Bieganie zapewnia fizyczne i psychiczne korzyści zdrowotne dla tych, którzy uprawiają je regularnie. Niestety, bieganie może również powodować pewne problematyczne dolegliwości zdrowotne związane ze stopami – najczęściej jest to ból w łuku stopy.
Jeśli jesteś biegaczem, który lubi chodzić po szlakach lub otwartych drogach, ale doświadczyłeś bólu łuku lub kłucia, które czasami towarzyszą Twojej ulubionej rozrywce, sprawdź te pięć powszechnych przyczyn bólu łuku, zanim zatrzyma Cię on w Twoich torach:
1.) Problemy strukturalne
Kwestie strukturalne, takie jak wysokie łuki lub płaskostopie, są często podstawowym problemem, który może nasilać lub powodować ból łuku. Mogą to być warunki, z którymi się urodziłeś lub doświadczyłeś z powodu urazu.
Następujące mogą sprawić, że te warunki strukturalne jeszcze bardziej bolesne:
- Nadużywanie stóp, poprzez nadmierne ćwiczenia.
- Ostatnio przybierając na wadze.
- Starzejąc się, ścięgna i więzadła nie odbijają się tak łatwo z wiekiem.
- Pewne schorzenia neurologiczne.
- Stres fizyczny.
Wiele problemów strukturalnych może być wspomaganych przez niestandardowe wkładki ortopedyczne podczas biegania, zaprojektowane specjalnie dla Twoich potrzeb strukturalnych. W ciężkich przypadkach, podiatra może zalecić dostosowaną rutynę treningową, aby zapobiec dalszemu bólowi, np. niższe działania uderzeniowe zamiast biegania.
2.) Plantar Fasciitis
Najczęstszą przyczyną bólu łuku lub stóp po bieganiu jest zapalenie powięzi podeszwowej. Powięź podeszwowa jest więzadłem, które łączy piętę z przednią częścią stopy. Jeśli masz ten stan, możesz zauważyć sztywność lub ból w obszarze łuku i pięty. Możesz również odczuwać intensywny, kłujący ból w okolicy pięty. Jest to zazwyczaj wynik urazu powięzi podeszwowej lub nadmiernego używania stopy, co powoduje nadmierny stan zapalny.
Ból może nasilać się zaraz po biegu lub występować po przebudzeniu rano. Niektóre odcinki mogą pomóc Ci przeciwdziałać plantar fasciitis, podobnie jak wspierające buty.
3.) Dysfunkcja ścięgna piszczelowego tylnego (PTTD)
Ścięgno piszczelowe tylne łączy mięsień stopy wewnętrznej z łydką. Uraz w tym obszarze może spowodować stan zapalny i skutkować dysfunkcją ścięgna piszczelowego tylnego (PTTD), znaną również jako płaskostopie nabyte u dorosłych.
Ból łuku PTTD w wielu przypadkach przenosi się na tylną część łydki i obejmuje wewnętrzną część kostki. Może nawet wystąpić obrzęk kostki. Chociaż PTTD jest związane z bieganiem, nie zawsze pojawia się zaraz po ćwiczeniach, czasami może wystąpić w połowie biegu. Aby to wyleczyć, możesz zaopatrzyć się we wkładkę do buta lub ortezę stawu skokowego. W niektórych ciężkich przypadkach konieczna może być operacja.
4.) Stopa koślawa (stopa z wysokim łukiem)
„Stopa koślawa” to określenie dla osób z wysokim łukiem spowodowanym schorzeniami neurologicznymi, takimi jak udar, porażenie mózgowe lub choroba Charcot-Marie-Tooth. Może to być również zwykła nieprawidłowość strukturalna.
Powoduje to niestabilność stopy, co może skutkować utratą równowagi. Ten stan jest często najlepiej leczony poprzez wkładki do butów lub noszenie butów, które mają dodatkowe wsparcie kostki podczas biegania.
5.) Nadpronacja lub nieprawidłowe ustawienie stóp
Stopa jest zaprojektowana do poruszania się w określony sposób podczas biegania, chodzenia, a nawet stania. Jeśli masz nadpronację, oznacza to, że zewnętrzna krawędź pięty uderza w ziemię jako pierwsza, a następnie stopa, która toczy się do wewnątrz w kierunku łuku. Nadmierna pronacja powoduje spłaszczenie stopy. Z czasem prowadzi to do bólu w obszarze łuku stopy, zwłaszcza podczas wykonywania czynności takich jak bieganie.
Jedna wskazówka, że możesz mieć ten stan znajduje się na spodzie Twoich ulubionych butów do biegania/chodzenia. Spójrz na podeszwę swojego buta, jeśli widzisz, że wewnętrzna, dolna część buta jest bardziej zużyta niż inne obszary, może to wskazywać, że masz ten stan. Wkładki lub buty stabilizujące mogą pomóc skorygować ten problem.
Kiedy konieczne jest poszukiwanie profesjonalnego leczenia
Łuk twojej stopy rozciąga się od pięty do podstawy palców. Ta ważna część stopy wykonuje następujące zadania:
- Pomaga dostosować się do zmian w terenie, po którym biegasz.
- Pomaga ustabilizować stopę i ruch.
- Utrzymuje ciężar ciała podczas biegu.
- Absorbuje wstrząsy podczas kroku, zabierając całą siłę z dala od stawów i nóg.
- Pomaga zachować równowagę podczas biegania lub wykonywania innych czynności.
Okazjonalny ból łuku lub dna stopy po bieganiu prawdopodobnie nie wystarczy, aby zasłużyć na wizytę u podologa. Kiedy ból podstawy stóp po bieganiu jest sporadyczny, możesz prawdopodobnie samodzielnie leczyć się w domu poprzez odpoczynek stóp lub ich moczenie. Jednakże, jeśli ból łuku przeszkadza Ci w uprawianiu ulubionego sportu i zmienia sposób, w jaki żyjesz, odwiedź nas w Foot & Ankle Group tak szybko, jak to możliwe.
Zadzwoń do nas już dziś, aby umówić się na wizytę.
Categorized in: Blog