Praktykuję fizykoterapię od wielu lat, więc można by pomyśleć, że jestem całkowicie przygotowany do radzenia sobie z bólem górnego odcinka kręgosłupa w czasie ciąży. Niestety, okazało się, że nauczyłem się bardzo niewiele, jeśli chodzi o dziecko kopiące żebra, kręgosłup, płuca, pęcherz, żołądek i wnętrzności mojej żony co godzinę podczas jej 3 trymestru (32 tygodnie!). On uwielbia wisieć pod jej prawymi żebrami. Mogę pomóc jej spać w nocy, jednak nie zawsze jestem w pobliżu, kiedy mój syn wykonuje kopnięcie w plecy. Zamiast tego nauczyłem moją żonę każdego ćwiczenia, rozciągania i techniki masażu własnego, które znałem (około 20 rzeczy). Oto 3 z nich, o których powiedziała, że przyniosły jej ulgę w bólu podczas ciąży .
Rozciąganie w drzwiach
Stań przed otwartymi drzwiami w swoim domu i wyciągnij ręce do boków tak, aby łokcie były oparte o drzwi. Ramiona powinny być uniesione pod kątem 90 stopni, a łokcie zgięte pod kątem 90 stopni. Delikatnie pochyl się do przodu, aby poczuć przyjemne rozciągnięcie w klatce piersiowej i górnej części pleców. Rób to przez 1 minutę 3 razy dziennie.
Pomogło to mojej żonie odzyskać wyprostowaną postawę, ponieważ jej dziecięcy brzuszek sprawia, że garbi się przez cały dzień.
Moja żona powiedziała, że czuje się dobrze na plecach.
Stretch dolnych pleców/żeber
Leżąc na prawym boku w łóżku, zegnij lewą nogę na poduszce. Obróć górną część ciała w lewo, zbliżając lewe ramię do łóżka. Nogi i biodro nie powinny się poruszać. Oddychaj powoli, delikatnie przekręcając się i rozciągając. Powtórz na drugą stronę. Rób to przez 1 minutę 3 razy dziennie.
To pomoże rozciągnąć plecy i niektóre górne partie pleców i ramion!
Żona powiedziała, że to pomogło jej lepiej spać i czuć się swobodniej.
Squaty na ścianie z piłką do ćwiczeń
Stań opierając się na piłce do ćwiczeń o ścianę. Nogi powinny być rozstawione na szerokość ramion. Przykucnij tak, jakbyś siadał na krześle (jeśli bolą Cię kolana, rozstaw nogi trochę dalej). Schodzić tylko na wysokość krzesła. Wykonaj to 20 razy, 3 razy dziennie.
Pomaga to wzmocnić rdzeń i mięśnie tyłka.
Żona powiedziała, że czuje się dobrze i jest łatwy do wykonania.
To wszystkie ćwiczenia na razie. Jestem pewien, że wszystko zmieni się w ciągu kilku tygodni, kiedy 3 nowe ćwiczenia będą czuć się dobrze, więc upewnij się, że sprawdzisz więcej artykułów na temat bólu górnej części pleców w czasie ciąży.