A
Wielu ludzi myśli, że mogą nauczyć się potrzebować mniej snu, ale są w błędzie, powiedziała dr Sigrid Veasey, profesor w Center for Sleep and Circadian Neurobiology na University of Pennsylvania’s Perelman School of Medicine.
Możemy mieć wrażenie, że radzimy sobie z mniejszą ilością snu, ale łudzimy się, jak powiedziała dr Veasey, głównie dlatego, że brak snu zaburza naszą samoświadomość. „Im bardziej pozbawiasz się snu w długich okresach czasu, tym mniej dokładnie oceniasz własną percepcję snu,” powiedziała.
Wielokrotne badania wykazały, że ludzie nie przystosowują się funkcjonalnie do mniejszej ilości snu niż potrzebują ich ciała. Według National Sleep Foundation istnieje zakres normalnego czasu snu, przy czym większość zdrowych dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc. Osoby powyżej 65 roku życia potrzebują średnio od siedmiu do ośmiu godzin, nastolatki od ośmiu do 10 godzin, a dzieci w wieku szkolnym od dziewięciu do 11 godzin. Wydajność ludzi nadal jest słaba, gdy są pozbawieni snu, powiedział dr Veasey.
Wydłużone wakacje to najlepszy czas, by ocenić, ile snu naprawdę potrzebujesz. Kiedy już nadrobisz zaległości i nie będziesz pozbawiony snu, ilość, którą w końcu prześpisz, będzie dobrym wyznacznikiem tego, ile potrzebujesz każdej nocy.
Możesz zadać sobie pytania: „Czy czujesz, że twój mózg jest dużo ostrzejszy, twój temperament jest lepszy, zwracasz uwagę bardziej efektywnie? Jeśli te odpowiedzi są twierdzące, to zdecydowanie się wyśpij” – powiedziała dr Veasey, która zdała sobie sprawę, ku swojemu rozgoryczeniu, że potrzebuje dziewięciu godzin snu w nocy, aby efektywnie funkcjonować.
Problemy zdrowotne, takie jak ból, bezdech senny lub choroba autoimmunologiczna mogą zwiększyć zapotrzebowanie na sen, powiedziała Andrea Meredith, neurobiolog z University of Maryland School of Medicine.
Nierówne ustawienie zegara, który reguluje nasz cykl sen-budzenie, może również zwiększyć zapotrzebowanie na sen, powiedziała dr Meredith. Zegar mózgu może się źle ustawić przez stymulację w niewłaściwej porze dnia, powiedziała, takie jak z kofeiny po południu lub wieczorem, ekran cyfrowy wykorzystanie zbyt blisko do pory snu, lub nawet ćwiczenia w porze dnia, kiedy ciało chce być wiatr w dół.