Guinguette Marais Poitevin

Czas wyrwać się ze swojej strefy komfortu i czerpać więcej z życia.

Większość z nas spędza dużo czasu w swojej strefie komfortu. W końcu, kiedy jesteśmy w naszej strefie komfortu, wiemy co robić i czego się spodziewać. Oto kilka opisów „strefy komfortu”:

• Twoja „strefa komfortu” jest konstrukcją psychologiczną, emocjonalną i behawioralną.
• Jest to to, co jest dla ciebie znajome i co czuje się bezpiecznie – twoje stałe nawyki i rutyny.
• Gdy jesteś w swojej strefie komfortu, doświadczasz niskiego poziomu stresu i niepokoju.
• W Twojej strefie komfortu ryzyko jest niewielkie lub żadne.

Nie ma nic złego w spędzaniu czasu w swojej strefie komfortu. Po tym wszystkim, wszyscy musimy poświęcić czas na relaks i po prostu „być” od czasu do czasu.

Problem zaczyna się, gdy stajesz się zbyt wygodny w swojej strefie komfortu. Kiedy to się stanie, przestaniesz dążyć do osiągnięcia swoich celów, przestaniesz stawiać sobie wyzwania, pozwolisz, aby możliwości prześlizgnęły się obok Ciebie i staniesz się nadmiernie zadufany.

Jedynym sposobem na rozwój, budowanie swoich możliwości i osiągnięcie pełnego potencjału jest wyjście poza swoją strefę komfortu. Jak powiedział kiedyś Neale Donald Walsh, „Życie zaczyna się poza twoją strefą komfortu.”

Oto kilka przykładów rzeczy, które obecnie mogą być poza twoją strefą komfortu:

• Mówienie w klasie lub spotkaniach biznesowych.
• Poznawanie nowych ludzi.
• Przemawianie publiczne i wygłaszanie przemówień.
• Uczenie się nowych umiejętności.
• Podróżowanie do nowych miejsc.
• Rozpoczęcie nowego przedsięwzięcia biznesowego.
• Wykorzystywanie nowych możliwości.
• Podejmowanie zmian po prostu po to, aby urozmaicić swoje życie.

Aby osiągnąć którąkolwiek z tych rzeczy, musisz zacząć podejmować kroki, aby wyjść ze swojej strefy komfortu. Poniżej podzielę się z Tobą ośmioma sposobami na ucieczkę ze swojej strefy komfortu i sprawienie, aby rzeczy się wydarzyły.

Użyj Onboardingu.

Jednym ze sposobów, w jaki ostatnio wyciągnęłam się poza moją strefę komfortu było wzięcie MOOC (Massive Online Open Course) na temat gamifikacji. Chociaż nie jestem graczem gier wideo, uwielbiam gry planszowe. Pomysł zastosowania elementów gier – tych elementów, które sprawiają, że gry są tak wciągające i zabawne – w dowolnym obszarze życia przykuł moją uwagę.

Cieszę się, że wziąłem udział w kursie – nauczyłem się wielu interesujących rzeczy. Jedną z rzeczy, która spodobała mi się w gamifikacji jest koncepcja onboardingu. Onboarding polega na skłonieniu gracza do podjęcia pierwszych kroków w kierunku gry w nową grę. Oto kilka wskazówek dotyczących etapu onboardingu:

• To musi być bardzo proste – zadanie onboardingowe musi być łatwe do wykonania.
• Chcesz, aby gracz poczuł się mądry i kompetentny.
• Gdy gracz wykona małe kroki niezbędne do onboardingu, nagradzaj go.

Zastosuj te same zasady, gdy próbujesz wyjść poza swoją strefę komfortu:

• Uczyń pierwszy krok, który musisz wykonać tak łatwym, jak to tylko możliwe. Jako ilustracja, jeśli chcesz zacząć chodzić na siłownię, pierwszym krokiem, jaki możesz zrobić, jest po prostu zrobienie listy siłowni, które znajdują się w pobliżu twojego domu lub miejsca pracy.
• Potwierdź siebie za zrobienie pierwszego kroku, bez względu na to, jak mały może być ten krok.
• Daj sobie nagrodę za to, że odważysz się nawet nieznacznie wyjść poza swoją strefę komfortu. Może to być od poklepania się po plecach, do zatrzymania się w kawiarni i zrobienia sobie zwycięskiego cappuccino.

Użyj Design Thinking.

W moim poście na temat „Jak zastosować Design Thinking w swoim życiu”, wyjaśniam, że istotą design thinking jest skupienie się na budowaniu prototypów. Oznacza to, że Twoim celem nigdy nie jest zbudowanie produktu końcowego od samego początku.

Następnie, Twoim celem jest zbudowanie prototypu, wiedząc, że jest on bardzo rudymentarny. Następnie, uzyskać informacje zwrotne, poprawić produkt w oparciu o informacje zwrotne i stworzyć kolejny prototyp. Kontynuuj w ten sposób, aż będziesz miał coś, z czego możesz być dumny.

W ten sam sposób, kiedy chcesz zrobić coś, co jest poza twoją strefą komfortu, myśl w kategoriach prototypów. Jako ilustracja, jeśli chcesz zacząć blogować, wykonaj następujące czynności:

• Załóż bloga i napisz pierwszy wpis. Opublikuj go.
• Udostępnij post w mediach społecznościowych i zdobądź informacje zwrotne.
• Napisz kolejny post na blogu, wykorzystując niektóre z otrzymanych informacji zwrotnych.
• Zdobądź więcej informacji zwrotnych.
• Kontynuuj ulepszanie postów na blogu w ten sposób, aż w końcu będziesz miał udany blog.

Get Comfortable with Discomfort.

Jak wyjaśniłem w moim wpisie na blogu, jak zostać biegaczem, kiedy byłem w gimnazjum nauczyciel w-fu sprawi, że będziemy biegać wokół boiska piłkarskiego dwa razy przed każdą klasą, aby się rozgrzać. Zmęczyłbym się i poczułbym wiatr po kilku minutach biegu. Ponieważ założyłem, że ten dyskomfort oznacza, że po prostu nie jestem biegaczem, zwolniłem do marszu.

Dzisiaj biegam 7,5 km, trzy razy w tygodniu. Jak udało mi się do tego dojść? Ponieważ w końcu zrozumiałem, że przełamywanie dyskomfortu jest sposobem na budowanie wytrzymałości w bieganiu. I tak jest ze wszystkim.

Z definicji wszystko, co nie jest w Twojej strefie komfortu, znajduje się w Twojej strefie dyskomfortu. Za każdym razem, gdy wchodzisz do tej strefy dyskomfortu, czego powinieneś się spodziewać? Zgadza się: będziesz odczuwał dyskomfort.

Zrozum, że dyskomfort nie jest znakiem, że coś jest nie tak. To znak, że próbujesz czegoś nowego i innego.

Używaj progresywnych pętli.

W gamifikacji istnieje coś, co nazywa się „walką z bossem”. Walka z bossem to epickie wyzwanie, które zazwyczaj sygnalizuje koniec jednej podróży i początek kolejnej. Jeśli chodzi o wychodzenie ze swojej strefy komfortu, ostatecznym celem, który starasz się osiągnąć, jest walka z bossem.

Gra nigdy nie zaczyna się od walki z bossem. Zamiast tego, jak powiedziałem na początku tego postu, gracze zaczynają od onboardingu. Następnie zmierzają w kierunku walki z bossem w czymś, co nazywa się progresywnymi pętlami.

Progresywne pętle składają się z serii małych zadań, z których każde jest nieco trudniejsze od poprzedniego. Po każdym małym zadaniu jest okazja do odpoczynku przed podjęciem kolejnego małego zadania. Następnie, gdy gracz staje się coraz bardziej kompetentny w grze poprzez wykonywanie tych małych zadań, jest prezentowany z walką z bossem.

Pętle progresywne wyglądają następująco:

Podejdź do tego samego podejścia, jeśli chodzi o wychodzenie z twojej strefy komfortu. Zamiast stawiać czoła ogromnemu wyzwaniu, podążaj w jego kierunku powoli, realizując małe wyzwania, z których każde będzie nieco trudniejsze od poprzedniego.

Buduj swoją Poczucie Własnej Skuteczności.

Jednym z powodów, dla których ludzie tkwią w swoich strefach komfortu jest to, że czują, iż nie mają możliwości odniesienia sukcesu w sytuacjach poza nimi. To znaczy, że brakuje im niezbędnej samoskuteczności.

Jak wyjaśniam w moim poście, How to Increase Your Self-Efficacy and Do Better in Life, są cztery rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoją samoskuteczność. Oto cztery rzeczy, które musisz zrobić, aby zwiększyć poczucie własnej skuteczności, abyś mógł wyjść ze swojej strefy komfortu:

• Pomyśl o czasie w przeszłości, kiedy zrobiłeś coś, co było poza twoją strefą komfortu. Przypomnij sobie, że wyjście poza swoją strefę komfortu jest czymś, co zrobiłeś wcześniej z powodzeniem.
• Poszukaj przykładów ludzi, którzy są podobni do Ciebie, którzy wyszli poza swoją strefę komfortu, aby osiągnąć swoje cele.
• Otaczaj się ludźmi, którzy zachęcą Cię do wyjścia ze swojej strefy komfortu.
• Wmawiaj sobie ucieczkę ze swojej strefy komfortu używając afirmacji i uspokajającego, pozytywnego self-talk.

Stwórz Alter-Ego.

Jeśli nawet po zbudowaniu poczucia własnej skuteczności nadal masz problem z podjęciem tych pierwszych kroków poza obecną granicę strefy komfortu, możesz potrzebować pomocy alter-ego.

W moim poście „Jak stworzyć alter-ego i dlaczego powinieneś” wyjaśniam, że posiadanie alter-ego może pomóc ci wydobyć pewne aspekty twojej osobowości, którym normalnie nie dajesz głosu, ale które mogą ci dobrze służyć w określonych sytuacjach.

Stwórz alter-ego. Następnie pozwól, aby twoje alter-ego wzięło cię za rękę i wyprowadziło z twojej strefy komfortu.

Narysuj nowy kwadrat.

Moira Geary zaleca, abyś upoważnił się do wyjścia ze swojej strefy komfortu poprzez narysowanie nowego kwadratu. Zacznij od wizualizacji siebie wewnątrz swojej strefy komfortu, w następujący sposób:

Teraz, jeśli powiedziano ci, abyś wyszedł ze swojej strefy komfortu, możesz się wahać, czy to zrobić, ponieważ w zasadzie będziesz wychodził w otchłań. To brzmi naprawdę przerażająco. Nikt nie chce tego robić.

Zamiast próbować zmusić się do wyjścia w pustą przestrzeń, narysuj nowy, większy kwadrat. Na przykład tak:

Potem powiedz sobie, że wszystko, co musisz zrobić, to wyjść do nieco większego kwadratu. Wyraźnie określ, z czego składa się ten nowy, większy kwadrat. To działa, ponieważ, psychologicznie, to jest dużo łatwiej dostać się do kroku się do innego jasno określonej przestrzeni następnie to jest do kroku się do przestrzeni bez preset boundaries.

Once większy kwadrat staje się twój nowy comfort zone, rysunek jeszcze większy kwadrat wokół tego. Następnie, wyjdź do większego kwadratu. Kontynuuj w ten sposób, a Twoja strefa komfortu będzie się powiększać i powiększać.

Używaj 3 C.

Andy Molinsky, PhD, jest profesorem psychologii i zachowań organizacyjnych w Brandeis University’s International Business School. Jest autorem książki Reach: A New Strategy to Help You Step Outside Your Comfort Zone, Rise to the Challenge and Build Confidence.

Molinsky wyjaśnia, że w swoich badaniach znalazł trzy narzędzia, których ludzie używają, aby skutecznie wyjść poza swoją strefę komfortu. Określa te narzędzia jako trzy C. Są one następujące:

• Przekonanie
• Dostosowanie
• Jasność

Oto wyjaśnienie każdego z nich:

Przekonanie

Przekonanie to posiadanie głębokiego poczucia, że podjęcie działania, które wyprowadzi Cię z Twojej strefy komfortu, jest warte wykonania ciężkiej pracy, jaką pociąga za sobą wyjście poza strefę komfortu. Obejmuje to świadomość, dlaczego podjęcie tego działania jest dla ciebie ważne.

Jako przykład, Andy wyjaśnia, że wykonywanie pracy promocyjnej związanej z publikacją książki – publiczne wystąpienia, udzielanie wywiadów i tak dalej – jest poza jego strefą komfortu. Jednakże, robi to, ponieważ naprawdę wierzy, że jego książka może pomóc ludziom prowadzić lepsze życie.

Dostosowanie

Dostosowanie polega na podrasowaniu, lub dostosowaniu, sposobu wykonywania zadania – nawet jeśli jest to tylko nieznaczne – aby poczuć się bardziej komfortowo i naturalnie.

Jako ilustrację, ostatnio napisałem post na temat 7 popartych nauką sposobów na szybkie wzmocnienie pewności siebie. Następnym razem, gdy będziesz chciał się zmusić do mówienia na spotkaniu, możesz skorzystać z kilku wskazówek, o których pisałem w tym poście, aby poczuć się pewniej. Oto kilka przykładów:

• Noś garnitur mocy.
• Utrzymaj pozę mocy przed spotkaniem.
• Noś swój talizman szczęścia w kieszeni.

W ten sposób pojawisz się na spotkaniu w sposób, który sprawi, że poczujesz się potężny i pewny siebie (i nikt inny nie musi o tym wiedzieć).

Częścią powodu, dla którego wyjście poza nasze strefy komfortu jest przerażające, jest to, że czujemy się bezradni i nie mamy nad tym kontroli. You can regain some sense of control by customizing the action that you take in a way that you find empowering.

Clarity

When we have to take action that will make us step outside of our comfort zone, we can have a tendency to allow irrational thoughts to take over. Możesz znaleźć się myśląc myśli jak następujące:

• „To będzie katastrofa.”
• „Mam zamiar spaść płasko na twarz i nigdy nie usłyszę końca tego.”
• „Nie zamierzam tego robić, chyba że jestem pewien, że mogę to zrobić doskonale.”

Możesz zobaczyć, jak te rodzaje myśli są prawdopodobne, aby sparaliżować cię i utrzymać cię tkwi w swojej strefie komfortu. To, co musisz zrobić, to rozpoznać, że masz irracjonalne myśli, a następnie uzyskać pewną jasność.

Jasność to rozwijanie bezstronnej, rozsądnej perspektywy na wyzwania, z którymi się mierzysz. Innymi słowy, jest to powstrzymywanie się od ulegania zniekształconym i przesadnym myślom, których ofiarą pada wielu z nas w bardzo stresujących sytuacjach. Spróbuj powiedzieć sobie rzeczy takie jak poniższe:

• „Wszystko będzie dobrze.”
• „Nawet jeśli coś pójdzie nie tak, to nie koniec świata.”
• „Nie dążę do perfekcji. Po prostu zrobię to najlepiej jak potrafię.”

Podsumowanie

Co byś zrobił, gdybyś przestał się wahać i udało Ci się wyrwać ze swojej strefy komfortu? Wykorzystaj osiem strategii, które podałem Ci powyżej, aby zrobić pierwszy krok. Żyj swoim najlepszym życiem, wychodząc ze swojej strefy komfortu.

• Seven Ways to Overcome Inertia and Get Yourself Unstuck
• How to Be More Daring, Bold and Audacious
• 18 Powerful Tips for Overcoming Procrastination
• 12 Ways to Make Your Confidence Soar