Tai chi dla seniorów poprawia bezpieczeństwo i zdrowie
Tai chi to łagodne ćwiczenie, które pomaga seniorom poprawić równowagę i zapobiec upadkom. Polega ono na wykonywaniu powolnych, pełnych gracji ruchów przy jednoczesnym głębokim oddychaniu.
Badania wykazały, że tai chi poprawia również siłę nóg, wytrzymałość układu krążenia, elastyczność, układ odpornościowy, sen, szczęście, poczucie własnej wartości oraz zdolność koncentracji i wielozadaniowość podczas testów poznawczych.
Niesamowite korzyści z tak prostego ćwiczenia!
Znaleźliśmy 3 wspaniałe (i darmowe) filmy wideo dla początkujących tai chi dla seniorów, które ułatwiają Twojej starszej osobie wykonywanie tych prostych ćwiczeń w domu.
Wskazówki bezpieczeństwa dla seniorów: modyfikuj w miarę potrzeb
Najważniejsze jest, aby Twoja starsza osoba pozostała bezpieczna podczas ćwiczeń. Ważne jest, aby słuchała swojego ciała i nie forsowała się zbytnio, zwłaszcza gdy próbuje czegoś nowego.
Na przykład, jeśli nie jest stabilna na nogach lub zazwyczaj korzysta z chodzika lub laski, najlepiej będzie wykonywać ćwiczenia w pozycji siedzącej.
Albo, może będą musieli ograniczyć swój zakres ruchu, aby uniknąć nadwyrężenia stawów. Inną opcją jest stanie przy niektórych ćwiczeniach i siedzenie przy innych.
Przyjmij elastyczne podejście i pomóż starszej osobie w wykonywaniu ćwiczeń.
3 łatwe filmy wideo dla początkujących tai chi dla seniorów
1. Gentle Tai Chi and Qi Gong LEAP Service – 24 minuty
Jest to nasz ulubiony filmik o tai chi, ponieważ 3 osoby pokazują w nim różne opcje każdego ćwiczenia. 1 osoba stoi, a 2 siedzą.
Dla każdego ćwiczenia, każda osoba pokazuje różne modyfikacje dla różnych umiejętności.
Sugestie pomagają starszej osobie znaleźć sposób, aby te ćwiczenia były jak najlepsze dla jej własnego ciała.
A instrukcje głosowe wzmacniają ten pomysł i podkreślają przede wszystkim bezpieczeństwo i komfort.
Wideo podzielone jest na dwie części. Około 9 minut i 30 sekund, po ćwiczeniach oddechowych, następuje naturalny punkt zatrzymania.
Instruktor podpowiada starszej osobie, aby w zależności od tego, jak się czuje, zatrzymała się w tym miejscu lub kontynuowała zajęcia tai chi.
2. 36-minutowe zajęcia tai chi – 36 minut
W tym filmie instruktorka Cate Morrill prowadzi przez powolne, łagodne ruchy tai chi.
W tym samym czasie druga instruktorka demonstruje, jak wykonywać te same ruchy na siedząco.
3. Tai Chi 5 Minut Dziennie Moduł 01 – łatwe dla początkujących – 11 minut
Ten film rozgrywa się na pięknym, naturalnym tle, podczas gdy instruktorka porusza się powoli przez 5 różnych ćwiczeń tai chi.
Główna instrukcja trwa od 1:30 minuty filmu do 5:45 minuty.
Po upływie 5:45 minuty instruktor przechodzi przez 5 ćwiczeń ponownie jako „opcjonalny przegląd”, bez żadnych instrukcji mówionych.
Modyfikacje nie są pokazane, ale zawsze można dostosować te ruchy do możliwości starszej osoby. Zobacz wideo nr 1, aby zapoznać się z pomysłami.
Zalecane dla Ciebie:
- 3 Łatwe ćwiczenia równowagi zapobiegające upadkom u seniorów
- 3 Proste ćwiczenia na opuchnięte nogi i kostki u seniorów
- Joga na krześle dla seniorów: Zmniejsz ból i popraw zdrowie