Te łatwe pozycje jogi mogą pomóc złagodzić dyskomfort związany z gazem
Jeśli doświadczyłeś tego kiedyś, na pewno to pamiętasz. Mówimy o gazach i towarzyszących im bólach brzucha. Może to być bardzo nieprzyjemne uczucie i często sprawia, że chcesz zwinąć się w kłębek, bez względu na to, gdzie jesteś.
Na szczęście istnieją metody na zmniejszenie i ostateczne złagodzenie dyskomfortu. Jeśli szukasz leków, wypróbuj Gas-X Extra-Strength Soft Gels, markę nr 1 wśród leków bez recepty zalecanych przez lekarzy. Dlaczego jest tak dobry? Produkty Gas-X zawierają simethicone, który jest środkiem przeciwpieniącym, który może zmniejszyć gromadzenie się gazów jelitowych i żołądkowych.
Jeśli wstrzymujesz się z zastosowaniem leków, możesz spróbować naturalnego środka: jogi! Okazuje się, że „łagodna aktywność fizyczna” może rzeczywiście pomóc „oczyścić” jelita z gazów i złagodzić objawy wzdęcia, a powolne przechodzenie z jednej łatwej pozycji jogi do drugiej jest rodzajem łagodnej aktywności fizycznej, którą może wykonywać prawie każdy.
„Tak wiele pozycji jogi wywiera nacisk na organy wewnętrzne, co może pomóc złagodzić objawy, jak również zmniejszyć stres i pomóc nam lepiej słuchać naszego ciała, więc możemy być w stanie dowiedzieć się, co spowodowało dyskomfort w pierwszej kolejności”, wyjaśnia Kristin McGee, 200-godzinna instruktorka Katonah Yoga, 500-godzinna instruktorka Pilates Mat, trenerka personalna ACE i sławna trenerka jogi z Nowego Jorku.
Chcesz spróbować? Poprosiliśmy McGee o podzielenie się trzema najlepszymi pozycjami, które pomogą uspokoić ten dokuczliwy dyskomfort związany z gazami.
Top Yoga Poseseses That Can Help Ease Gas Pain
Apanasana Pose Uśmierzająca Wiatr
Leż płasko na plecach, nogi wyciągnięte, ręce po bokach. Zegnij prawe kolano i podnieś je w kierunku klatki piersiowej. Obejmij kolano obiema rękami, jednocześnie wciskając plecy, ramiona i szyję w matę. Robiąc wydech, unieś czoło w kierunku kolana. Przytrzymaj przez kilka oddechów. Zwolnij, a następnie powtórz z przeciwną nogą.
„Przytulając kolana do klatki piersiowej, wywierasz nacisk na mięśnie brzucha, co może pomóc złagodzić dyskomfort spowodowany gazem” – wyjaśnia McGee.
Siedzący lub leżący skręt
Przyjdź na podłogę na kolanach i usiądź w pełni, tak aby pośladki spoczywały na stopach. Przesuń ciężar ciała, aby podnieść pośladki ze stóp na prawą stronę, tak abyś siedziała na ziemi, nogi po przeciwnej stronie. Weź lewą nogę i używając rąk, unieś ją i umieść stopę na zewnętrznej stronie prawego kolana. Wyciągnij ręce na boki, a następnie skręć w lewo, kładąc wyciągnięte prawe ramię po zewnętrznej stronie lewej nogi. Przytrzymaj przez kilka oddechów. Zwolnij, a następnie powtórz z przeciwną nogą.
„Skręty w ogóle są świetne do masażu narządów wewnętrznych”, wyjaśnia McGee.
Pozycja mostkowa
Połóż się płasko na plecach i zegnij kolana, umieszczając stopy około sześciu lub więcej cali przed pośladkami, ręce płasko po bokach. Utrzymując pośladki i rdzeń napięty, naciśnij przez pięty i podnieś pośladki, biodra i plecy z ziemi, abyś oparł się na ramionach. Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie zwolnij i powtórz.
„Ta pozycja pomaga zdjąć presję z pleców i abs, jednocześnie rozciągając przednią część ciała, co może odgrywać rolę w łagodzeniu dyskomfortu gazu i wzdęć” – powiedział McGee.