Guinguette Marais Poitevin

Podobnie jak wszechstronne i pyszne, białko w proszku jest również łatwym sposobem na zwiększenie naszego dziennego spożycia białka, aby pomóc w osiągnięciu dziennej zalecanej dawki 46 gramów dla kobiet i 56 gramów dla mężczyzn. Zbierając kilka głównych korzyści zdrowotnych, białko robi to wszystko – zmniejsza łaknienie, uzupełnia mięśnie, zwiększa energię i pomaga w utracie wagi. Aby dodać do wspaniałości, proszki białkowe są również niskokaloryczne i super proste do wrzucenia do żywności, którą już jesz. Tak więc, gdy jesteś chory na zwykłe stare koktajle proteinowe i jesteś ciekawy gotowania z białka w proszku, nadszedł czas, aby po prostu zacząć dodawać go do każdego obszaru swojej diety. That’s where we come in!

Because białko w proszku smaki zakres od masła orzechowego i czekolady do kremu pomarańczowego – z asortymentu mieszanek, aby dopasować wiele dietetycznych stylów życia – trzeba być trochę świadomy tego, co jesteś mieszania w gdzie. A ponieważ jedną z najważniejszych części coraz białka w organizmie jest jakość białka, nie zapomnij zbadać, które są najlepsze i najgorsze proszki białkowe do wyboru, jak również. A teraz, zacznijmy gotować z białkiem w proszku!

Jak z tradycyjnie niezdrowego śniadania zrobić maszynę do budowania mięśni? Dodaj białko w proszku! Te super proste naleśniki mają nie jedno, ale trzy źródła białka: białko w proszku, całe płatki owsiane, jogurt grecki i mleko.

Zapoznaj się z naszym przepisem na Najlepsze Naleśniki Proteinowe.

Czy uciekasz się do paskudnych, paczkowanych płatków owsianych, bo uważasz, że zwykła owsianka to nudne, pozbawione smaku śniadanie? Wcale nie musi tak być! Możesz zacząć gotować z białka w proszku, rzucając te pre-flavored pakiety płatków owsianych (które są wypełnione sztucznych składników, dodatków i cukru) i rozkoszować się obfitym śniadaniem z pomocą niektórych białka w proszku. Wymieszaj ¼ szklanki płatków owsianych z 1 szklanką wody (lub ulubionego mleka orzechowego), 1 małą miarką białka w proszku, 1/2 łyżki siemienia lnianego, zielonym jabłkiem pokrojonym w kostkę i gałką muszkatołową. Doprowadź wodę do wrzenia, dodaj płatki owsiane, zredukuj do niskiego poziomu i gotuj na wolnym ogniu przez 30 minut. Dodaj wszystkie składniki na końcu, aby otrzymać idealnie ciepłą miskę zdrowej owsianki lub schłodzoną owsiankę na noc.

Nie masz ochoty na cały baton? Zamiast tego zrób bez pieczenia proteinowe kulki energetyczne! Przygotuj kilka z nich i miej je na łatwe przekąski w ciągu tygodnia. Wypróbuj któryś z tych 25 przepisów na kulki energetyczne, które spełniają oczekiwania.

STAY INFORMED: Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać najnowsze wiadomości o żywności prosto do swojej skrzynki odbiorczej.

Masz ochotę na koktajl mleczny? Wzmocnij swój koktajl mleczny dzięki niesamowitym korzyściom płynącym z białka w proszku, dodając do niego trochę protein! Wypróbuj któryś z tych 22 najlepszych przepisów na koktajle proteinowe dla utraty wagi.

Odejdź od nudnych gofrów z przeszłości i przygotuj to bogate w białko ciasto. Przygotuj te gofry proteinowe, a następnie zachowaj gofrownicę na 19 nie-niezabawnych rzeczy do zrobienia w gofrownicy.

Poznaj nasz przepis na Czekoladowe Gofry Proteinowe.

Zmień swoje owocowe smoothie w smoothie białkowe, dodając do niego gałkę ulubionej mieszanki białka w proszku. Aby uczynić go jeszcze bardziej bogatym w składniki odżywcze, dodaj nasiona chia i mączkę lnianą. Możesz nawet naśladować niektóre ze swoich ulubionych deserów, takich jak ciasto marchewkowe lub ciasto kokosowe w formie smoothie z pomocą tych aromatyzowanych proszków białkowych. Nadają one smoothie wspaniałą konsystencję i często potrzebny słodki smak.

Zdobądź nasze przepisy na 22 Wysokobiałkowe Przepisy Smoothie od Ekspertów Dietetyki i Fitnessu.

Zacznij dzień od kofeiny, której potrzebujesz, aby nabrać energii i białka, którego potrzebujesz, aby ją utrzymać. Dodaj jedną porcję białka w proszku i mleko migdałowe lub kokosowe do świeżo zaparzonej filiżanki kawy, zamieszaj i delektuj się. Kawa jest już pełna naturalnych przeciwutleniaczy i właściwości pobudzających metabolizm, więc dlaczego nie dodać kilku dodatkowych korzyści z pomocą białka w proszku?

Brownie, ciasta, ciasteczka i wiele innych – nie brakuje zdrowych deserów, do których możesz dodać białko w proszku! Wybierz białko w proszku o smaku, którego szuka Twój deser i wmieszaj je do ciasta. Uwielbiamy ten przepis na proteinowe brownies od Ambitnej Kuchni, który pozwala Ci zjeść brownie za jedyne 100 kalorii! Jest to jeden z najprostszych sposobów na rozpoczęcie gotowania z białkiem w proszku.

Po co kupować baton proteinowy, skoro możesz zrobić swój własny? Zdobądź swoje białko w proszku, mieszając je w swoim własnym przepisie na baton proteinowy, jak ten od Minimalist Baker.

Te jagodowe pączki proteinowe są obłędnie pyszne. A dzięki 8 gramom węglowodanów i 17 gramom białka na pączka, nie poprzestaniesz na jednym! Ten przepis jest łatwy do wykonania, dzięki czemu Twoje kolejne zachcianki na słodycze są satysfakcjonujące (na więcej niż jeden sposób)!

Zdobądź ten przepis z Kinda Healthy Recipes.

Jogurt to pyszna przekąska pełna korzyści zdrowotnych, takich jak wapń budujący kości.wapń budujący kości i probiotyki. Badanie przeprowadzone przez The American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że istnieje bezpośredni związek pomiędzy bakteriami produkującymi kwas mlekowy w jogurcie i silnym zdrowiem jelit. Połącz małą porcję waniliowego białka w proszku, zwykły jogurt grecki, mieszane jagody, cynamon i garść migdałów, a otrzymasz smakowity przysmak o każdej porze dnia!

Zdobądź ten przepis na jogurtowe parfait z How Sweet Eats.

Gdy chodzi o zdobycie smacznego smakołyku, który nie jest gut-wrenching, możesz łatwo połączyć chia z dowolnym płynem, aby uzyskać konsystencję puddingu bez zbędnych dodatków. Aby uczynić twój przysmak z chia jeszcze bardziej ekscytującym, wrzuć do niego gałkę czekoladowego białka w proszku, aby dać mu tego dodatkowego słodkiego kopa, którego szukasz i jeszcze więcej białka.

Zdobądź ten przepis na pudding z chia na My Darling Vegan.

Brzmi zbytecznie? Może i tak, ale dodanie odrobiny niearomatyzowanego białka w proszku do klopsików, wegetariańskich burgerów lub lasagne może naprawdę wzmocnić te kurczące brzuch korzyści. Jest to świetne spoiwo i sprawia, że Twoje klasyczne posiłki smakują i czują się tak, jak powinny! Nie ma też żadnych szalonych kroków; wystarczy dodać ¼ filiżanki białka w proszku do swojego przepisu.

Zdobądź ten przepis na wegetariańskiego burgera na A Beautiful Mess.

igcaption sałatka

Miska orzeźwiających owoców jest jak nic innego – soczysta, soczysty, orzeźwiający i tak satysfakcjonujący. Ale owoce to jedna z grup żywności, która nie radzi sobie z proporcjami kalorii do białka. Dodając do owoców odrobinę białka w proszku, możesz to zmienić! Staje się to idealną przekąską w ciągu dnia, która dostarczy Ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Przygotuj dip łącząc białko w proszku z jednym ze swoich zdrowych faworków, aby uzyskać kilka dodatkowych korzyści dla talii. Możesz połączyć miarkę czekoladowego białka w proszku, łyżkę stołową masła orzechowego i łyżkę stołową wody, aż osiągnie pożądaną konsystencję, w której będziesz mógł zanurzyć swoje jabłka. Możesz też przygotować pikantny dip Tzatziki z jogurtu greckiego, hummus lub guacamole z dodatkiem miarki niearomatyzowanego białka w proszku. Pamiętaj, aby nie dodawać tak dużo, aby zmienić teksturę dipu; dodawaj go powoli i w razie potrzeby dodaj płyn, taki jak woda lub sok z cytryny.

Zdobądź ten przepis na dip białkowy z ciasta brownie od A Big Man’s World.

Protein-napakowana białkiem pizza? Tak, proszę! Ciężko jest się oprzeć dobrej pizzy, więc przestań się opierać i zamiast tego oddaj się zdrowej wersji starego faworyta. Przygotuj podstawowe ciasto na pizzę, używając 1 filiżanki płatków owsianych, ¼ filiżanki niearomatyzowanego białka w proszku, 1 całego jajka, 2 białek i przypraw według własnego uznania. Lub skorzystaj z przepisu na ciasto do pizzy na A Beautiful Mess.

Tak, tłuczone ziemniaki to jeden z wielu sposobów, na jakie można zacząć gotować z białkiem w proszku! Lub naprawdę do każdego warzywa, które mogą być puree. Mała gałka bezsmakowego białka w proszku może być dodana do puree z warzyw, takich jak squash, kalafior lub ziemniaki i może to być po prostu odpowiedź na uzyskanie tej konsystencji idealnie w prawo. Jeśli wydaje się zbyt twarda, dodaj odrobinę mleka migdałowego lub wody.

Istnieją nieskończone przekąski, które można zrobić lub dodać do nich białko w proszku, aby uzyskać zastrzyk głodu.głodu. Wrzuć popcorn lub pieczoną ciecierzycę do czekoladowego proszku proteinowego i proszku chipotle, aby uzyskać idealną równowagę między słodkim i słonym. A propos popcornu… Czy popcorn jest zdrowy? Dietetycy wypowiadają się raz na zawsze