Na świecie istnieją dwa typy ludzi: ci, którzy kochają przemawiać publicznie i ci, którzy są przerażeni sztywno na myśl o tym.
Performance anxiety i trema są zupełnie normalnymi zjawiskami, które występują u wielu ludzi. Ważne jest, abyś zrozumiał, czym jest trema, abyś mógł ją w pełni przezwyciężyć.
Strach sceniczny lub lęk przed występami to uporczywa fobia, która budzi się w jednostce, gdy trzeba wystąpić przed publicznością.
Jak więc przezwyciężyć tremę, gdy przemawiasz publicznie?
Know Your Stuff
Nic nie zatrzyma tremy w jej porywających torach, jak bycie przygotowanym. Poznaj swoją treść, swoją mowę i co ważniejsze swoją publiczność. Jeśli wiesz, o czym mówisz, to nie masz powodu, aby się denerwować.
Zrozumienie tematu pozwoli Ci mówić bardziej naturalnie, a tym samym pewniej. Ponadto, jeśli wystąpi problem techniczny, nie będzie to dla ciebie kłopotliwe, ponieważ jesteś już pewny siebie w tym temacie.
Praktyka, praktyka, praktyka
Znajomość rzeczy pomaga, ale niekoniecznie eliminuje problem. Musisz ćwiczyć tak dużo, jak to tylko możliwe przed występem lub publicznym wystąpieniem d-day.
Really know your content inside out and practice (preferably in front of a live audience) as much as possible to build your confidence.
Talk Yourself Down
Musisz zdać sobie sprawę, że nawet jeśli trema jest „all in the mind”, strach przejawia się w fizyczny sposób. Najlepszym atakiem jest zmiana negatywnego sposobu mówienia. Przestań się martwić, „Co jeśli zapomnę treści?”
Zmień to na pozytywne gadanie typu: „Co jeśli jestem w tym świetny?”. To może brzmieć uproszczone lub zbyt łatwe, ale pozytywna afirmacja przejdzie długą drogę w zmniejszaniu tremy podczas przemawiania publicznego.
Wall in the Worst
Jeśli nie możesz uspokoić się pozytywną rozmową, to może nadszedł czas, abyś pomyślał o najgorszym scenariuszu. Gdy to zrobisz, zdasz sobie sprawę, że najgorszy scenariusz nie jest tak naprawdę taki zły. To może pomóc uspokoić twoje nerwy.
Wizualizuj wynik
Zazywaj to jak chcesz: refleksja, wizualizacja, medytacja. Jakkolwiek to nazwiesz, po prostu to zrób. Poświęć czas na wizualizację siebie dającego doskonałą prezentację i przemawiającego publicznie – wypełnionego humorem, ciepłem, pewnością siebie i inteligencją.
Im więcej wyobrażasz sobie, że jesteś świetny, tym większe prawdopodobieństwo, że to osiągniesz.
To nie jest wszystko o tobie
Mimo, że możesz mieć wrażenie, że wszyscy chcą cię wyśmiać, skrytykować lub osądzić, to tak nie jest. Pokonaj uczucie, że świat będzie wisiał na każdym Twoim błędzie.
Skup się na swojej mowie, publiczności i tym, na co zasługują od Ciebie. To złagodzi presję, która już się kumuluje.
Gdy sprawy przybierają zły obrót
Wcześniej czy później, coś pójdzie nie tak. Twój projektor lub mikrofon może przestać działać. Jeśli znasz już swoje treści, to są szanse, że nie będzie to dla Ciebie aż tak uciążliwe. Jeśli, na przykład, twój mikrofon przestanie działać, nie stresuj się tym, kontynuuj z głośniejszym głosem. Szanse są takie, że ludzie z działu technicznego już się stresują i pracują nad rozwiązaniem problemu, więc martwienie się tym samym nie pomoże.
Keep Calm, Don’t Rush It
Nie spiesz się z prezentacją. Zacznij powoli i daj sobie czas na nabranie komfortowego tempa. Potrzebujesz czasu, aby przyzwyczaić się do publiczności, a publiczność również potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do Ciebie.
Skup się na przebrnięciu przez pierwsze 5 minut
Wyobraź sobie, że cała Twoja prezentacja trwa tylko pięć minut. To sprawi, że będzie mniej stresująca. Skup się na tym, aby po prostu przebrnąć przez pierwsze pięć minut, a w tym czasie już się uspokoisz i reszta będzie już z górki.
Never Apologize for Being Nervous
Trzy czwarte czasu, nikt nie zauważy, że jesteś zdenerwowany. Po co im o tym mówić? Możesz czuć, że się trzęsiesz i drżysz, ale twoja publiczność może nie być tego świadoma. Nie wspominaj o tym. To sprawi, że publiczność też będzie zdenerwowana i będzie zbyt zmartwiona twoim występem, aby wynieść dużo z twojej prezentacji.
Nie dziel się swoimi błędami
Przygotowałeś się, ćwiczyłeś i czujesz się dobrze ze swoim wystąpieniem lub prezentacją. Nagle, na scenie zdajesz sobie sprawę, że pomieszałeś kolejność tematów lub zapomniałeś o ważnym punkcie. Ale pamiętaj, że tylko Ty o tym wiesz. Twoja publiczność nie. Nie uświadamiaj im więc błędu, o którym nawet nie wiedzieli, że istnieje. Jeśli go podniesiesz, niektórzy ludzie mogą zacząć szukać więcej dziur, co ostatecznie odwraca uwagę od całego celu twojej prezentacji na pierwszym miejscu.
Przyjedź wcześnie
Oczywiście, jeśli się spóźnisz, to tylko zwiększy twój niepokój. Przyjedź wcześniej i zaaklimatyzuj się w swoim otoczeniu. Możesz nawet sprawdzić scenę i audytorium, jak przyzwyczaić się do środowiska.
Rozciąganie
Jeśli jesteś zdenerwowany, szanse są takie, że twoje ciało będzie sztywne, a mięśnie napięte. Piętnaście minut przed wystąpieniem publicznym i wyjściem na scenę wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających. To rozluźni napięte mięśnie i zrelaksuje Twoje ciało.
Oddychaj
Nerwowości zawsze towarzyszą szybkie, krótkie oddechy i jeśli nie zostanie to zaadresowane, wytrąci Cię to z równowagi. Minuty przed wyjściem na scenę, weź kilka powolnych, głębokich oddechów, tak aby do czasu wejścia na scenę twój oddech był zrelaksowany.
Podwójne sprawdzenie wszystkiego
Masz laptopa lub notatki? Sprawdź, czy wszystko działa. Kiedy wychodzisz na scenę i nagle zdajesz sobie sprawę, że zapomniałeś notatek, jest już za późno. Oczywiście, nerwy wezmą górę. Poznaj swoje przemówienie lub prezentację tak dobrze, że jeśli to się stanie, będziesz mógł kontynuować bez przeszkód.
Nie walcz z tremą… Pracuj z nią
Musisz oczekiwać i zaakceptować fakt, że będziesz czuł się niespokojny, szczególnie w pierwszych kilku minutach swojej prezentacji. Im bardziej będziesz się opierać niepokojowi, tym bardziej będzie on działał przeciwko Tobie. Ponownie, skup się na prezentacji, gdy mówisz publicznie, a niepokój będzie powoli ustępować.
Podium Mic Photo via