Guinguette Marais Poitevin

To jest problem, z którym boryka się większość ludzi, kiedy próbują jeść zdrowo: Jesteś super tuż przed snem, ale nie chcesz jeść czegoś, co wykolei twoją dietę. Okazuje się, że kładzenie się spać głodnym może w rzeczywistości zaszkodzić twoim wysiłkom zmierzającym do utraty wagi. Burczący brzuszek oznacza niespokojny sen i prawdopodobieństwo, że obudzisz się tak głodna, że będziesz dokonywać niezdrowych wyborów śniadaniowych.

Plus, sen jest kluczem do odchudzania; naukowcy odkryli, że spanie pięć lub mniej godzin w nocy zwiększa szanse na przybranie na wadze! Co gorsza, niedobór snu stymuluje hormony regulujące głód, co oznacza, że następnego dnia masz ochotę na wysokokaloryczne śmieciowe jedzenie. Lepiej jest odpocząć w nocy i położyć się do łóżka z zadowolonym żołądkiem.

Oto pełna lista pokarmów, które pomogą ci zasnąć, zbudować chude białko podczas drzemki lub sprawią, że będziesz zadowolony przez całą noc, aby uniknąć porannych napadów głodu. A podczas gdy ty wprowadzasz zdrowsze zmiany, oto 21 najlepszych zdrowych sztuczek kulinarnych wszech czasów.

Jogurt grecki jest jak MVP jogurtów, dzięki wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości cukru (w odmianach niesłodzonych). Białko jest sycące i może pomóc Ci zbudować beztłuszczową masę mięśniową podczas drzemki. Badanie opublikowane w American Journal of Physiology wykazało, że spożywanie białka tuż przed snem stymuluje syntezę białek w ciągu nocy, która naprawia i pomaga w rozwoju mięśni. Ponieważ chude białko pomaga organizmowi spalać tłuszcz, spożywanie odpowiedniej ilości tego makroskładnika jest kluczowe dla utraty wagi.

Cherries nie tylko zaspokajają Twój poobiedni głód na słodycze; nie tylko zaspokajają Twój poobiedni głód na słodycze.słodycz po kolacji; Mogą też pomóc Ci lepiej spać. Czereśnie są naturalnym źródłem melatoniny, hormonu regulującego sen. Wypij miskę lub szklankę soku z czereśni przed snem; badanie opublikowane w Journal of Medicinal Food wykazało, że dorośli, którzy pili sok z czereśni, zauważyli poprawę w jakości i długości snu. Ponadto, wiśnie są pełne przeciwutleniaczy, które mogą również pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych i przesunięciu skali.

Tosty z masłem orzechowym to pyszna i sycąca przekąska o każdej porze dnia, ale szczególnie przed snem. Masło orzechowe zawiera tryptofan, aminokwas, który pomaga zasnąć, a witaminy z grupy B zawarte w pełnoziarnistym pieczywie pomogą Ci go przyswoić. Plus, jest powód, dla którego masło orzechowe jest jednym z naszych najlepszych pokarmów spalających tłuszcz; jest to świetne źródło białka pochodzenia roślinnego, które pomoże ci budować mięśnie, oraz zdrowych tłuszczów jednonienasyconych, które utrzymają cię pełnym i rozwalą tłuszcz z brzucha.

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które wolą uderzyć na siłownię wieczorem, regeneracja za pomocą shake’a proteinowego może pomóc ci zbudować mięśnie, podczas gdy ty łapiesz swoje Zzzs. Badanie w Medicine & Science in Sports & Exercise pokazuje, że schodzenie 40 gramów białka kazeinowego przed snem zwiększa syntezę białek mięśniowych, a budowanie beztłuszczowych mięśni jest kluczem do pozbycia się tłuszczu. Spróbuj dodać gałkę białka kazeinowego w proszku, aby zrobić koktajl proteinowy.

Twarożek to niemal idealna przekąska na dobranoc. Jest bogaty w białko kazeinowe, wolno uwalniające się białko, które utrzymuje Cię pełnym przez noc i pomoże Ci naprawić mięśnie, gdy Ty będziesz odpoczywać. Dodatkowo, zawiera wywołujący sen tryptofan, który pomoże ci zasnąć.

Istnieje powód, dla którego chcesz się zdrzemnąć po kolacji z okazji Święta Dziękczynienia; tryptofan zawarty w indyku sprawia, że jesteś senny. Jest to więc idealna przekąska przed snem, zwłaszcza że białko pomoże Ci zbudować mięśnie przez noc. Zjedz kilka kromek na pełnoziarnistym chlebie lub krakersach; błonnik zapewni ci sytość przez całą noc, a witaminy z grupy B pomogą twojemu organizmowi wchłonąć tryptofan.

Czy wiesz, że banany mają również tryptofan? Ten aminokwas pomoże Ci szybciej zasnąć, a błonnik sprawi, że będziesz zadowolony. Przy około 100 kaloriach każdy, ten słodki owoc pomoże Ci zaspokoić głód cukru, który możesz mieć po kolacji. Spróbuj zamrozić banana (nieobranego, oczywiście) i rozgnieć go widelcem, aby stworzyć smaczny, lodowy przysmak.

Mleko czekoladowe może wydawać się słodkim odpustem, ale w rzeczywistości jest to idealny napój odchudzający. Wapń może pomóc stopić tłuszcz z brzucha; badanie w czasopiśmie Diabetes Care wykazało, że kiedy diabetycy uzupełniali swoją dietę wapniem z nabiału, pomagało im to zrzucić wagę. A stare opowieści o żonach są prawdziwe: szklanka mleka sprawia, że ludzie stają się senni, dzięki tryptofanowi. Pamiętaj tylko, aby wybrać markę, która nie zawiera zbyt wiele cukru ani syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy jako składnika.

Klucz do utraty wagi może znajdować się w Twoim – dosłownie – żołądku. Kefir, sfermentowany produkt mleczny, jest pełen probiotyków, dzięki którym Twoje bakterie jelitowe będą szczęśliwe, a żołądek pozbawiony tłuszczu. Ponieważ jest to nabiał, zawiera również tryptofan, który pomoże ci zasnąć, oraz wapń wspomagający odchudzanie.

Jeśli jesteś spragniony czegoś słonego, chrup kilka migdałów. Zawierają 5 gramów białka w porcji, dzięki czemu pomogą Ci naprawić mięśnie w ciągu nocy, a błonnik sprawi, że będziesz zadowolony. Ponadto, migdały są superżywnością spalającą tłuszcz: Jedno z badań z International Journal of Obesity wykazało, że dorośli z nadwagą, którzy jedli 1/4 filiżanki migdałów, w tandemie z dietą niskokaloryczną, przez 6 miesięcy mieli 62% spadek wagi i BMI w porównaniu z tymi, którzy jedli dietę bogatą w węglowodany złożone.

Zakończ dzień tak, jak się zaczął: z miską płatków. Węglowodany są dobre na sen, a bogate w błonnik pełnoziarniste płatki zbożowe sprawią, że będziesz syty, a jednocześnie stopisz tłuszcz; badania wykazały, że spożycie błonnika wiąże się z niższą wagą ciała, co wykazało badanie w Eating Behaviors. Spożywaj je z filiżanką niskotłuszczowego mleka, aby uzyskać dodatkową dawkę tryptofanu, wapnia i witaminy D.

Nie pomyślałbyś, że ser strunowy jest jednym z najlepszych pokarmów, które pomagają zasnąć, ale jedna porcja zawiera sycące połączenie tłuszczu i białka przy zaledwie około 80 kaloriach za sztukę. Plus, zawiera on przyzwoitą dawkę tryptofanu; częściowo chuda mozzarella, na przykład, ma ponad 600 miligramów tego wywołującego senność aminokwasu.

POWIĄZANE: Przepisy bez dodatku cukru, na których jedzenie nie będziesz mogła się doczekać.