Większość z nas zmagała się z utratą wagi w pewnym momencie. Ta walka może być wynikiem czegokolwiek – niezdrowego stylu życia, braku regularnych ćwiczeń, złej diety lub po prostu spowolnionego metabolizmu. Twój metabolizm jest coś, co może naprawdę przetestować swoją cierpliwość, to może sprawić, że utrata masy ciała cakewalk lub uczynić swoją pracę cięższą dla małych lub żadnych wyników, aby pokazać na to. Więc, co dokładnie mamy na myśli, kiedy mówimy, że „metabolizm zwalnia z wiekiem”? Co to jest metabolizm i jak możemy go zwiększyć poprzez zarządzanie tym, co jemy?
Co to jest metabolizm, zrozumienie BMR
Metabolizm lub Podstawowa Przemiana Materii (BMR) twojego ciała to ta, przy której ciało jest w stanie wydobyć energię ze spożywanego pokarmu i wykorzystać ją do różnych procesów w organizmie. Co ciekawe, nasze ciało wymaga energii dla niektórych z najprostszych czynności, takich jak oddychanie, krążenie krwi i trawienie, a także dla bardziej złożonych funkcji, które są wykonywane w organizmie. Metabolizm to nic innego jak tempo, w jakim spożywane kalorie są zamieniane na energię i wykorzystywane przez organizm. Im szybszy metabolizm, tym łatwiej jest dla organizmu, aby korzystać z kalorii spożywanych i spalić tłuszcz.Typ ciała wpływa również na tempo przemiany materii osoby. Im więcej beztłuszczowej masy ciała ma, łatwiej będzie stracić i utrzymać wagę. Mężczyźni mają tendencję do spalania większej ilości kalorii, nawet w spoczynku, w porównaniu do kobiet, ponieważ mają one tendencję do posiadania większej masy mięśniowej. Uważa się, że tempo przemiany materii spada o 5-10% co dekadę.
Proste zmiany w stylu życia mogą pomóc Ci wzmocnić metabolizm
Photo Credit: iStock
Jak przyspieszyć metabolizm
Jednym z najczęstszych i najprostszych sposobów na zwiększenie metabolizmu jest włączenie regularnych ćwiczeń do swojej rutyny. Gdy tracisz tłuszcz i budujesz więcej mięśni, automatycznie dajesz znaczący impuls swojemu metabolizmowi. Jak twoja wytrzymałość idzie w górę, metabolizm również wzrasta. Jednak te z ospały metabolizm może trzeba umieścić w dodatkowych godzin i podjąć pewne dietetyczne tweaks do zwiększenia ich metabolizm.
Herbs for Metabolism, What to Eat to Boost Metabolism
While regularne ćwiczenia i jedzenie zrównoważonej diety może przejść długą drogę w zwiększaniu tempa metabolizmu, dodając kilka ziołowych składników w diecie może przynieść świat różnicy. Shilpa Arora ND, renomowany Health Practitioner, Nutritionist i certyfikowany Macrobiotic Health Coach dzieli się listą naturalnych składników, które są doskonałe dla zapewnienia szybszego metabolizmu. Cynamon „Przyspiesza metabolizm poprzez lepsze wykorzystanie węglowodanów i zapobiega magazynowaniu tłuszczu przez organizm. Pij herbatę cynamonową kilka razy w ciągu dnia, zwłaszcza z posiłkiem o wysokiej zawartości węglowodanów” – dzieli się Shilpa.
Cynamon
Photo Credit: Istock
Ashwagandha
To starożytne ajurwedyjskie zioło jest doskonałe do zwiększania wytrzymałości, metabolizmu i radzenia sobie z bezsennością.Ashwagandha pomaga w równoważeniu hormonów i może nawet leczyć problemy z tarczycą, pomagając Ci schudnąć. Proszek można zmieszać z mlekiem i spożywać dwa razy dziennie.KurkumaWiele napisano o starym, dobrym haldi doodh i jego cudownych właściwościach korzystnych dla zdrowia. Kurkumina obecna w kurkumie pomaga w skutecznym spalaniu tłuszczu i pobudza Twój metabolizm.
Turmeric
Woda z kminkuTen środek jest niezwykle skuteczny w odchudzaniu. Ożywia twój metabolizm i ułatwia spalanie kalorii. „Zagotuj łyżeczkę jeera w szklance wody i wypij pierwszą rzecz rano, aby uzyskać najlepsze wyniki”, dzieli się Shilpa.Czarny pieprzDodanie czarnego pieprzu do swojej regularnej diety jest prawdopodobnie najprostszym sposobem na polerowanie metabolizmu. Od porannych jajek i filiżanki parującego chai do miski zupy, curry lub dali, możesz dodać czarny pieprz do niemal wszystkiego. Wystarczy szczypta czarnego pieprzu w Twoich posiłkach, aby wzmocnić metabolizm. Nie zapomnij również dodać szczypty pieprzu do swojego haldi doodh. Piperyna zawarta w pieprzu dobrze współgra z kurkuminą obecną w kurkumie i daje Twojemu zdrowiu bardzo potrzebny zastrzyk energii.
Czarny pieprz pomaga w utracie wagi
Photo Credit: iStock
Kozieradka „Nasiona kozieradki są dobrym źródłem śluzowatego (gumopodobnego) błonnika, który łagodzi i chroni przewód pokarmowy przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki. Jako środek tonizujący i przeciwutleniacz, nasiona kozieradki pomagają również zwiększyć metabolizm”, jak wspomniano w książce Dorsling Kindersley’s Healing Foods. Jednym z najlepszych sposobów na włączenie dobroci kozieradki do swojej diety jest dodawanie świeżych liści kozieradki do posiłków. Możesz również wziąć łyżeczkę nasion kozieradki, namoczyć je na noc w filiżance wody i wypić następnego dnia rano na pusty żołądek. Możesz nawet spożywać namoczone nasiona lub pozwolić im wykiełkować i mieć je później.
Nasiona kozieradki
Photo Credit: iStock
Ważne jest, aby zrozumieć, że tempo metabolizmu różni się w zależności od osoby. Skontaktuj się z certyfikowanym ekspertem dietetycznym lub dietetykiem, aby dowiedzieć się więcej o różnych sposobach, dzięki którym Twoja dieta może być dostosowana w celu zwiększenia metabolizmu.