Guinguette Marais Poitevin

Kiedy dorosły mężczyzna prowadzi wysokiej klasy samochód sportowy, jego poziom testosteronu, tak zwanego „męskiego hormonu płciowego”, wzrasta. Poza neuromarketingowymi implikacjami, jakie może to mieć, jest to jeszcze jedna oznaka zdolności naszego organizmu do reagowania na nasz styl życia.

Z wiekiem spada poziom różnych hormonów, w tym hormonów płciowych, a w szczególności testosteronu. Choć znany jest jako „męski hormon”, wszyscy – mężczyźni i kobiety – posiadamy testosteron i u każdego ma on duży wpływ na zdrowie i jakość życia.

Oprócz metod suplementacji hormonalnej istnieją naturalne sposoby na podniesienie testosteronu, takie jak dieta, niektóre suplementy diety, aktywność fizyczna czy styl życia. Może nie potrafimy jeździć Ferrari, ale możemy codziennie decydować, jakie produkty jeść, a jakich unikać, jaki rodzaj aktywności fizycznej uprawiać i jak radzić sobie z komplikacjami współczesnego życia.

Jak zwiększyć testosteron

Mamy trzy podstawowe narzędzia do naturalnego podniesienia testosteronu:

• Dieta: wybór odpowiednich produktów spożywczych i stosowanie określonych suplementów diety,
• aktywność fizyczna,
• styl życia: zarządzanie stresem i ograniczenie wpływu na nasz organizm substancji, które działają jako czynniki zaburzające gospodarkę hormonalną.

Pokarmy zwiększające poziom testosteronu

Związek między spożywaniem pewnych pokarmów a poprawą popędu płciowego i pożądania jest obecny w kulturze popularnej. Czy to mit, czy może istnieje jakaś rzeczywistość? Istnieją pewne pokarmy, które okazały się poprawić poziom testosteronu we krwi, a wraz z nim, libido i jakość stosunków seksualnych.

Jeśli chcesz pomóc podnieść poziom testosteronu we krwi, włącz do swojej diety następujące pokarmy zwiększające poziom testosteronu:

• Pomarańcz: wykazano, że ten owoc podnosi poziom testosteronu nawet o 15-30%, a także poprawia nastrój, zdrowie serca i ciśnienie krwi.
• Ostrygi: klasyczny afrodyzjak ze względu na ich zdolność do poprawy libido. Funkcję tę zawdzięcza wysokiej zawartości cynku. Jeśli nie lubisz ostryg lub nie możesz ich jeść, możesz wybrać inne pokarmy bogate w cynk: sardynki, sardele, dziki łosoś, mięso (organiczne), mleko (organiczne) i produkty mleczne, takie jak jogurt lub kefir, a także nasiona dyni.
• Pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i olej kokosowy: tłuszcz jest podstawowym składnikiem, z którym nasze wewnętrzne laboratorium produkuje hormony płciowe, a w szczególności testosteron.
• Pokarmy bogate w witaminę D, takie jak małe i średnie tłuste ryby (sardynki, sardele, makrele), jaja (organiczne), masło (organiczne i od zwierząt karmionych trawą) i grzyby, które zostały wystawione na działanie słońca: witamina D jest kolejnym kluczowym składnikiem w syntezie testosteronu.
• Warzywa z rodziny krzyżowych, takie jak brokuły i kalafior: ich wysoka zawartość indolo-3-karbinolu promuje metabolizm hormonów płciowych w wątrobie, a tym samym dostępność wolnego testosteronu we krwi do wykonywania różnych funkcji życiowych.
• Czosnek: nie wpływa na syntezę testosteronu, ale wpływa na jego funkcjonowanie. Zawartość allicyny w czosnku obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), a to pozwala na lepsze funkcjonowanie dostępnego testosteronu.

Ważne jest również unikanie pokarmów, które obniżają poziom testosteronu: cukru i pokarmów, które go zawierają (ciastka, soki przemysłowe, napoje bezalkoholowe, żywność przetworzona, żywność w puszkach, kiełbasy itp.) Czytaj uważnie etykiety i unikaj cukru! Oprócz promowania nadwagi i otyłości (bezpośrednio związanej z niższym poziomem testosteronu niż u osób z odpowiednią wagą dla ich wzrostu), wykazano, że sam cukier obniża poziom testosteronu we krwi nawet o 25% w ciągu kilku godzin po spożyciu.

Suplementy zwiększające poziom testosteronu

Oprócz zwiększania ilości pokarmów, które podnoszą poziom testosteronu i unikania pokarmów, które go obniżają, w sekcji dotyczącej diety istnieje również inna możliwość poprawy: stosowanie niektórych suplementów diety, zawsze pod nadzorem specjalisty.

Suplementy, które okazały się zwiększać poziom testosteronu to:

• Cynk: ten minerał jest podstawowym elementem do syntezy testosteronu i jest deficytowy w wysokim procencie populacji (do 45% mężczyzn powyżej 60 roku życia ma niski poziom cynku). Jego suplementacja jest bardzo pomocna w różnych procesach, w tym w poprawie poziomu testosteronu. Bądź ostrożny, ponieważ suplementacja cynkiem może wywoływać objawy dyskomfortu, takie jak nudności lub trudności z przyswajaniem innych minerałów, więc zawsze przyjmuj go pod nadzorem specjalisty.
• Witamina D: wykazano, że suplementacja witaminą D podnosi poziom testosteronu i poprawia ilość i jakość nasienia.
• Dehydroepiandrosteron (DHEA): jest to hormon prekursor hormonów płciowych, niezbędny do dobrej syntezy testosteronu. Nazywany jest „hormonem młodości”, ponieważ utrzymuje nas w zdrowiu, sile i świeżości, z tym uczuciem siły i pełni młodości. Jego poziom naturalnie obniża się wraz z wiekiem, a także w przypadku chorób przewlekłych i silnego stresu. Jeśli zaobserwowano niski poziom testosteronu, warto zmierzyć poziom DHEA w organizmie, aby zapewnić odpowiednią obecność tego „hormonu matki” innych hormonów płciowych i przystąpić do suplementacji, jeśli to konieczne i zawsze pod fachową kontrolą.

Aktywność fizyczna w celu zwiększenia testosteronu

Aktywność fizyczna jest kolejnym bardzo przydatnym narzędziem do naturalnego podniesienia poziomu testosteronu. W szczególności trening siłowy okazał się być najbardziej skuteczny w osiąganiu wzrostu testosteronu, a w ich obrębie trening typu HIIT w krótkich odstępach czasu i wysokiej intensywności. Ideałem jest wykonywanie ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiad, martwy ciąg, rozkrok, wyciskanie nogami, podciąganie, podciąganie, podciąganie itp. w których zaangażowane są duże grupy mięśniowe.

A jeśli chcesz uzyskać lepsze rezultaty, połącz ten rodzaj treningu siłowego z przerywanym postem. Wykazano, że skojarzenie treningu siłowego i przerywanego postu ma bardzo pozytywny wpływ na podniesienie poziomu testosteronu, wśród innych korzyści.

Kontrola wagi w celu podniesienia testosteronu

Powiązaniem pomiędzy odżywianiem a aktywnością fizyczną jest kontrola wagi. Nadwaga sama w sobie jest związana z niższym poziomem testosteronu, więc innym narzędziem do podniesienia poziomu testosteronu byłoby utrzymanie normopoetycznej wagi lub schudnięcie, jeśli jest nadwaga.

Aby kontrolować wagę najważniejszą rzeczą jest stosowanie diety ubogiej w cukry, rafinowane mąki i przetworzoną żywność oraz bogatej w warzywa z rodziny krzyżowych, bogatej w zdrowe tłuszcze i bogatej w żywność, która zawiera podstawowe składniki do syntezy testosteronu, takie jak cynk i witamina D oraz rozgałęzione aminokwasy biodrowe, które są obecne na przykład w dobrej jakości produktach mlecznych; a wszystko to w połączeniu z aktywnością fizyczną.

Styl życia w celu podniesienia poziomu testosteronu

Istnieją dwa ważne aspekty, w odniesieniu do wpływu naszego stylu życia na poziom testosteronu, z których należy zdawać sobie sprawę:

• stres
• zaburzenia endokrynologiczne.

Zarządzanie stresem jest ważne dla podniesienia poziomu testosteronu. Kiedy znajdujemy się w sytuacji stresowej, poziom różnych hormonów wydzielanych przez nadnercza, takich jak adrenalina i kortyzol, wzrasta, aby dostosować się do sytuacji, dając najlepszą odpowiedź. Ale jeśli ten stres jest utrzymywany przez dłuższy czas, nasze nadnercza pracują non stop w wydzielaniu kortyzolu i to, co początkowo nas chroniło, kończy się szkodzeniem nam na różnych poziomach.

Jednym z tych pobocznych uszkodzeń jest spadek poziomu hormonów płciowych, a w szczególności testosteronu, poprzez sekwestrację pregnenolonu, substancji, z której syntetyzowane są hormony stresu (kortyzol) i/lub hormony płciowe (testosteron, estrogeny, progesteron, itp.), powodujące wyczerpanie nadnerczy. Kiedy mamy dużo stresu jest duże zapotrzebowanie na ten sposób syntezy kortyzolu, więc cały pregnenolon jest skierowany na tę podstawową potrzebę, a synteza hormonów płciowych jest zredukowana do minimum. Dlatego bardzo ważne jest, aby zmniejszyć obciążenie stresem, aby organizm mógł zostać uwolniony i mógł produkować hormony stresu i hormony płciowe, a tym samym być w stanie spełnić wszystkie funkcje życiowe.

Ten ubytek pregnenolonu, który obniża poziom testosteronu do produkcji kortyzolu jest szczególnie ważny u kobiet, ponieważ u nich nadnercza są głównymi gruczołami odpowiedzialnymi za produkcję testosteronu. Wyjaśniałoby to, dlaczego wyczerpanie związane ze stresem objawia się u kobiet wyraźnym spadkiem libido i jakości relacji seksualnych.

Czy jesteś kobietą czy mężczyzną i cierpisz w jakiejkolwiek sytuacji silnego stresu i / lub utrzymywane, polecam, aby umieścić w praktyce niektóre manewr, aby zmniejszyć negatywny wpływ stresu na zdrowie. Możesz wybrać pomiędzy technikami oddechowymi, relaksacją, koherencją serca, medytacją, modlitwą, jogą… a nawet spędzić miło czas śmiejąc się z przyjaciółmi lub uprawiając swoje ulubione hobby. Cokolwiek lubisz i najlepiej odpowiada Twoim potrzebom!

Polecam również, abyś zrobił wszystko, co w Twojej mocy, aby zmniejszyć wpływ substancji zaburzających gospodarkę hormonalną w Twoim organizmie.

Dezruptory hormonalne to zewnętrzne substancje chemiczne, które naśladują działanie naszych hormonów płciowych, powodując wszystko, od problemów z feminizacją u mężczyzn po niektóre rodzaje raka. Opisano do 600 związków chemicznych z grupy zaburzeń endokrynologicznych, które są obecne w wielu związkach przemysłowych i codziennego użytku. Są to substancje podobne w wyglądzie do naszych hormonów płciowych, które „mylą” nasz organizm poprzez wiązanie się z tymi samymi receptorami komórkowymi co naturalne hormony, aktywując lub blokując ich działanie.

Zmniejszenie ekspozycji na czynniki zaburzające gospodarkę hormonalną nie podniesie poziomu naszego testosteronu, ale będzie promować jego prawidłowe funkcjonowanie.

• Zmniejsz swoje narażenie na działanie substancji zaburzających gospodarkę hormonalną: wybieraj żywność produkowaną metodami ekologicznymi, wolną od herbicydów i pestycydów, zrezygnuj z używania plastikowych pojemników (butelek, tupecików, buteleczek itp.).), regularnie wietrzyć dom, używać naturalnych tkanin, unikać przetworzonej i konserwowanej żywności, naczyń teflonowych, ograniczyć stosowanie kosmetyków, mydeł, dezodorantów, makijażu, perfum, odświeżaczy powietrza itp. zawierających substancje zaburzające gospodarkę hormonalną. Lista jest obszerna: jeśli jesteś zainteresowany tym tematem, najlepiej jest skonsultować się z wyspecjalizowaną stroną internetową (tutaj jest jedna, która może służyć jako przewodnik).
• Pomóż swojemu ciału w detoksykacji substancji zaburzających gospodarkę hormonalną: regularne ćwiczenia fizyczne, głębokie oddychanie i sesje w saunie. Wykazano, że sauna jest jednym z najskuteczniejszych narzędzi do pozbywania się z organizmu substancji zaburzających gospodarkę hormonalną.

Dlaczego chcemy podnieść poziom testosteronu

Nic nie zastąpi doświadczenia, jakim jest udział w wyścigu w Ferrari, jak sądzę! Ale jeśli chcemy zwiększyć poziom testosteronu w sposób naturalny, mamy również inne narzędzia, takie jak dieta, ćwiczenia i styl życia. Są one skuteczne i w mniejszym lub większym stopniu dostępne dla każdego!

Testosteron uwalniany przez jądra u mężczyzn, jajniki u kobiet (w niewielkich ilościach) i nadnercza zarówno u mężczyzn jak i u kobiet, poprawi wiele funkcji życiowych:

• pożądanie seksualne
• zaburzenia erekcji u mężczyzn
• jakość orgazmów
• nastrój
• pamięć i zdolność do koncentracja
• Wypadanie włosów
• Zdrowie kości
• Masa mięśniowa

Wprowadzenie do naszego stołu pokarmów zwiększających poziom testosteronu, unikanie tych, które zmniejszają to, robi trening siłowy, po wzór przerywanego postu, praktykując jakąś technikę zarządzania stresem i zmniejszenie w miarę możliwości nasze narażenie na zaburzenia endokrynologiczne, wszystkie – mężczyźni i kobiety -, będziemy w stanie podnieść nasz poziom testosteronu i zobaczyć nasze zdrowie i jakość życia poprawiła.

Pamiętaj, że wszystkie informacje opublikowane na tej stronie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie zastępują konsultacji z profesjonalnym specjalistą. Nie powinien być stosowany bez kontroli lekarza lub pracownika służby zdrowia. Ponieważ każdy człowiek jest inny, nigdy nie wprowadzaj zmian w odżywianiu, stylu życia czy ćwiczeniach bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

POSŁUCHAJ TEGO ARTYKUŁU NA AUDIO:

https://www.ivoox.com/mas-testosterona-mujeres-tambien_md_44391982_wp_1.mp3