Gdy coś mi ciąży, zajmuje w moim umyśle miejsca w pierwszym rzędzie, mówiąc głośno, rozsypując popcorn i domagając się, bym oderwała swoją uwagę od wszystkiego innego, co może pojawić się w ciągu dnia. Dosłownie noszę ten problem na twarzy – często jestem pytana: „wow, co się stało?”, kiedy nie byłam świadoma, że rzucam walkę lub negatywność.
Ostatnio zwracałam większą uwagę na to, ile uwagi poświęcam intensywnym sytuacjom w danym momencie, zwłaszcza gdy inne rzeczy – codzienne, prozaiczne zadania i znaczące wydarzenia – proszą o miejsce z przodu. Te techniki pomogły mi rozdzielić moje emocje w zdrowy sposób, dzięki czemu mam lepszą kontrolę nad tym, jak zająć się poważnymi sprawami w ich własnym czasie i miejscu.
1) Spróbuj „Ekstremalnego Skupienia”
Gdy czujesz przyciąganie stresującej sytuacji, możesz mieć impuls, aby ją rozdzielić, spychając ją na bok. Ale czasami bardziej pomocne jest odepchnięcie wszystkiego innego na bok i skupienie się na stresorze w technice, którą przedsiębiorca Ryan Blair nazywa „ekstremalnym skupieniem”. Zaleca on odłożenie na bok krótkiego i dobrze zdefiniowanego okresu czasu, aby pójść na całość w danym problemie. Kiedy ten czas się skończy, choć, to jest czas, aby delikatnie zamknąć ten przedział i przenieść się z dnia.
2) Tworzenie zdrowych granic
Jeśli jest osoba w swoim życiu, który przypomina ci o bolesnym temacie za każdym razem dostać razem, może chcesz grzecznie odmówić następnego zaproszenia na kawę z nimi. Nie można oczekiwać od ciebie zdrowego podziału, jeśli otoczenie wywiera na ciebie presję, byś zanurkował w głębiny negatywnego emocjonalnego basenu. Kiedy czujesz się pewniej w swoim myśleniu o problemie, sięgnij z powrotem do swojego przyjaciela i zobacz, co robi w ten weekend.
3) Don’t Make False Connections
Nie każda emocja dostaje przedział – nie, jeśli zamierzasz przejść przez każdy dzień ze zrównoważonym i pozytywnym nastawieniem. Czasami są problemy, lub małe aspekty większych problemów, które możesz po prostu odpuścić, odłączając je od swoich najpilniejszych wyzwań. Ty możesz być rozczarowany twój skarpety szuflada jest wciąż bałagan, na przykład, ale to nie znaczy, że ty musisz nieść negatywną autotalk o twój organizacyjnych umiejętnościach twój biuro.