demotywacja jest jak śnieg
Mówi się, że Eskimosi mają wiele słów na śnieg. Jest on dla nich tak znajomy, że potrafią docenić subtelne różnice pomiędzy różnymi jego rodzajami. Te rozróżnienia pozwalają Eskimosom reagować w różny sposób na różne rodzaje śniegu, w zależności od wyzwań i możliwości, jakie stwarza każdy konkretny rodzaj śniegu.
Większość z nas ma tylko jedną koncepcję demotywacji, co oznacza, że za każdym razem, gdy brakuje Ci motywacji, prawdopodobnie zakładasz, że zmagasz się z tym samym problemem. Prawda: Demotywacja jest kategorią problemów, zawierającą wiele wariantów. Kiedy masz tylko jeden rodzaj demotywacji, będziesz stosował te same stare strategie za każdym razem, kiedy poczujesz się niezmotywowany. Dla wielu osób te strategie wyglądają następująco: wyznaczaj cele, staraj się bardziej, stwórz kontrole odpowiedzialności, które będą cię popychać, i prowadź swoje życie za pomocą list rzeczy do zrobienia. Te strategie są nieskuteczne w przypadku większości rodzajów demotywacji, a w niektórych przypadkach mogą nawet sprawić, że będziesz bardziej niezmotywowany.
Demotywacja jest kategorią problemów, zawierającą wiele odmian.
W swojej istocie, demotywacja polega na braku pełnego zaangażowania w działanie i istnieje wiele powodów, dla których możesz być w takiej sytuacji. Posiadanie większej ilości sposobów kategoryzacji demotywacji pomoże Ci zidentyfikować prawdziwe przyczyny Twojej niechęci do pójścia naprzód. Następnie, możesz wybrać odpowiednie narzędzia i strategie, które pomogą Ci ponownie się zmotywować.
Oto 10 typów demotywacji i strategie, które pomogą Ci znaleźć ogień:
Demotywuje Cię strach
Gdy się boisz, nawet jeśli wkraczasz na terytorium, które sam wybrałeś, część Ciebie jest zdeterminowana, aby uniknąć pójścia naprzód. Strach spowalnia cię i sprawia, że jesteś niezdecydowany i ostrożny, co może być dla ciebie korzystne, ale czasami twoje obawy opierają się na twojej wyobraźni, a nie na dokładnej ocenie ryzyka w twojej rzeczywistości. Jeśli twój strach jest wystarczająco duży, nawet jeśli jesteś podekscytowany, aby iść naprzód, część ciebie, która chce zachować bezpieczeństwo, może skutecznie uniemożliwić ci pójście naprzód na terytorium, które jest zarówno pożądane, jak i bezpieczne.
Jak ponownie zmotywować się do działania: Aby się zmotywować, musisz uporać się ze swoim strachem. Zacznij od nazwania swoich lęków tak, aby były na wierzchu. Pamiętaj, aby powiedzieć delikatne „dziękuję” swoim lękom – w końcu próbują cię chronić. Następnie zadaj pytanie swoim lękom: „Dlaczego boję się, że to się stanie?” „Jakie są szanse, że to naprawdę by się stało?”. Niektóre z twoich lęków wymkną się teraz.
Aby się zmotywować, musisz uporać się ze swoim lękiem.
Przyjrzyj się lękom, które pozostały. Co mówią ci o badaniach, które musisz przeprowadzić, lukach, które musisz wypełnić, i strategiach zarządzania ryzykiem, które musisz wprowadzić w życie? Uszanuj tę mądrość, włączając ją do swojego planu. Wreszcie, rozważ rozbicie zmian na mniejsze kroki i skupienie się na kilku kolejnych małych krokach – to uspokoi twoje obawy.
Demotywuje cię wyznaczanie niewłaściwych celów
Martha Beck ma świetny model rozumienia motywacji. Wyjaśnia, że mamy Ja Istotne i Ja Społeczne. Twoje Istotne Ja to ta część ciebie, która jest spontaniczna, kreatywna i zabawna, ta część, która wie, co jest dla ciebie najważniejsze. Twoje Ja Społeczne to część Ciebie, która rozwija się od dnia Twoich narodzin, ucząc się zasad panujących w plemieniu i ciężko pracując, aby upewnić się, że jesteś bezpieczny, zmuszając Cię do przestrzegania „zasad”
Wszyscy jesteśmy otoczeni tak wieloma wiadomościami, które zasilają nasze Ja Społeczne i chcemy zaimponować naszym plemionom. Kiedy czujesz się niezmotywowany, dzieje się tak dlatego, że wyznaczasz cele oparte wyłącznie na tym, czego chce Twoje Społeczne Ja, a to odciąga Cię od kierunku, w którym chce Cię poprowadzić Twoje Istotne Ja. Twoje Istotne Ja używa demotywacji, aby spowolnić cię i oderwać cię od toksycznych celów, które wyznaczyłeś.
Zauważ, jak twoje ciało reaguje, gdy myślisz o każdym z celów, nad którymi próbujesz pracować.
Jak odzyskać motywację: Poświęć trochę czasu na przegląd swoich celów. Ponieważ Twoje Istotne Ja jest niewerbalne, możesz łatwo uzyskać dostęp do swojego Istotnego Ja poprzez swoje ciało. Zauważ, jak twoje ciało reaguje, gdy myślisz o każdym z celów, nad którymi próbujesz pracować.
Gdy twoje ciało (a szczególnie oddech) wykazuje oznaki napięcia i zwężenia, jest to całkiem dobra wskazówka, że próbujesz podążać za toksycznymi celami. Jeśli masz reakcję zwężenia, złomuj swoje obecne cele i zakwestionuj wszystkie swoje historie o tym, co „powinieneś” zrobić ze swoim życiem. Zauważ, co sprawia, że spontanicznie się uśmiechasz lub tracisz poczucie czasu, i zamiast tego ustal cele związane z tymi rzeczami.
Jesteś zdemotywowany przez brak jasności
Gdy nie wyraziłeś świadomie i jasno tego, czego chcesz, twój obraz przyszłości będzie niejasny. Lubimy to, co znajome, więc opieramy się temu, co nieznane i niejasne, pozostajemy przy tym, co jest nam znane i tworzymy to na nowo. Jeśli nie masz jasności co do tego, co chcesz stworzyć, to ma sens, że będzie Ci brakowało motywacji, ponieważ wolisz pozostać przy swojej obecnej, znanej rzeczywistości.
Jak ponownie się zmotywować: Jeśli chcesz stworzyć coś innego niż to, czego doświadczasz, nie wystarczy po prostu wiedzieć, czego nie chcesz. Musisz wiedzieć, czego chcesz, a także sformułować jasną i konkretną wizję tego, co chcesz stworzyć, abyś mógł oswoić się z tym nowym rezultatem i poczuć się komfortowo podążając w jego kierunku. Poświęć trochę czasu na wyartykułowanie tego, czego chcesz i dlaczego tego chcesz.
Jesteś zdemotywowany przez konflikt wartości
Twoje wartości są tym, co jest dla ciebie ważne w życiu. Jeśli masz konflikt wartości, oznacza to, że istnieją dwie lub więcej wartości, które są dla Ciebie ważne, ale uważasz, że nie możesz ich wszystkich zaspokoić w danej sytuacji.
Ta sytuacja powoduje, że czujesz się skonfliktowany i ciągnie cię w różnych kierunkach, gdy próbujesz znaleźć sposób, aby uzyskać to, co jest dla ciebie ważne. Możesz mieć krótkie przypływy motywacji do pracy nad czymś, a następnie stracić motywację i zacząć pracować nad czymś innym, lub twoja motywacja może całkowicie wyschnąć, ponieważ wysiłek związany z radzeniem sobie z wewnętrznym konfliktem szybko cię męczy i wysysa twoją energię.
Jak odzyskać motywację? Musisz rozpakować swój konflikt wartości i zabawić się w mediatora. Musisz sprawić, aby te części Ciebie, które opowiadają się za różnymi wartościami, znów grały w tej samej drużynie. Zacznij od przyznania się do wewnętrznego konfliktu.
Chwyć kartkę papieru i narysuj linię pośrodku, tak abyś miał dwie kolumny. Napisz o dwóch różnych kierunkach, w których czujesz się ciągnięty, po jednym w każdej kolumnie, i podsumuj to stwierdzeniem, czego chce każda z części.
Teraz wybierz jedną kolumnę i podziel ją na części: „Dlaczego ta część chce tego? Co ma nadzieję uzyskać w wyniku posiadania tego?”. Kontynuuj zadawanie pytań i pisanie odpowiedzi, aż poczujesz, że trafiłeś na wynik, którego ta część ciebie ostatecznie chce. Teraz zrób to samo dla drugiej części i zauważ, kiedy dojdziesz do poziomu, w którym odpowiedzi w obu kolumnach są takie same.
W ostatecznym rozrachunku wszystkie części ciebie zawsze chcą tego samego, ponieważ wszystkie są tobą. Teraz, kiedy już wiesz, czego naprawdę chcesz, możesz ocenić strategie, za którymi opowiadała się każda z części i zdecydować, która z nich zadziała najlepiej.
W ostatecznym rozrachunku wszystkie części ciebie zawsze chcą tego samego, ponieważ wszystkie są tobą.
Często, gdy już jasno określisz, czego naprawdę chcesz, dostrzegasz nowe strategie na zdobycie tego, których wcześniej nie zauważyłeś. Czasami, wykonując to ćwiczenie, znajdziesz sposoby na zaspokojenie wszystkich swoich wartości, ale czasami nie jest to możliwe. Jeśli poświęciłeś czas na zastanowienie się nad swoimi wartościami i świadomie zdecydowałeś się nadać priorytet konkretnej wartości w stosunku do innych wartości, ta jasność złagodzi wewnętrzny konflikt i twoja motywacja powróci.
Demotywuje cię brak autonomii
Rozwijamy się dzięki autonomii. Wszyscy mamy w mózgach ośrodek decyzyjny, który musi być ćwiczony. Badania wykazały, że ten ośrodek decyzyjny w mózgu jest słabo rozwinięty u osób cierpiących na depresję, a jeśli ćwiczysz używanie tej części mózgu i podejmowanie decyzji, depresja często ustępuje.
W książce „Drive” Daniel Pink pisze o badaniach, które pokazują, że jeśli chodzi o wykonywanie kreatywnej pracy, posiadanie pewnej autonomii w decydowaniu o tym, co robimy, kiedy to robimy, jak to robimy i z kim to robimy, jest kluczowe dla wzbudzania i podtrzymywania motywacji, kreatywności i produktywności.
Wszyscy mamy w naszych mózgach ośrodek decyzyjny, a ta część nas musi być ćwiczona.
Jak ponownie się zmotywować: Zastanów się, jak dużą masz autonomię w stosunku do celów, które starałeś się realizować. Czy są obszary, w których czujesz się ograniczony i kontrolowany? Zastanów się, jak mógłbyś stopniowo wprowadzać większą autonomię w zakresie zadań, czasu, techniki, miejsca i zespołu, a następnie, jeśli jesteś zatrudniony, porozmawiaj ze swoim menedżerem i poproś o większą autonomię w kilku konkretnych obszarach swojej pracy.
Demotywuje cię brak wyzwań
Wyzwania to kolejny kluczowy składnik motywacji, na który zwracają uwagę tacy autorzy jak Daniel Pink i Mihaly Csikszentmihalyi, autor książki „Przepływ: psychologia optymalnych doświadczeń”. Jeśli chodzi o radzenie sobie z wyzwaniami, istnieje pewien punkt krytyczny. Jeśli wyzwanie jest zbyt duże, strach staje się zbyt duży i wysysa naszą motywację (patrz punkt 1), a jeśli wyzwanie jest zbyt małe, szybko się nudzimy i trudno nam utrzymać motywację. Jesteśmy stworzeni do bycia żywymi, rozwijającymi się istotami i potrzebujemy ciągłych wyzwań i okazji do opanowania nowych umiejętności. Bez wyzwań nasze Istotne Ja wkracza do akcji i demotywuje nas, dając nam do zrozumienia, że zboczyliśmy z właściwej dla nas ścieżki.
Jeśli wyzwanie jest zbyt małe, szybko się nudzimy i z trudem utrzymujemy motywację.
Jak odzyskać motywację: Przeanalizuj swoje cele i projekty, nad którymi pracujesz. Czy stanowią one dla Ciebie wyzwanie? Czy będą wymagały od Ciebie rozwoju, aby je osiągnąć, czy też drepczesz w miejscu w swojej strefie komfortu, robiąc tylko to, co wiesz, że potrafisz? Spróbuj zmienić swoje cele tak, aby były nieco bardziej wymagające, podejmij się projektów, które będą wymagały od ciebie rozwoju, i znajdź nową rzecz lub dwie, których możesz się nauczyć, aby się pobudzić.
Jesteś zdemotywowany przez żal
Na początku każdej zmiany, przechodzimy przez fazę zastanawiania się, czy powinniśmy lub możemy trzymać się tego, co było i żalenia się, co stracimy, jeśli dokonamy znaczących zmian. Dezorientacja, zwątpienie w siebie, brak zaufania do otaczającego nas świata i poczucie zagubienia to powszechne objawy, a im większa zmiana, tym silniejsze są te symptomy. Czasami przechodzimy nawet przez lekką depresję i wycofanie społeczne. Martha Beck w swojej książce Finding Your Own North Star nazywa tę fazę zmian fazą „Śmierci i Odrodzenia”. Ze wszystkimi żalami, obawami i poczuciem zagubienia, które pojawiają się w tej fazie, to normalne, że twoja motywacja wysycha.
Jak odzyskać motywację? Jeśli właśnie doświadczyłeś traumy lub straty, lub przechodzisz przez poważną zmianę i stwierdzasz, że są dni, w których mocno uderzają cię objawy Śmierci i Odrodzenia, nie próbuj sprawić, byś był zmotywowany i proaktywny. Nie możesz przyspieszyć żałoby lub pozbywania się swojego starego życia i sposobu myślenia, nie możesz też pominąć fazy Śmierci i Odrodzenia i przejść od razu do Marzycielstwa i Planowania.
Przyjmuj to jeden dzień na raz i nie przejmuj się sobą.
Potrzebujesz dać sobie dużo miejsca na pielęgnację i refleksję. Dbaj o swoje ciało poprzez dobre jedzenie, odpoczynek i ćwiczenia. Wyraź swój żal, zakłopotanie i obawy z ludźmi, którzy potrafią słuchać z miłością. Spędzaj czas na łonie natury i wśród spokojnych, kochających ludzi, aby się skupić. Zaakceptuj każde uczucie i myśl, które masz – wszystkie są normalne i bezpieczne.
Bierz jeden dzień na raz i nie przejmuj się sobą. Dezorientacja, zapominalstwo i niezdarność są normalne na tym etapie. Żałoba zakończy się kiedy będzie na to gotowa, a jeśli się zrelaksujesz i wyrazisz swój żal, będzie to raczej wcześniej niż później.
Jesteś zdemotywowany przez samotność
To jest szczególnie ważne dla tych z nas, którzy pracują sami w domu. Znasz te dni, kiedy czujesz się trochę jak w gorączce kabinowej, po prostu nie masz ochoty pracować i wolałbyś raczej wypić drinka z przyjacielem lub zagrać w piłkę nożną? Cóż, być może dzieje się tak dlatego, że jesteśmy stworzeni do bycia istotami społecznymi i czasami Twoje Istotne Ja po prostu tęskni za jakimś połączeniem z innymi ludźmi. Twoje Istotne Ja porywa twoją motywację do pracy, abyś zrobił sobie przerwę od pracy i poszedł spędzić trochę czasu z innymi ludźmi.
Jak odzyskać motywację: Zrób sobie przerwę i idź spędzić trochę czasu z kimś, kogo lubisz. Możesz być zaskoczony motywującym wpływem, jaki to ma, a po powrocie do pracy znajdziesz się o wiele bardziej przejrzysty i produktywny. A następnie poszukaj sposobów, aby zacząć budować więcej sieci kontaktów i wspólnych przedsięwzięć w swojej pracy.
Jesteś zdemotywowany przez wypalenie
Przyciągam nadmiernie ambitnych ludzi typu A, a jako typ A, który sam wrócił do zdrowia, wiem, że czasami obijamy się o to, że chcemy zrobić więcej, nawet po przekroczeniu limitu tego, co jest zrównoważone. Jeśli czujesz się zmęczony przez cały czas, straciłeś energię na spotkania towarzyskie, a pomysł drzemki brzmi bardziej przekonująco niż rzeczy, którymi zwykle jesteś zainteresowany, to prawdopodobnie zbyt długo i mocno się starasz i możesz być wypalony.
Twoje Istotne Ja zawsze będzie motywować cię do działania w kierunku tego, czego najbardziej potrzebujesz. Więc jeśli jesteś wypalony i potrzebujesz snu, twoje Esencjonalne Ja może nawet wyssać motywację z rzeczy, o których zwykle jesteś naprawdę rozpalony – tylko po to, abyś mógł ponownie zaspokoić swoje podstawowe potrzeby.
Twoje Esencjonalne Ja zawsze będzie pracować, aby zmotywować cię do podążania w kierunku tego, czego najbardziej potrzebujesz.
Jak ponownie się zmotywować: Śpij. A potem, gdy już się wyśpisz i jakość twojego myślenia została przywrócona, sprawdź ponownie ze swoim Istotnym Ja, co jest dla ciebie najważniejsze. Zacznij budować trwałe sposoby, aby robić więcej tego, co jest dla ciebie ważne.
Twój cel końcowy może być ładny i jasny, ale jeśli nie poświęciłeś czasu na podzielenie go na mniejsze cele, utkniesz, będziesz zdezorientowany i pozbawiony motywacji, kiedy przyjdzie czas na podjęcie działania. Niektóre projekty są na tyle małe i znane, że nie potrzebują planu, ale jeśli często martwisz się, że nie wiesz, co robić dalej i nie masz jasnego planu, to może to być źródłem twojej demotywacji.
Jak odzyskać motywację? Jeśli chcesz utrzymać stały przepływ motywacji przez wszystkie etapy swoich projektów, poświęć czas na stworzenie jasnych planów projektowych i zaplanowanie ich w swoim kalendarzu.
Zapisz wszystkie swoje obawy typu „nie wiem jak to zrobić” i zamień je w pytania badawcze.
Użyj swoich obaw, aby wskazać Ci potencjalne ryzyko, którym musisz zarządzać. Zapisz wszystkie swoje obawy typu „nie wiem, jak to zrobić” i zamień je w pytania badawcze. Pierwszą częścią każdego etapu planowania jest badanie, a po drodze będziesz znajdował nowe pytania badawcze, więc uświadom sobie, że prowadzenie badań powinno być częścią twojego planu działania na każdym etapie projektu. Wreszcie, zadaj sobie pytanie, jakie mniejsze cele muszą zostać osiągnięte, abyś mógł osiągnąć swój cel końcowy i zaplanuj sobie terminy.
Struktury wyznaczania celów, planowania, organizowania i odpowiedzialności są często przedstawiane jako wielkie rozwiązanie problemu demotywacji i srebrna kula, która sprawi, że znów będziesz kreatywny i produktywny. Prawda jest taka, jak się dowiedziałeś: Jest to użyteczna strategia radzenia sobie tylko z niektórymi rodzajami demotywacji. Określ swoją unikalną formę demotywacji i zacznij się nią zajmować w określony sposób.
Ten artykuł pierwotnie pojawił się na ProductiveFlourishing.com
Czytaj dalej: Kiedy musisz coś zrobić, ale nie masz ochoty na nic
Masz to jak w banku.Znajdź motywację każdego dnia dzięki aplikacji Shine.
