Prostata jest gruczołem wielkości orzecha włoskiego, który znajduje się pomiędzy pęcherzem moczowym a penisem, tuż przed odbytnicą. Chociaż istnieją czynniki wpływające na stan zdrowia prostaty, których nie możesz zmienić (wiek, pochodzenie etniczne, historia rodziny), istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby promować zdrowie prostaty. W tym artykule omówimy siedem naturalnych sposobów, które pomogą Ci utrzymać prostatę w zdrowiu.
Zachowaj zdrową prostatę jedząc więcej warzyw i owoców.
Warzywa i owoce zawierają wiele witamin, minerałów, błonnika, przeciwutleniaczy i fitochemikaliów (roślinnych składników odżywczych). W połączeniu te składniki odżywcze mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej prostaty w sposób naturalny. Spożywaj co najmniej pięć porcji warzyw i owoców dziennie. Wybieraj owoce i warzywa ze wszystkich kategorii kolorystycznych (zielone, żółte/pomarańczowe, czerwone/fioletowe i białe), aby uzyskać dużą różnorodność fitochemikaliów korzystnych dla zdrowia prostaty.
Ważne jest, aby jeść różne kolorowe warzywa i owoce.
Jednym z przykładów są pomidory, które zawierają likopen, silny przeciwutleniacz. Arbuz, guawa i różowy grejpfrut również zawierają niewielkie ilości likopenu. Ponieważ organizm może łatwiej wchłonąć likopen z gotowanych pomidorów, dobrym jego źródłem jest sos pomidorowy lub pomidory duszone. Większość likopenu znajduje się w jasnoczerwonej skórce, więc nie obieraj pomidorów.
Innym przykładem są warzywa krzyżowe (takie jak brokuły, brukselka, kalafior, kapusta, kapusta włoska i jarmuż). Ta rodzina warzyw jest bogata w związki zawierające siarkę, które wspomagają prostatę i ogólny stan zdrowia.
Jedz więcej roślin strączkowych (fasoli, grochu i soczewicy) oraz pełnych ziaren.
Jarzyny strączkowe są bogate w foliany, potas, żelazo, magnez i błonnik. Są dość uniwersalne i można je dodawać do gulaszu, zapiekanek, zup i sałatek. Można je również jeść jako dodatek do dań z ulubionymi ziołami i przyprawami.
Ziarna soi to rośliny strączkowe, które pomagają zachować zdrową prostatę. Soja zawiera izoflawony, które są uważane za fitoestrogeny. Należy wybierać produkty sojowe w całości, takie jak tofu, mleko sojowe, edamame (gotowane ziarna soi) i tempeh.
Aby pomóc w utrzymaniu zdrowej prostaty, jedz więcej nieprzetworzonych, pełnych ziaren i ogranicz ziarna rafinowane. Ziarna rafinowane są pozbawiane pewnych składników odżywczych (witamin z grupy B, witaminy E i błonnika) w procesie rafinacji. Nieprzetworzone pełne ziarna, takie jak owies, brązowy ryż, jęczmień i komosa ryżowa, to doskonały wybór, który w naturalny sposób może utrzymać prostatę w zdrowiu. Łatwym sposobem na określenie, czy pakowana żywność jest w 100% pełnoziarnista, jest szukanie „pełnego ziarna” jako pierwszego składnika.
Zmniejsz ilość czerwonego mięsa i nabiału.
Ale badania na ten temat nie są całkowicie jasne, badania wskazują, że spożywanie dużej ilości czerwonego mięsa lub nabiału nie jest zdrowe dla prostaty. Nie jest też zdrowe nadmierne spożywanie przetworzonego mięsa, takiego jak kiełbasa bolońska, salami, parówki, bekon i hot dogi.
Badania wskazują również, że zbyt duża ilość wapnia może mieć negatywny wpływ na prostatę. Odpowiednia ilość wapnia jest ważna dla zdrowia kości, więc celem jest spożywanie wystarczającej ilości wapnia, ale nie za dużo. Dla większości ludzi 1000 mg wapnia dziennie (z pożywienia i suplementów) jest wystarczające. Staraj się ograniczyć spożycie mleka i nabiału do dwóch lub mniej porcji dziennie.
Jedz więcej tłustych ryb.
Ryby są zdrową i naturalną alternatywą dla czerwonego mięsa. Tłustsze ryby, takie jak łosoś, makrela, śledź, pstrąg i miecznik, zawierają tłuszcze omega-3 (EPA i DHA). Poza utrzymaniem zdrowego serca, tłuszcze omega-3 mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej prostaty.
Postaraj się jeść tłuste ryby co najmniej dwa razy w tygodniu.
Pij zieloną herbatę.
Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze zwane polifenolami katechinowymi, które mogą odgrywać rolę w zdrowiu prostaty. Najbardziej korzystne jest picie 3-4 filiżanek zielonej herbaty dziennie. Zielona herbata zawiera naturalnie około 10-20% ilości kofeiny, co kawa. Jeśli wolisz bezkofeinową zieloną herbatę, wybierz taką, która wykorzystuje dwutlenek węgla i wodę jako rozpuszczalnik (musowanie). Jest to preferowana metoda dekofeinizacji, ponieważ zachowuje większość katechin.
Osiągnij lub utrzymaj prawidłową wagę ciała.
Utrzymanie prawidłowej wagi ciała jest ważne nie tylko dla ogólnego stanu zdrowia, ale również dla prostaty. Jeśli musi Pan schudnąć, proszę dążyć do utraty 1-2 funtów tygodniowo, aby uzyskać zdrową masę ciała.
Postępowanie zgodnie z wytycznymi New American Plate to prosty sposób na tworzenie zdrowych posiłków, które pomogą Panu kontrolować masę ciała. Twój Talerz Nowych Amerykanów powinien składać się w 2/3 (lub więcej) z warzyw, owoców, pełnego ziarna i fasoli oraz w 1/3 (lub mniej) z białka zwierzęcego (takiego jak mięso i drób).
Ćwicz regularnie.
Codzienne ćwiczenia i aktywność fizyczna są również istotne dla zdrowia gruczołu krokowego. Regularne ćwiczenia uwalniają od napięcia, zmniejszają stres, utrzymują prawidłowy poziom hormonów i poprawiają funkcje odpornościowe.
Ćwiczenia oporowe (trening siłowy) pomagają zwiększyć siłę i sprawność mięśni, zmniejszyć zmęczenie i poprawić jakość życia. Należy dążyć do co najmniej 30 minut umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej dziennie, przez 5 dni w tygodniu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, jakie ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze.
Dbaj o zdrowie gruczołu krokowego stosując dietę bogatą w owoce i warzywa, pełne ziarna, zieloną herbatę i tłuste ryby, ograniczając jednocześnie spożycie mięsa i nabiału. Dodaj do tego regularne ćwiczenia fizyczne i utrzymywanie prawidłowej masy ciała, a otrzymasz przepis na zdrowy dla prostaty styl życia.
Aby uzyskać więcej informacji, śledź nas na Facebooku, Instagramie i Twitterze @Theralogix!
Nie przegap artykułu! Zapisz się do naszego newslettera poniżej, a damy Ci znać, kiedy ukaże się nasz kolejny artykuł.