Wszyscy otrzymaliśmy dobrze rozumianą radę, aby „pozostać pozytywnym”. Im większe wyzwanie, tym bardziej ta mądrość glass-half-full może natknąć się jako Pollyannaish i nierealistyczne. Trudno znaleźć motywację, by skupić się na tym, co pozytywne, gdy pozytywność wydaje się niczym więcej niż myśleniem życzeniowym.
Prawdziwą przeszkodą dla pozytywności jest to, że nasze mózgi są tak skonstruowane, by szukać zagrożeń i skupiać się na nich. Ten mechanizm przetrwania służył ludzkości dobrze, kiedy byliśmy łowcami i zbieraczami, żyjąc każdego dnia z bardzo realną groźbą bycia zabitym przez kogoś lub coś w naszym najbliższym otoczeniu.
Galeria: 10 Steps to Happiness at Work
To było eony temu. Dziś ten mechanizm rodzi pesymizm i negatywizm poprzez skłonność umysłu do wędrowania, aż znajdzie zagrożenie. Te „zagrożenia” zwiększają postrzegane prawdopodobieństwo, że sprawy idą i/lub będą szły źle. Kiedy zagrożenie jest realne i czai się w krzakach przy ścieżce, ten mechanizm dobrze ci służy. Kiedy zagrożenie jest wyimaginowane i spędzasz dwa miesiące przekonany, że projekt, nad którym pracujesz, okaże się klapą, mechanizm ten pozostawia cię z zakwaszonym spojrzeniem na rzeczywistość, która sieje spustoszenie w twoim życiu.
Utrzymanie pozytywności jest codziennym wyzwaniem, które wymaga skupienia i uwagi. Musisz celowo skupić się na tym, aby pozostać pozytywnym, jeśli zamierzasz przezwyciężyć tendencję mózgu do skupiania się na zagrożeniach. Test inteligencji emocjonalnej może dostarczyć ci informacji zwrotnych, które pomogą ci w tym, ponieważ nie stanie się to przypadkiem.
Pozytywność a twoje zdrowie
Pesymizm jest kłopotem, ponieważ jest zły dla twojego zdrowia. Liczne badania wykazały, że optymiści są fizycznie i psychicznie zdrowsi od pesymistów.
Martin Seligman z University of Pennsylvania przeprowadził szeroko zakrojone badania na ten temat. Seligman współpracował z naukowcami z Dartmouth i University of Michigan nad badaniem, w którym śledził ludzi w wieku od 25 do 65 lat, aby sprawdzić, jak ich poziom pesymizmu lub optymizmu wpłynął na ich ogólny stan zdrowia. Badacze odkryli, że zdrowie pesymistów pogarszało się znacznie szybciej w miarę starzenia się.
Odkrycia Seligmana są podobne do badań przeprowadzonych przez Mayo Clinic, które wykazały, że optymiści mają niższy poziom chorób układu krążenia i dłuższe życie. Chociaż dokładny mechanizm, za pomocą którego pesymizm wpływa na zdrowie, nie został zidentyfikowany, badacze z Yale i University of Colorado odkryli, że pesymizm wiąże się z osłabioną odpowiedzią immunologiczną na nowotwory i infekcje.
Badacze z University of Kentucky posunęli się do wstrzyknięcia optymistom i pesymistom wirusa, aby zmierzyć ich odpowiedź immunologiczną. Badacze odkryli, że optymiści mieli znacznie silniejszą odpowiedź immunologiczną niż pesymiści.
Pozytywność a wydajność
Utrzymywanie pozytywnego nastawienia jest dobre nie tylko dla zdrowia. Martin Seligman badał również związek między pozytywnością a wydajnością. W jednym z badań zmierzył stopień, w jakim sprzedawcy ubezpieczeń byli optymistami lub pesymistami w swojej pracy. Optymistyczni sprzedawcy sprzedali o 37% więcej polis niż pesymiści, którzy dwukrotnie częściej odchodzili z firmy w ciągu pierwszego roku zatrudnienia.
Seligman badał pozytywność bardziej niż ktokolwiek inny i wierzy w możliwość odwrócenia pesymistycznych myśli i tendencji za pomocą prostego wysiłku i know-how. Ale Seligman nie tylko w to wierzy. Jego badania pokazują, że ludzie mogą przekształcić tendencję do pesymistycznego myślenia w pozytywne myślenie dzięki prostym technikom, które tworzą trwałe zmiany w zachowaniu długo po ich odkryciu.
Oto trzy rzeczy, które będę robił w tym roku, aby pozostać pozytywnym.
1. Separate Fact From Fiction
Pierwszy krok w nauce skupiania się na pozytywach wymaga wiedzy, jak zatrzymać negatywną autotalk w jej torach. Im więcej rozmyślasz o negatywnych myślach, tym więcej mocy im dajesz. Większość naszych negatywnych myśli to tylko myśli, a nie fakty.
Gdy przekonasz się, że wierzysz w negatywne i pesymistyczne rzeczy, które mówi twój wewnętrzny głos, czas się zatrzymać i zapisać je. Dosłownie zatrzymaj to, co robisz i zapisz to, co myślisz. Gdy ty brałeś chwilę zwalniać pęd negatywny twój myśli, ty będziesz bardziej racjonalny i jasny-głowa w oszacowywać ich prawdziwość. Oceniaj te stwierdzenia, aby sprawdzić, czy są one prawdziwe. Możesz założyć się, że stwierdzenia nie są prawdziwe za każdym razem, gdy widzisz słowa takie jak nigdy, zawsze, najgorsze, kiedykolwiek, itp.
Czy naprawdę zawsze gubisz swoje klucze? Oczywiście, że nie. Być może często je zapominasz, ale przez większość dni pamiętasz o nich. Czy nigdy nie znajdziesz rozwiązania swojego problemu? Jeśli naprawdę tak utknąłeś, to może masz opory przed poproszeniem o pomoc. Albo jeśli rzeczywiście jest to problem nie do rozwiązania, to dlaczego tracisz czas na bicie głową w mur? Jeśli twoje stwierdzenia nadal wyglądają jak fakty, kiedy są już na papierze, zabierz je do przyjaciela lub kolegi, któremu możesz zaufać, i zobacz, czy się z tobą zgadza. Wtedy prawda na pewno wyjdzie na jaw.
Gdy czujesz, że coś zawsze lub nigdy się nie zdarza, jest to tylko naturalna skłonność twojego mózgu do zagrożeń, która zawyża postrzeganą częstotliwość lub dotkliwość zdarzenia. Zidentyfikowanie i oznaczenie myśli jako myśli poprzez oddzielenie ich od faktów pomoże ci uciec od cyklu negatywności i ruszyć w kierunku nowej, pozytywnej perspektywy.
2. Identify A Positive
Once you snap yourself out of self-defeating, negative thoughts, it’s time to help your brain learn what you want it to focus on – the positive.
This will come naturally after some practice, but first you have to give your wandering brain a little help by consciously selecting something positive to think about. Jakakolwiek pozytywna myśl zrobi, aby przeorientować uwagę twojego mózgu. Kiedy sprawy idą dobrze, a twój nastrój jest dobry, jest to stosunkowo łatwe. Kiedy sprawy idą źle, a twój umysł jest zalany negatywnymi myślami, może to być wyzwaniem. W takich chwilach pomyśl o swoim dniu i wskaż jedną pozytywną rzecz, która się wydarzyła, nieważne jak małą. Jeśli nie przychodzi Ci do głowy coś z bieżącego dnia, zastanów się nad dniem poprzednim lub nawet poprzednim tygodniem. A może jest jakieś ekscytujące wydarzenie, na które czekasz z niecierpliwością i na którym możesz skupić swoją uwagę.
Punktem jest to, że musisz mieć coś pozytywnego, do czego jesteś gotowy przesunąć swoją uwagę, kiedy twoje myśli stają się negatywne. Krok pierwszy pozbawiony władzy od negatywnych myśli przez oddzielenie faktów od fikcji. Krok drugi jest zastąpić negatywne z pozytywnym. Gdy już zidentyfikujesz pozytywną myśl, zwróć na nią uwagę za każdym razem, gdy znajdziesz się w kręgu negatywnych myśli. Jeśli okaże się to trudne, możesz powtórzyć proces zapisywania negatywnych myśli, aby zdyskredytować ich ważność, a następnie pozwolić sobie na swobodne cieszenie się pozytywnymi myślami.
3. Kultywuj postawę wdzięczności
Poświęcenie czasu na kontemplację tego, za co jesteś wdzięczny, nie jest jedynie „właściwą” rzeczą do zrobienia; zmniejsza poziom hormonu stresu – kortyzolu o 23%. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis wykazały, że ludzie, którzy codziennie kultywowali postawę wdzięczności, doświadczali poprawy nastroju, energii i znacznie mniejszego niepokoju z powodu niższego poziomu kortyzolu.
Postawę wdzięczności można kultywować, poświęcając codziennie czas na skupienie się na tym, co pozytywne. Za każdym razem, gdy doświadczasz negatywnych lub pesymistycznych myśli, użyj tego jako wskazówki, aby zmienić bieg i pomyśleć o czymś pozytywnym. Z czasem pozytywne nastawienie stanie się sposobem na życie.
Bringing It All Together
Zdaję sobie sprawę, że te trzy wskazówki brzmią niezwykle prosto, ale mają ogromną moc, ponieważ trenują twój mózg, aby mieć pozytywne nastawienie. Przełamują stare nawyki, jeśli zmusisz się do ich stosowania. Biorąc pod uwagę naturalną skłonność umysłu do wędrowania w kierunku negatywnych myśli, wszyscy możemy skorzystać z niewielkiej pomocy w utrzymaniu pozytywnego nastawienia. Przyłącz się do mnie i zastosuj te kroki w tym roku, a będziesz czerpać fizyczne, mentalne i wydajnościowe korzyści, które pochodzą z pozytywnej ramy umysłu.