Guinguette Marais Poitevin

Nie ma bycia zmęczonym, a potem jest niedobór snu. Jedna słaba noc snu może spowodować dużo ziewania i brak energii, ale to jest łatwo nadpisane przez jakieś ćwiczenia i dużo wody.

W rzeczywistości, słaby sen przez dwie noce jest dość łatwy do przejścia, ale po trzech nocach mało snu, objawy braku snu zaczną się pojawiać. Jeśli słaby cykl snu będzie się utrzymywał przez cztery lub pięć dni, chroniczny brak snu wywoła negatywne stany fizyczne i psychiczne.

Skręcenie oczu

Skręcenie (migotanie) powiek jest klasycznym objawem braku snu. Jest to po prostu spowodowane tym, że twoje oczy są otwarte zbyt długo bez odpowiedniego snu i jest to znak, że oczy wysilają się, aby pracować z powodu braku snu. Może temu towarzyszyć przymus nadmiernego pocierania oczu. Widzenie może również stać się okresowo zamazane.

Mikrosny

Mikrosny występują bez ostrzeżenia i są potencjalnie bardzo niebezpieczne, szczególnie podczas prowadzenia samochodu lub obsługi maszyn. Te mini-sny mogą trwać milisekundy lub kilka sekund i są przyczyną wielu wypadków z udziałem kierowców ciężarówek.

Gdy jesteś pozbawiony snu, a mimo to zmuszasz organizm do czuwania pijąc kawę lub utrzymując aktywność, w momencie, w którym osiadasz w stanie koncentracji, prawdopodobnie wystąpi mikrosen.

Prawdopodobnie doświadczyłeś go wcześniej, nie zdając sobie z tego sprawy, ponieważ oczy niekoniecznie się zamykają. Mikrosen to szybkie wchodzenie i wychodzenie ze świadomości, tak jakby ktoś szybko wyłączył i włączył światło.

Zapominanie/nadpobudliwość

Gdy jesteś zmęczony, będziesz czuł się zmuszony usiąść i odpocząć przy każdej okazji. Jednak chroniczny brak snu powoduje odwrotny efekt, produkując nadmierne wiercenie się i często nadpobudliwość.

Odnajdziesz siebie niezdolnego do uspokojenia się i zrelaksowania, a nawet podczas jazdy samochodem lub siedzenia przy komputerze w pracy będziesz czuł się zaniepokojony i na krawędzi. To niespokojne uczucie jest najlepiej leczone poprzez medytację lub masaż, które są pozytywnymi holistycznymi ścieżkami do lepszego snu.

Zawroty głowy & Choroba

Przewlekły brak snu może powodować zawroty głowy, szczególnie gdy szybko wstajesz lub angażujesz się w ćwiczenia. Możesz również doświadczać okresowych mdłości, chociaż jest to zwykle całkiem inne uczucie niż ogólna choroba i nie jest prawdopodobne, że faktycznie jesteś chory.

Sporadyczny głód

Klasycznym objawem braku snu jest sporadyczny głód. Może się okazać, że jesz dużo więcej niż zwykle, zarówno w porach posiłków, jak i poprzez spełnianie nadmiernych zachcianek między posiłkami, a następnie nie czujesz głodu w porach posiłków, ale stajesz się bardzo głodny późno lub w nocy.

Głód sporadyczny to twój zegar żywieniowy źle funkcjonujący z powodu braku snu. Twoje ciało jest zdezorientowane i nie wie, kiedy powinno jeść, a hormony odpowiedzialne za wywoływanie głodu są uwalniane w przypadkowych momentach.

Ale jest jeszcze jeden dodatkowy czynnik. Kiedy ciało jest głodzone snem, przechodzi na wyższy poziom trybu przetrwania. Mózg sygnalizuje ciału, że powinno się podnieść poziom paliwa, aby zrekompensować ilość dodatkowej energii zużywanej z powodu braku odpoczynku.

Jakkolwiek możesz nagle poczuć się bardziej głodny niż zwykle w nietypowych momentach, możesz również przechodzić przez dłuższe okresy, w których nie czujesz się głodny, a na myśl o potrawach, które generalnie lubisz, robi ci się niedobrze.

W skrócie, niedobór snu zaburza twoje nawyki żywieniowe i normalną rutynę posiłków.

Dowiedz się więcej o tym, jak prawidłowa higiena snu może pomóc Ci wyeliminować niedobór snu.