Gdy walczysz z przeziębieniem lub grypą, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia, jest dobry odpoczynek w nocy. „Ciało przechodzi w tryb leczenia, kiedy śpi”, mówi Donald Novey, MD, specjalista medycyny rodzinnej i integracyjnej w Poulsbo, Washington. „Więcej snu oznacza więcej czasu na uzdrowienie – to takie proste.”
Niestety, uzyskanie dobrej jakości snu jest czasami łatwiej powiedzieć niż zrobić, zwłaszcza gdy objawy przeziębienia i grypy obejmują przekrwienie nosa i kapanie z nosa. Objawy te wpływają na sen najbardziej, ponieważ powodują kaszel i utrudniają oddychanie, mówi dr Novey. „Bóle mięśni mogą również sprawić, że ludzie będą czuć się bardzo niekomfortowo,” dodaje.
Przeziębienie i grypa – remedia, które pomogą ci zasnąć
Nie musisz rzucać się i obracać przez całą noc, kiedy walczysz z przeziębieniem lub grypą. Wypróbuj te domowe środki, aby lepiej spać.
Wybierz się pod prysznic.
Novey zaleca gorący prysznic lub kąpiel tuż przed snem. „Ciało jest 'zimne', gdy masz przeziębienie, a ciepło pomaga dodać energii, zmniejszyć objawy i rozluźnić mięśnie” – wyjaśnia. „Jest to jeden z najlepszych sposobów na promowanie lepszego snu, gdy jesteś chory.”
Przygotuj filiżankę herbaty.
Gorąca, bezkofeinowa herbata z odrobiną świeżego soku z cytryny może pomóc zmniejszyć objawy kataru, mówi Novey. W szczególności, herbata imbirowa może pomóc złagodzić bóle mięśni i wywołać dobre samopoczucie, mówi.
Przepis Noveya na prostą herbatę imbirową: Cienko pokrój 4-calowy kawałek świeżego korzenia imbiru i gotuj przez 30 minut w pół galonie wody. Dodaj korę cynamonu i cukier lub miód dla nadania smaku. Najlepiej pić ten napar na długo przed snem, ponieważ może on pobudzić wydzielanie kwasu żołądkowego i potencjalnie spowodować zgagę. Jeśli herbata rozstroi Twój żołądek, spróbuj zjeść z nią kilka tostów lub krakersów, aby uspokoić brzuszek. Herbata rumiankowa jest również dobrym wyborem, aby pomóc Ci się zrelaksować.
Podnieś głowę.
Często zatkanie nosa jest gorsze, gdy leżysz, więc podniesienie głowy za pomocą dodatkowych poduszek lub klina z pianki może pomóc złagodzić niektóre objawy przeziębienia i grypy, zgodnie z U.S. National Library of Medicine.
Otwórz swoje drogi oddechowe.
Solankowe (sól i woda) spraye do nosa mogą pomóc z zatkanym nosem, zgodnie z Mayo Clinic. Możesz również spróbować samoprzylepnych pasków do nosa, które rozszerzają nozdrza od zewnątrz, aby ułatwić oddychanie. Jeśli Twój nos stanie się czerwony i surowy, odrobina wazeliny może złagodzić podrażnioną skórę. (Tylko unikaj używania wazeliny dłużej niż kilka dni; może ona prowadzić do problemów z oddychaniem, jeśli jest używana przez dłuższy czas.)
Nawilżaj powietrze.
Postawienie nawilżacza lub parownika kilka stóp od łóżka może pomóc złagodzić zatkanie nosa poprzez rozbicie śluzu, abyś mógł go wykrztusić. Wilgotne powietrze może również złagodzić sam kaszel. W sypialni dziecka używaj tylko parownika o chłodnej mgiełce, ponieważ urządzenia o ciepłej mgiełce mogą powodować oparzenia, jeśli młodsze dzieci podejdą zbyt blisko, mówi Mayo Clinic. Pamiętaj, aby codziennie opróżniać i czyścić nawilżacz, aby nie spleśniał.
Dobieraj leki ostrożnie.
Niektóre leki na przeziębienie i grypę dostępne bez recepty powinny być unikane w porze snu. Trzymaj się z dala od leków przeciwgrypowych, ponieważ zawierają one składniki, które są stymulujące i mogą zakłócać sen, mówi Novey. Leki przeciwhistaminowe wywołują sen i są lepszym wyborem w nocy, dodaje.
Ustaw scenę dla snu.
Upewnij się, że twoja sypialnia sprzyja dobrej jakości snu. Narodowa Fundacja Snu sugeruje przekształcenie twojej sypialni w „jaskinię” poprzez upewnienie się, że jest cicha, ciemna i trochę chłodna.
Relaks.
„Jeśli twój umysł jest zajęty czymś innym, odpręża się”, mówi Novey. Sugeruje on włączenie kojącej muzyki, która pomoże ci zasnąć. Możesz również spróbować zastosować w łóżku technikę relaksacyjną, taką jak medytacja lub ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci zasnąć.
„Niech każde przeziębienie lub infekcja dróg oddechowych, którą złapiesz, będzie inspiracją do unikania ich w przyszłości” – sugeruje Novey. Oznacza to przestrzeganie podstawowych nawyków zdrowotnych, aby utrzymać silny układ odpornościowy, w tym dobrze się odżywiać, regularnie ćwiczyć, często myć ręce i upewnić się, że regularnie się wysypiasz.