Smutek vs. Depresja – Podstawy
Smutek: Jesteś smutny z powodu czegoś przez kilka godzin na raz. Po negatywnym doświadczeniu twój nastrój zmienia się, co najwyżej na kilka tygodni. Z czasem sam się trochę poprawia.
Depresja: Większość obszarów twojego życia jest dotknięta i wykazujesz kombinację objawów depresyjnych przez większość dnia w ciągu co najmniej dwóch tygodni, powodując ogólny niepokój.
#1 Smutek jest emocją. Depresja jest chorobą psychiczną.
Smutek jest podstawową emocją i częścią tego, co czyni nas ludźmi – każdy wie, jakie to uczucie. Doświadczanie smutku może być nawet pomocne w przepracowywaniu trudnych doświadczeń życiowych, takich jak odrzucenie, rozstanie czy rozczarowanie.
Depresja, z drugiej strony, jest chorobą psychiczną. Oznacza to, że objawia się ona wieloma różnymi objawami depresji przez co najmniej dwa tygodnie. Rzeczy, które kiedyś przynosiły ci radość lub rozweselały cię, już nie pomagają. Czujesz się ciągle wyczerpany i tracisz motywację.
Ciągły smutek jest tylko jednym z elementów depresji! Prawdopodobnie wraz z emocjami zmieniły się niektóre z twoich myśli, zachowań, a nawet doznań fizycznych, powodując ogólny niepokój i zasadniczą zmianę w twoim postrzeganiu i nastawieniu do życia.
#2 Smutek jest krótkotrwały. Depresja utrzymuje się znacznie dłużej.
Emocje są chwilowymi świadomymi doświadczeniami. Zanikają z czasem. Jeśli jakaś emocja trwa w jakiejś fazie życia, to robi to z przerwami. Może więc trwać przez kilka godzin, zanim się zmniejszy, przynajmniej trochę. Nawet podczas smutnego okresu, są chwile w ciągu dnia, kiedy czujesz się dobrze. Potrafisz się śmiać, cieszyć się ulubioną piosenką lub obecnością przyjaciela. Smutek z czasem zanika – takie jest jego zadanie.
Depresja trwa jednak dłużej, bez odpowiedniej uwagi: Utrzymuje się przez większą część dnia, a dokładnie przez co najmniej dwa tygodnie. „Nie da się z niej wyjść. Wszystkie objawy, które odczuwasz, wydają się być stałe, choć mogą być gorsze rano. Mimo to, depresja definiuje cały Twój dzień. Wydaje się nie do pomyślenia, że kiedykolwiek znów poczujesz się lepiej.
#3 Smutek jest specyficzną reakcją. Depresja jest nienormalnym stanem ogólnym.
Smutek jest zazwyczaj reakcją na coś, na przykład na bolesne wydarzenie. Twój smutek jest spowodowany tym konkretnym doświadczeniem i jest to normalna i zdrowa, choć często nieprzyjemna, emocja. Ale depresja często pojawia się bez żadnego widocznego powodu.
Może twoje życie wydaje się być w porządku. Podczas depresji objawy nie pojawiają się tylko wtedy, gdy myślisz o jakimś wydarzeniu lub osobie. Są one obecne niemal w każdej sytuacji. Twoja koncentracja może być mniejsza. Masz negatywne spojrzenie na przyszłość, prawdopodobnie czujesz się nieracjonalnie winny lub cierpisz z powodu bezradnego poczucia braku kontroli.
Jeśli depresja zaczyna się po konkretnym wydarzeniu, prawdopodobnie było ono czynnikiem wyzwalającym, a nie jedyną przyczyną. W tym przypadku twoje zachowanie i reakcja są nieproporcjonalne do wydarzenia i jest ono dla ciebie szkodliwe. Jeśli się ją zlekceważy, może przerodzić się w spiralę upadku.
Strata bliskiej osoby powoduje silną reakcję żałoby, która wykracza poza to, co nazywamy smutkiem. Trudno jest odróżnić ją od depresji, ponieważ objawy takie jak utrata apetytu i problemy ze snem mogą być częścią żałoby. Żałoba jest zazwyczaj długim procesem, który przebiega falami. Podobnie jak smutek, żałoba ma tendencję do wahania się z dnia na dzień. Depresja nie tak bardzo.
Zwykle osoby w żałobie mają tendencję do przyjmowania pomocy i wsparcia, podczas gdy osoby z depresją wycofują się i izolują. Dodatkowo, osoby z depresją mogą doświadczać poczucia winy lub spadku samooceny, podczas gdy osoby smutne lub pogrążone w żałobie zazwyczaj tego nie robią.
#4 Smutek tymczasowo zmienia twój nastrój. Depresja zmienia twoje życie.
Podczas smutnego dnia lub tygodnia zmienia się twój nastrój. Twój umysł może być zaabsorbowany i możesz znaleźć się z powrotem w smutnych myślach. Jednak nadal możesz normalnie funkcjonować w ciągu dnia. Kiedy jednak cierpisz na depresję kliniczną, twoje codzienne życie staje się trudne do zniesienia.
Twoje życie uległo zmianie. Być może twoi przyjaciele też to zauważają. Być może trudniej ci zasnąć lub utrzymać sen. Może zmniejszył się twój apetyt lub popęd płciowy. Możesz doświadczać niższej samooceny. Straciłeś zainteresowanie i radość ze swoich ulubionych zajęć, ciągle czujesz się zmęczony i bez energii.
#5 Smutek jest subiektywny. Depresję się diagnozuje.
To od Ciebie zależy, czy powiesz, że jesteś smutny. Nikt nie może zaprzeczyć, że jesteś smutny, jest to coś, czego doświadczasz subiektywnie i niezależnie od siebie. Depresja natomiast ma ustalone kryteria i wymaga oficjalnej diagnozy. W końcu nie tylko okres czasu jest kluczowy dla diagnozy, również specyficzna kombinacja objawów podstawowych i dodatkowych. W związku z tym, test na depresję jest niezbędny.
Jeśli nadal nie jesteś pewien, śledzenie swoich emocji, poznania i fizycznych doświadczeń może pomóc w wykryciu depresji. Moodpath regularnie mierzy wszystkie objawy depresji. Aplikacja, stworzona, aby pomóc Ci wykryć objawy i epizody depresji, będzie zadawać Ci pytania trzy razy dziennie w ciągu dwóch tygodni, dając Ci solidny list od lekarza na koniec tego okresu. W ten sposób będziesz w stanie wykluczyć wszelkie pozostałe wątpliwości i uzyskać głębsze zrozumienie tego, czego doświadczasz.