Kochasz ćwiczyć, ale nigdy nie masz czasu na rozciąganie? Nie jesteś sam. Większość ludzi pomija tę prostą praktykę, ale jest to świetny sposób, aby dostroić się do swojego ciała i dać mięśniom trochę bardzo potrzebnej uwagi.
Jako że trwająca pandemia i zimowa pogoda sprawiają, że wielu z nas jest przykutych do laptopa (i ogólnie mniej się rusza), zwracanie uwagi na naszą elastyczność jest ważniejsze niż kiedykolwiek.
Poniżej znajduje się prosta rutyna od Naturally Sassy, byłej baletnicy, która teraz tworzy treningi baletowe poprzez swoje studio online. Jest krótki, prosty i możesz go wykonać wszędzie. Wypróbuj tę sekwencję rozciągania po każdym treningu (lub długim dniu pracy!) w tym tygodniu.
Rozciąganie ścięgna udowego
Zacznij na kolanach i wyciągnij jedną nogę między rękami. Wyprostuj plecy, utrzymując rdzeń zaangażowany. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, koncentrując się na oddychaniu. Następnie przejdź na drugą nogę i przytrzymaj przez 30 sekund.
Rozciąganie zginaczy bioder i czworogłowych
Zacznij w pozycji lonży z jedną nogą opartą na ziemi. Schowaj miednicę pod siebie i unieś klatkę piersiową wysoko. Naciśnij do przodu, a poczujesz rozciąganie w biodrze spoczywającym na ziemi. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz na drugiej nodze.
Hip opener
Startując w tej samej pozycji co powyżej, połóż dłonie na ziemi i unieś tylną nogę z ziemi. Skręć górną część ciała w prawą stronę, naciskając na piętę stopy. Utrzymuj biodra w pozycji kwadratowej i angażuj rdzeń podczas rotacji. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz na drugą stronę.
Rozciąganie pośladków
Zacznij od leżenia na plecach. Unieś nogi w powietrze pod kątem 90 stopni. Zegnij jedno kolano na zewnątrz, tak aby kostka spoczywała na przeciwległym kolanie. Połóż ręce za wyprostowanym kolanem i przybliż je do siebie. Utrzymaj pozę przez 30 sekund, a następnie zmień nogi.
Zgięcie boczne
Zacznij od siedzenia na ziemi, rozstaw nogi na boki. Rozciągnij się i dosięgnij prawą ręką do lewej nogi, wytrzymaj 30 sekund. Powtórz na drugą stronę przez 30 sekund. Powinieneś poczuć to przez skośne mięśnie.
.