Guinguette Marais Poitevin

Mając silne poczucie siebie jest nie tylko istotne w codziennym życiu, ale jest również niezbędne na ścieżce duchowej. Wiem, że to może brzmieć absurdalnie, ale trzymaj się tam. Wyjaśnię, dlaczego wszyscy potrzebujemy jasno zdefiniowanego ego – szczególnie na duchowej ścieżce – poniżej.

Co to jest Poczucie Jaźni?

Całkiem prosto, twoje poczucie jaźni to tożsamość, którą nosisz wokół siebie przez cały dzień każdego dnia – to twoje poczucie „to jestem ja” i „to nie jestem ja”. Poczucie siebie, znane również jako ego, jest obrazem, który nosimy wokół w naszych umysłach o tym, kim jesteśmy. Kiedy mamy silne poczucie siebie, jesteśmy w stanie odróżnić się od innych ludzi. Biologicznym, psychologicznym, emocjonalnym i duchowym przeznaczeniem wszystkich istot ludzkich jest stworzenie silnego poczucia własnego ja.

18 oznak słabo rozwiniętego poczucia własnego ja

Jako osoba, która wychowała się w fundamentalistycznej sekcie chrześcijańskiej, wiem aż za dobrze, jak ważne jest rozwijanie silnej tożsamości.

Dorastając, za każdym razem, gdy próbowałem zapewnić zróżnicowane poczucie siebie, zostałem zdarty przez moich rodziców i fundamentalistyczną religię, której się trzymali. Jedyną dopuszczalną tożsamością w moim dzieciństwie była identyfikacja z mentalnością grupy (tj. „sprawiedliwych sług Bożych”) i religijnym ideałem (bycie „dobrym i wiernym chrześcijaninem”). Brak pozwolenia i przestrzeni na rozwój jasnej tożsamości oznaczał, że rozwinęło się we mnie słabe poczucie własnego ja, które przerodziło się w poważne problemy ze zdrowiem psychicznym – z niektórymi z nich zmagam się do dziś.

Ale nie trzeba być wychowywanym w intensywnie religijnej atmosferze, aby rozwinąć słabe poczucie własnego ja. Wierzę, że słabe poczucie własnego ja jest epidemią, która zaraża ludzkość na całym świecie. Posunąłbym się nawet do stwierdzenia, że większość z nas ma słabo rozwiniętą tożsamość.

Dlaczego?

Poświęćmy kilka chwil na rozważenie podstawowego pytania:

W jakim stopniu cechy samozrozumienia i samowiedzy były honorowane w twoim środowisku w okresie dorastania?

Jeśli jesteś jak większość ludzi, twoja odpowiedź będzie brzmiała „nie bardzo.”

Nie tylko te cechy nie istniały (lub nigdy nie mówiono o nich), ale prawdopodobnie uczono cię również, kim „powinieneś” być według twoich rodziców i standardów społeczeństwa. Innymi słowy, nigdy nie byłeś zachęcany do rozwijania silnego poczucia jaźni.

Istnieją poważne konsekwencje związane z nierozwinięciem swojego ego w pełni. Symptomy słabej tożsamości obejmują:

• Utrata poczucia własnego ja w związkach romantycznych

• Tendencje współzależne (gdzie twoje szczęście zależy od tego, czy inni są szczęśliwi)
• Znieczulenie na rodziców (trudność w oddzieleniu swoich myśli i uczuć od myśli i uczuć rodzica)
• Niezdolność do tworzenia silnych granic (co skutkuje ogromną utratą energii)
• Rozproszone priorytety (np.nie wiedząc jak zarządzać swoim czasem i energią)
• Bezcelowość i trudności w wyznaczaniu celów
• Niewiedza co chcesz zrobić ze swoim życiem
• Mentalność grupowa (tj. tendencja do tworzenia tożsamości w oparciu o ideał wyznawany przez grupę ludzi)
• Zwiększona podatność na presję rówieśników (tj. bycie naciskanym przez innych do robienia rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo lub nie są dla ciebie autentyczne)
• Przeciążenie empatią (zbytnie wczuwanie się w innych, przez co tracisz siebie)
• Lęk społeczny (uczucie przytłoczenia przez innych, ponieważ nie masz solidnej tożsamości)
• Niska samoesteem (słaba tożsamość + niewiedza o sobie = tendencja do odczuwania podejrzliwości i wątpliwości co do siebie)
• Przewlekły lęk o niskiejdo intensywnego niepokoju (z powodu braku poczucia, że jest się „u siebie”, ponieważ ma się słabe poczucie siebie)
• Uczucie zagubienia w życiu
• Tendencja do bycia wykorzystywanym przez innych
• Życie według cudzej definicji „szczęścia” lub „sukcesu”
• Odłączenie od swoich prawdziwych potrzeb, pragnień i marzeń
• Uczucia pustki wewnątrz

Zatrzymaj się na chwilę i zauważ, jak się czujesz. Dostrój się do swojego ciała, jeśli to pomoże ci się uziemić. Jak się czujesz w odpowiedzi na powyższą listę? Jeśli odczuwasz dyskomfort fizyczny lub silne emocje, to prawdopodobnie ta lista cię wyzwoliła. Bycie wyzwolonym jest dobrą rzeczą, ponieważ jest to wyraźny znak, że musisz rozwinąć silniejsze poczucie siebie. Zbadamy jak to zrobić wkrótce.

Ale najpierw, zbadajmy dlaczego rozwijanie silnego poczucia siebie jest nie tylko twoim prawem wrodzonym, ale także twoim przeznaczeniem.

9 sposobów na rozwinięcie silnego poczucia siebie

Jest to twoje prawo wrodzone, aby rozwinąć twoje ego i duszę.

Parafrazując filozofa i teoretyka integralności Kena Wilbera, musimy się obudzić i dorosnąć.

Ale co to znaczy?

Dorosnąć oznacza psychologiczne dojrzewanie i tworzenie jasnej tożsamości lub ego. Psycholog Carl Jung określił proces rozwoju i integracji ego jako indywiduację.

Bez jasnego i zdrowego ego ryzykujemy życiem w rozproszeniu, zagubieniu i pustce. W połączeniu z duchowością słabo rozwinięte ego prowadzi do problemów takich jak brak duchowego rozeznania, co może prowadzić do duchowego nadużycia i nadużyć.

Co to jest duchowe nadużycie i nadużycie?

Nadużycie duchowe oznacza bycie wessanym przez skorumpowanych nauczycieli duchowych i ruchy, które szukają władzy, pieniędzy i sławy. I tak, jest ich tam mnóstwo. Nadużycie duchowe objawia się również jako mentalność kultowa, gdzie osoba o słabym poczuciu własnej wartości może łatwo ulec praniu mózgu i stracić poczucie osobistej suwerenności.

Z drugiej strony nadużycie duchowe oznacza pozwolenie, aby osobisty cień skaził duchowość poprzez duchową dumę, duchowe współuzależnienie, duchowy narcyzm i duchowe omijanie. Więcej o tych duchowych pułapkach przeczytasz w naszym artykule o rozeznawaniu duchowym.

Życie polega na równowadze. Jesteśmy zarówno ludźmi jak i boskością, więc ma sens pełne odkrywanie i rozwijanie obu stron naszej natury.

Jeśli szukasz sposobu na rozwinięcie silniejszego poczucia siebie, oto moje sugestie:

Naucz się być sam

Samotność może brzmieć jak przerażające słowo lub pomysł, ale w rzeczywistości jest to głęboko odżywcza praktyka. Stworzenie przestrzeni do bycia sam na sam ze sobą jest najlepszym pierwszym krokiem do rozwoju silnej tożsamości. Jak często jesteś naprawdę sam (bez technologicznych rozpraszaczy) lub ludzie wokół ciebie? Powodem, dla którego poświęcanie czasu każdego dnia na bycie samemu ze sobą jest tak korzystne, jest to, że tworzy to przestrzeń, w której możesz wsłuchać się w swoje wewnętrzne „ja”. Bycie samemu oznacza, że wszystkie zewnętrzne dystraktory są odłożone na bok, a ty zostajesz sam ze sobą. Jeśli nie robiłeś tego wcześniej, może to brzmieć onieśmielająco. Podświadomie wielu z nas obawia się samotności, ponieważ przywołuje ona wszystko to, czego staraliśmy się uniknąć. Spróbuj jednak delikatnie przełamać ten dyskomfort i zdaj sobie sprawę, że czas spędzony w samotności jest absolutnie niezbędny do rozwinięcia silnego poczucia własnego ja.

Aby złagodzić strach, jaki możesz mieć, wyznacz sobie zadanie, które wiąże się z eksploracją siebie. Na przykład, spróbuj pisać dziennik, artystycznie wyrazić swoje uczucia i myśli lub po prostu usiąść i posłuchać emocjonalnej muzyki. Znajdź sposoby, aby pobyć ze sobą i zbadać swój wewnętrzny świat. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu do dyspozycji, wciśnij czas samotności w czynność, którą już wykonujesz. Na przykład spędzaj przerwę na lunch, przerwę na toaletę, czas pod prysznicem lub chwile przed snem ze swoimi myślami i uczuciami. Ostatecznie, im więcej czasu poświęcisz na bycie samemu i odkrywanie swojego wnętrza, tym więcej otrzymasz z powrotem.

Jasno określ swoje upodobania, niechęci i wartości

Do tej czynności będziesz potrzebował kartki papieru i długopisu. Podziel swoją kartkę na trzy części: jedna sekcja na twoje upodobania, jedna sekcja na twoje niechęci i ostatnia sekcja na twoje wartości. W części dotyczącej tego, co lubisz i czego nie lubisz, przypomnij sobie momenty w życiu, w których czułeś się wyjątkowo szczęśliwy lub wyjątkowo nieszczęśliwy. Możesz również zastanowić się, jakie cechy lubisz, a jakich nie lubisz u innych ludzi. Zapisz swoje odkrycia na kartce papieru. Możesz również zastanowić się nad cechami swoich wzorców do naśladowania, a także wrogów. Co lubisz, a czego nie lubisz w każdym z nich? Zapisz swoje refleksje.

Wartości są tym, co szanujesz najbardziej w sobie i w innych. Przykłady wartości obejmują bycie szczodrym, bycie uczciwym, bycie w kontakcie z duchowością, robienie dodatkowej mili, itd. Nasze wartości są dla nas wyjątkowe i pochodzą z naszych serc i dusz. Aby odkryć swoje wartości, będziesz musiał zadać pytanie: „Bez jakich cech nie mogę żyć zarówno w sobie, jak i w innych?”. Jeśli to pytanie nie wywołuje żadnych zdecydowanych odpowiedzi, pomyśl o chwilach w swoim życiu, kiedy czułeś się najbardziej dumny z siebie i zapisz je. Jakie cechy motywowały Twoje zachowanie? Zapisz swoją odpowiedź.

Narysuj granice i powiedz „nie”

Naucz się być asertywnym. Tworząc silne granice, wzmacniasz swoje poczucie własnej wartości poprzez określenie, co jest, a co nie jest w porządku w sytuacjach społecznych. Możesz również zwrócić uwagę na ludzi w twoim życiu, którzy często przekraczają twoje granice. Zauważ, jak się czujesz przy każdej osobie w swoim życiu – czy wspierają cię i podnoszą na duchu, czy też ciągną w dół. Jeśli po spotkaniu z konkretną osobą stale czujesz się wyczerpany, przygnębiony lub niezadowolony z siebie, rozważ ograniczenie kontaktów z nią. Masz pełne prawo zrobić krok do tyłu, stworzyć zasady i powiedzieć „nie”. Twój czas i energia to ograniczony zasób, więc upewnij się, że ci, którzy cię z niego drenują, są umieszczeni na wyciągnięcie ręki.

Zatrzymaj zabieganie i dostrój się do swojego wewnętrznego ja

Pracowanie zbyt wiele może być formą społecznie akceptowalnego eskapizmu. Dlaczego? Kiedy koncentrujemy się na osiąganiu celów i byciu produktywnym, jednocześnie odciągamy uwagę od siebie i kierujemy ją na zewnątrz. Nie ma nic złego w byciu wydajnym członkiem społeczeństwa. Ale uważaj, aby nie wykorzystać życia zawodowego do ucieczki od życia wewnętrznego.

Jeśli jesteś ciągle na palcach w pracy, rozważ uproszczenie swojego życia – nawet tymczasowo. Ogranicz swoje zobowiązania i rób tylko to, co jest konieczne. Resztę wolnego czasu poświęć na odkrywanie siebie i rozwijanie samoświadomości. Jednym z najlepszych sposobów na rozwinięcie solidnego poczucia własnej wartości jest praktyka mindfulness i medytacja. Mindfulness pomoże Ci na nowo połączyć się z chwilą obecną i tym, jak czuje się Twój umysł, serce i ciało. Z kolei medytacja pomaga zwrócić uwagę na wewnętrzne myśli. Spróbuj poeksperymentować z obiema metodami. Na początku polecam słuchanie sesji medytacji i mindfulness z przewodnikiem, ponieważ dzięki nim nie musisz się zastanawiać, co dalej. Tara Brach ma wiele wspaniałych medytacji na youtube, których ja osobiście słucham.

Redefine what success, happiness, and fulfillment mean to YOU

Jeśli masz słabo rozwinięte poczucie siebie, szanse są takie, że żyjesz ideą sukcesu, szczęścia i spełnienia, które inni ci przekazali. Nie martw się, jest to absolutnie normalne. Doświadczyłam zamieszania i frustracji związanej z życiem według definicji innej osoby, którą „powinnam” być. Ale teraz masz okazję, aby to zmienić. Teraz masz okazję zobaczyć, że nie musisz być bogaty ani mainstreamowy, aby odnieść sukces – TY definiujesz sukces. Teraz masz okazję przekonać się, że nie musisz mieć wymyślnej pracy ani dużej rodziny, aby być szczęśliwym – TY definiujesz szczęście. Teraz jest twoja szansa widzieć że ty no musisz być duchowo wzniosły doświadczać spełnienie – TY definiujesz co spełnienie znaczy dla ciebie. Twoje życie jest w Twoich rękach i jest Twojego autorstwa. Nie pozwól, aby ktokolwiek próbował ci mówić, co powinieneś robić, czuć, myśleć lub do czego dążyć. Dobrze jest powiedzieć „nie, to nie ja.”

Dowiedz się więcej o swojej osobowości

Twoja osobowość jest unikalna i wielowymiarowa – i jest tak wiele sposobów na jej zbadanie! Zanurzenie się w mechanikę Twojego ego jest fascynujące i poświęciliśmy dużą część tej strony testom osobowości i artykułom, które zachęcają do autorefleksji. Poza licznymi książkami, warsztatami i sesjami coachingowymi, możesz również eksperymentować z testami osobowości (zobacz naszą stronę z testami), które są zabawnym sposobem na lepsze poznanie samego siebie.

Przyjmij odpowiedzialność tylko za siebie (nie za innych ludzi)

Mając słabe poczucie własnego ja, masz skłonność do nadmiernego współczucia innym, aż do brania odpowiedzialności za ich uczucia i działania. Skończ z tym. Uświadom sobie, że jedyną osobą, za którą jesteś odpowiedzialny jesteś ty sam. Twoi rodzice, przyjaciele, koledzy, dzieci i partnerzy są ostatecznie odpowiedzialni za swoje własne szczęście – to NIE jest twoje zadanie, aby ich uszczęśliwić. To oni są odpowiedzialni za uszczęśliwianie samych siebie. Z wyjątkiem małych dzieci, które potrzebują ciągłego przewodnictwa, ci w twoim życiu, którzy dorośli i dojrzeli, muszą wziąć się w garść i zająć się własnym życiem. Próbując wziąć odpowiedzialność za innych, pozbawiasz ich możliwości nauczenia się istotnej lekcji życia: że wszyscy musimy być suwerenni i przejąć kontrolę nad naszymi perspektywami, uczuciami i działaniami. Twoim zadaniem nie jest zaprzyjaźnienie się z każdym, zaopiekowanie się każdym, uratowanie każdego, czy zadowolenie każdego. Potwierdzaj to sobie, a łatwiej ci będzie wzmocnić swoją tożsamość, ponieważ nie będziesz już oddawać całej tej energii innym.

Poznaj swoje pasje

Co sprawia, że jesteś podekscytowany? Co sprawia, że czujesz, że żyjesz? Jakie działania do Ciebie przemawiają? Badając swoje pasje, wspomagasz proces indywiduacji lub rozwoju ego, przez który wszyscy musimy przejść. Zwróć uwagę na to, jakie hobby lub umiejętności chwytają cię i wciągają. Daj sobie pozwolenie na podążanie za tymi pasjami i zobacz, dokąd cię zaprowadzą.

Bądź buntownikiem: kwestionuj wszystko

Jak napisał kiedyś Carl Jung – wielki zwolennik rozwijania zdrowego poczucia własnego ja:

Studentnie unikałem wszystkich tak zwanych świętych mężów. Zrobiłem to, ponieważ musiałem zadowolić się własną prawdą, a nie przyjmować od innych to, czego nie mogłem osiągnąć na własną rękę… Muszę kształtować swoje życie z siebie, z tego, co mówi mi moje wnętrze lub co przynosi mi natura.

Ten cytat ucieleśnia istotę tego, co oznacza rozwijanie silnego poczucia jaźni. Posiadanie zdrowego ego oznacza zaufanie do siebie i słuchanie własnej prawdy.

Rozwijanie silnej tożsamości wymaga pewnego poziomu samowoli lub siły woli. Musisz być skłonny kwestionować każdy sposób, w jaki inni próbują na ciebie wpływać i pytać „Czy to czuje się dla mnie prawdziwe?” i „Czy to czuje się dobrze?”. Jest nieuniknione, że przez życie będziesz prezentowany z licznymi punktami widzenia, przekonaniami, wartościami i ideałami od innych, które nie czują się dla ciebie autentyczne. Aby odróżnić to, co wydaje Ci się autentyczne od tego, co nieautentyczne, musisz zadawać pytania i zwracać uwagę na swoje wewnętrzne uczucia. Więc następnym razem, gdy zaczniesz czuć się niepewnie, niegodnie lub jak nie mierzysz się z innymi, zadaj sobie pytanie: „Czy wierzę w coś, czego nie zakwestionowałem?” i „Czy używam czyjegoś miernika, aby zmierzyć się z samym sobą?”

***